Poziția corectă pe scaun la birou

Din ce în ce mai multe persoane, în special tinerii, se plâng de dureri puternice de spate din cauza numărului mare de ore petrecute la birou, la care se adaugă și lipsa de mișcare, adica ,,cheia succesului'' pentru un spate încovoiat, încordat și dureros.

Postura incorectă a spatelui pe scaun la birou este însă principala cauză a durerilor de spate și de gât.

Iată, așadar, câteva aspecte de care e bine să ții cont în ceea ce privește poziția spatelui pe scaun!

Poziția corectă pe scaun la birou - cum obții postura corectă a spatelui

În primul rând, atunci când te așezi pe scaun îndreaptă-ți spatele și sprijină coatele pe mânerele scaunului, iar palmele pe birou. Este cotul îndoit la 90 grade? Dacă nu, ajustează înălţimea scaunului. Este important ca antebrațele să stea comode şi drepte atunci când tastezi, nu ridicate.

Pentru a păstra o poziţie corectă pe scaun şi a evita durerile de spate, fundul trebuie să fie lipit de spătar, iar partea inferioară a spatelui să fie arcuită, cel mai bine cu ajutorul unui suport special sau a unei pernuţe dacă scaunul nu are această formă. Cei mai mulţi dintre noi punem o presiune foarte mare pe coloana aşezând fundul pe centru scaunului şi lăsându-ne pe spate, lucru total neindicat.

De asemenea, genunchii trebuie îndoiţi la 90 grade, ţinând toată suprafața tălpilor pe podea. Dacă nu, înseamnă că înălţimea la care este fixat scaunul este incorectă.

Ai grijă ca umerii să nu fie încordați și ridicați, ci relaxați, pentru a nu forța coloana sau gâtul și pentru a menține spatele drept.

Nu în ultimul rând, privirea trebuie să cadă pe centrul monitorului și nu mai jos, altfel vei pune presiune pe gât și coloană să stea într-o poziție nefirească. Ajustează înalțimea monitorului dacă este cazul.

Este recomandat să te ridici de la birou la fiecare oră chiar și pentru câteva minute, timp în care să te miști. Studiile au demonstrat că statul pe scaun ne scurtează viața, însă aceste câteva mici schimbări ale poziției pe scaun la birou ne poate îmbunătăți starea de sănătate.