Secrete de menţinere a greutăţii

Dacă aţi urmat o dietă şi aţi slăbit cât v-aţi dorit sau aveţi greutatea necesară şi nu mai vreţi alte kilograme în plus, este important să vă impuneţi un regim alimentar care să vă ajute să va menţineţi greutatea, dar care să vă asigure totodată necesarul de vitamine şi proteine

Urmăriţi cu atenţie sau cu ajutorul unui nutriţionist modul în care reacţionează organismul dvs. la diverse alimente şi încercaţi să vă stabiliţi dieta care vi se potriveşte. Nu evitaţi în totalitate alimentele care îngraşă, precum pastele sau cartofii, ci consumaţi-le în cantităţi cât mai mici. Feriţi-vă de carbohidraţi, care pot duce la acumularea de kilograme.
Consultaţi permanent un tabel cu valoarea în calorii a alimentelor, măsuraţi-vă şi cântăriţi-vă săptămânal.
Mâncaţi cât mai frecvent salate de crudităţi şi carne de pasăre sau de vită. Este de preferat să o preparaţi la grătar sau rasol şi să vă feriţi de prăjeli. Evitaţi de asemenea cât mai mult posibil sticksurile, alunele, biscuiţii sau napolitanele şi renunţaţi la afumături şi mezelurile grase.
Încercaţi să faceţi cât mai multă mişcare, în special dacă aveţi o viaţă sedentară. Mergeţi pe jos minim 30 de minute zilnic, practicaţi aerobic sau fitness, trei-patru ore pe săptămână, urcaţi cât mai multe scări dacă aveţi ocazia sau alergaţi în fiecare seară câte 20 de minute.
Dacă aţi făcut exces într-o zi şi aţi consumat mese consistente, bogate în mâncăruri care îngraşă, continuaţi-vă în ziua următoare programul de menţinere.
Nu mâncaţi seara după ora 18. Dacă vi se face foame, mâncaţi câteva fructe, brânză de vaci sau un iaurt dietetic.
Este indicat să aveţi trei mese echilibrate pe zi, la interval de 5-6 ore, iar între acestea nu consumaţi dulciuri sau băuturi acidulate, ci numai sucuri naturale.
Consumaţi cât mai multe lichide, iar trei zile pe săptămână consumaţi ceaiuri diuretice prin care să se elimine apa şi sărurile minerale.

Adina RUSU, nutriţionist