Nutrienţii de bază de care are nevoie copilul tău. Şi unde să îi găseşti

Alimentatia copiilor este un aspect foarte important pentru parinti, mai ales ca de aceasta alimentatie depinde cresterea armonioasa si sanatatea ulterioara a copilului tau. Iata care sunt nutrientii de baza de care are nevoie copilul tau si alimentele care ii contin.

 

Vitamina A

Importanta: ajuta la dezvoltarea vederii, a distingerii culorilor si imbunatateste vederea de noapte. De asemenea, ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente: morcovi, legume si fructe portocalii (pepene galben sau cartofi dulci, de exemplu).

 

Vitamina B

Importanta: Complexul vitaminic B este vital pentru mentinerea starii de sanatate a copilului si a vitalitatii. Fara vitaminele din familia B (tiamina, riboflavin, niacin, acid folic, acid pantotenic, B6, B12, biotina), copilul dezvolta anemie.

Alimente: cereale integrale, peste, pui, carne, legume, lactate. Aproape in toate alimentele se gaseste cate un compus din complexul B.

 

 

Vitamina C

Importanta: Atunci cand tuseste sau stranuta copilul, o doza zilnica de vitamina C ii ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente: portocale si suc natural de portocale, capsune, rosii, pepene galben, ardei gras rosu.

 

Vitamina D

Importanta: Ajuta la formarea unor oase puternice si a unor dinti sanatosi. Vitamina D ajuta la absorbtia calciului in oase.

Alimente: Pielea produce vitamina D cand o atinge soarele. Insa, din cauza razelor ultraviolete, expunerea la soare poate duce si la cancer. Asa ca nu este indicat sa abuzezi. In schimb, alimente precum tonul sau ouale contin si vitamina D.
Calciu

Importanta: Aajuta la dezvoltarea oaselor si a dintilor puternici. Prea putin calciu poate in organism creste riscul aparitiei unor boli ale sistemului osos, la maturitate.

Alimente: lactate. Cateva portii de lapte degresat sau iaurt pe zi ajuta copilul sa fie sanatos si sa aiba oase puternice.
Colina

Importanta: Acest nutrient contribuie la mentinerea in forma a celulelor si a sistemului nervos.

Alimente: Organismul copiilornu produce singur colina, asa ca poate lua acest nutrient din oua, peste, carne de vita, pui si broccoli.
Fier

Importanta: Ajuta la pomparea sangelui in organism. Fierul este continut de globulele rosii si ajuta la “transportul” oxigenului catre celule.

Alimente: carne de vita, carne slaba, fasole, legume cu frunze verzi.

 

Magneziu

Importanta: contribuie la dezvoltarea celulelor si la pastrarea energiei si vitalitatii.

Alimente: orez brun, tofu, fasole, migdale, nuci si seminte.

 

Potasiu

Importanta: contribuie la mentinerea starii de sanatate a celulelor, ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in parametri optima, ajuta la buna functionare a inimii si a muschilor.

Alimente: banana, cartofi dulci, fasole alba, iaurt degresat
Zinc

Importanta: intareste sistemul imunitar si fereste copiii de gripa si raceala. In plus, zincul este necesar in crestere.

Alimente: pui, fasole.

 

 

 

Pe langa alimentele in forma lor naturala, exista si alte alimente care sunt imbogatite cu nutrientii si vitaminele mentionate mai sus: laptele, sucul de portocale, painea, cerealele. Insa inainte de a-i da copilului oricare dintre aceste alimente imbogatite cu vitamine, precum si suplimente vitaminice, cere sfatul medicului.

Sursa: sfatulparintilor.ro