6 alimente care iti pot influenta starea de spirit
Dimensiune font:
Inghetata din frigider este adesea cel mai bun prieten al femeilor deprimate. Sunt insa multe alte alimente care te ajuta sa scapi de starile proaste, si care constituie alegeri sanatoase. Iata care sunt alimentele care iti pot influenta starea de spirit:
1. Ciocolata, daca esti stresata
Potrivit specialistilor, ciocolata neagra reduce cortizolul, hormonul declansat in starile de stres. O singura patratica este suficienta pentru a reduce considerabil stresul, eliminand in acest mod starea de anxietate.
2. Spanacul daca esti lipsita de energie
Acidul folic, care se regaseste in componenta spanacului ajuta la o buna functionare a organismului si diminueaza nivelul homocisteinei. Un nivel ridicat al homocisteinei indica afectiuni vasculare si impiedica sangele si nutrientii sa ajunga la creier. Acest lucru te lasa fara energie si iti da senzatia de somnolenta. In afara de spanac, mai poti alege cereale, ciuperci, fasole si mazare.
3. Combinatia mar-unt de arahide alunga nervozitatea
Irascibilitatea este semnalul de alarma prin care corpul tau iti cere combustibilul necesar unei functionari corespunzatoare. Tine de tine ce alimente consumi pentru a te revitaliza. Cea mai buna metoda pentru a elimina starile de irascibilitate este sa mananci la fiecare masa alimente combinate.
Mananca alimente bogate in carbohidrati in combinatie cu alimente care contin proteine sau grasimi. Carbohidratii sunt o sursa de energie care se arde in timp scurt. Adauga proteine sau grasimi pentru a incetini procesul de digestie, echilibrandu-ti astfel nivelul de zahar si de energie.
Poti manca un mar cu unt de arahide. Marul este bogat in carbohidrati, in timp ce untul de arahide contine grasimi sanatoase. Aceasta combinatie de alimente iti mentine energia pentru ore intregi, si in plus, are si un gust delicios. Foarte eficient in starile de nervozitate este si ceaiul verde.
4. Somon, daca esti nelinistita
Daca grijile nu te lasa sa te odihnesti, ar trebui sa consumi somon. Acizii grasi omega-3, care se regasesc in compozitia somonului, te ajuta sa elimini starea de neliniste.
Un consum regulat are o puternica influenta atat in prevenirea cat si in tratarea depresiei clinice. Studiile au demonstrat faptul ca omega-3 ajuta la reducerea starilor nervoase si a irascibilitatii.
Omega 3 se regaseste si in sardine, macrou si hering.
5. Cerealele integrale cu iaurt degresat alunga tristetea
Starile de tristete sunt considerate a fi simptomele unei deficiente de vitamina D. Vitamina D joaca un rol important pentru corpul tau, cum ar fi producerea de serotonina, cunoscuta drept "secretul fericirii".
Serotonina actioneaza ca neurotransmitator si care te ajuta sa te calmezi si sa te relaxezi, conferindu-ti o stare de fericire. Un aport insuficient de vitamina D iti stimuleaza functionarea organismului si capacitatea acestuia de a-ti stabiliza starile emotionale, reducandu-ti astfel posibille stari de depresie. Pentru a avea un aport echilibrat de vitamina D, consuma lapte degresat, cereale fortificate si ciuperci. In functie de fiecare persoana, poate fi necesar luarea unor suplimente de calciu si vitamina D.
6. Salata de oua te ajuta sa faci fata sindromului premestrual
De obicei, femeile in perioada menstruatiei obisnuiesc sa manance preparate nu tocmai sanatoase. Insa in locul unui hamburger sau a unor cartofi prajiti, fa-ti un sandvis cu salata de oua. O salata de oua cu paine din cereale integrale iti confera o combinatie excelenta de carbohidrati - triptofan.
Potrivit nutritionistilor in zilelele de dinaintea menstruatiei, femeile tind sa consume o cantitate ridicata de carbohidrati. Si este normal, deoarece carbohidratii stimuleaza serotonina din organism, care iti imbunatateste starile emotionale destul de schimbatoare in aceasta perioada.
Incearca sa eviti consumul ridicat de zahar si carbohidrati, nu manca chipsuri sau gogosi, care iti dau o stare lipsita de energie sau, mai rau, te fac irascibila. Consuma in schimb, paine din cereale integrale, oua, care sunt bogate in triptofan, care este responsabil cu producerea serotoninei, seminte de floarea soarelui sau carne de curcan.
Puncte preluare anunturi "Evenimentul Regional al Moldovei" in Iasi
<
Adauga comentariul tau