Fii eficient cu tehnici de mindfulness

Conceptul vorbeşte despre îndreptarea atenţiei în mod intenţionat şi necritic asupra stării interne, observând şi trăind complet toate emoţiile, sentimentele şi senzaţiile care apar în momentul prezent. Cu alte cuvinte, să trăim aici şi acum, ceea ce recomandă toţi psihologii , duhovnicii şi consilierii de dezvoltare personală

Atenţia este esenţială atunci când vorbim despre mindfulness. Orice am face, este important să fim prezenţi, dedicaţi, fără a lăsa gândurile să zboare, fără a ne gândi la nimic altceva, fără să reedităm amintiri.
Conceptul a fost lansat în 1979 de către profesorul Jon Kabat Zin de la Universitatea Massachussets. El a introdus programul Mindfulness-Based Stress Reduction pentru a-i ajuta pe bolnavi să suporte mai uşor suferinţa. Proiectul a prins şi a câştigat teren, ajungând să fie integrat în multe domenii mai mult sau mai puţin conexe, de la predarea sa în şcoli până la workshop-uri dedicate introduse pentru angajaţii din firmele de avocatură, angajaţii guvernamentali şi chiar în interiorul penitenciarelor.
Focus pe ceea ce este important
Practicarea în mod constant a tehnicilor de mindfulness are beneficii nu doar asupra stării psihice, dar şi a stării de sănătate. Fiind complet angajat în activităţile pe care le practici, randamentul este mai mare şi drept urmare rezultatele sunt mai satisfăcătoare şi mai rapide. De asemenea, o implicare mai profundă ajută la detectarea problemelor mai repede şi focusarea pe găsirea de soluţii, dar şi trăirea mai intensă a evenimentelor care apar, indiferent de natura lor. „Focusându-te pe aici şi acum, diminuezi cantitatea de griji pentru viitor şi regrete pentru trecut. Toate acestea ajută şi la crearea de legături mai profunde cu cei din jurul tău. Având un rol important în reducerea nivelului de stres, mindfulness contribuie şi la îmbunătăţirea stării de sănătate prin diminuarea afecţiunilor de tip psihosomatic, precum gastrita, hipertensiunea, insomnia. Beneficiile implicării active în prezent sunt folosite şi în cadrul psihoterapiei, cu rezultate considerabile în probleme de tulburări alimentare, tulburare obsesiv-compulsivă, depresie, stres post-traumatic”, a explicat psihoterapeutul Andra Iliaş.
Dincolo de concentrarea conştientă pe „aici şi acum”, există o serie de tehnici de meditaţie mindfulnes şi exerciţii care să vină în ajutorul acestui proces. Procesul nu este foarte uşor pentru cei care sunt obişnuiţi cu un ritm trepidant de viaţă, care au abilitatea de a face mai multe lucruri deodată, dar totul se învaţă. „Necesită mult efort şi dedicare şi un auto-tras de ureche de fiecare dată când constaţi că te îndepărtezi de scop, dar totuşi se poate realiza”, a dat asigurări psihoterapeutul.