Program zilnic pentru o silueta perfecta

default

Dimensiune font:

| 28-07-2014 08:37


Ai facut mari eforturi ca sa slabesti si acum iti este teama sa nu te ingrasi din nou. Desigur, ca sa iti pastezi linia, nu trebuie sa te apuci sa mananci peste masura si trebuie sa continui sa faci miscare. Nu spune nimeni sa alergi kilometri intregi in fiecare zi. Sunt insa gesturi care iti pot intra in rutina. Uite cum arata un program zilnic pentru o silueta perfecta. Vei sti ce sa faci in fiecare ora.

Ora 6. Cand te trezesti, bea un pahar de apa calduta cu suc de lamaie. Iti vei face plinul de vitamina C si te va ajuta sa digeri bine toata ziua. O gustare usoara, cum ar fi o banana sau cateva migdale, iti va pune la treaba metabolismul. Fa apoi cateva exercitii. Persoanele care fac gimnastica dimineata ard mai bine caloriile in timpul zilei.



Ora 7. Fa un dus caldut si intinde-te, ca sa iti destinzi muschii. Pregateste-ti un mic dejun complet, cu proteine, zaharuri lente (cereale, paine integrala) si fibre.

Ora 8. Pregateste-ti pranzul pentru la serviciu. Avantajul este ca nu vei cheltui multi bani si ca vei manca exact cat trebuie si ce trebuie. Chiar si o salata pe care o comanzi la serviciu risca sa aiba prea mult ulei sau alte sosuri grase.

Ora 9. Tine o sticla mare cu apa pe birou si bea cat mai des posibil.

Ora 10. E momentul sa iei o gustare. Evita sa depasesti 150 de calorii. 15 g de ciocolata neagra sau cateva migdale si un fruct pot constitui gustarea perfecta.

Gustari dintre mese, care nu te ingrasa

Ora 11. Fa cateva exercitii la birou. Departeaza scaunul de birou si ridica picioarele cat mai sus posibil, 2 secunde. Repeta exercitiul de 15 ori.

Ora 12. Inainte de pranz, fa un tur al caldirii de birouri sau mergi pana la coltul strazii. Zece minute de miscare iti vor asigura tonusul si mintea limpede intre doua dosare.

Dupa-amiaza activa

Ora 13. Este ora paranzului. Nu uita sa mananci incet, fara sa te uiti la monitor. Ideal ar fi sa iei pranzul in sala de mese. Si nu uita sa bei apa.

Ora 14. Poti sa mai faci cateva exercitii. De data asta, incearca shoulder spin. Stai dreapta pe scaun si puna mana stanga intre omoplati, cu palma spre exterior. Trece mana dreapta deasupra capului si incearca sa prinzi palma mainii stangi. Stai in acesata pozitie 10 secunde, schimba pozitia mainilor si repeta de cateva ori exercitiul.

Ce exercitii faci dimineata pentru o silueta perfecta

Ora 16. Ai cam obosit si ai nevoie de o cafea. De ce nu ai bea insa un ceai verde? Pe langa faptul ca este bogat in antioxidanti, ceaiul verde taie pofta de mancare si imbunatateste metabolismul.

Crezi ca tot acest prgram te distrage de la munca ta si nu vei mai fi la fel de eficienta? Desi pare complicat, fiecare sedinta de exercitii iti ia doar 3-5 minute. Iar o plimbare scurta poti face in pauza. Decat sa stai cu colegii la cafea pe un scaun, mai bine faci ceva pentru tine, nu? In plus, in timp vei observa ca ai mai multa energie si te poti concentra mai bine asupra sarcinilor de serviciu.

Seara

Ora 18. In sfarsit ai terminat munca si te indrepti spre casa. Coboara din autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos pana acasa. Un sfert de ora de mers pe jos chiar conteaza, iar daca nu folosesti liftul ci urci pe scari, e si mai bine.

Ora 19. Pregateste-ti o cina usoara si echilibrata. Incearca sa faci cateva abdomene in timp ce mancarea este pe foc.

Ora 20. Dupa cina, pune apid resturile la frigider sau arunca-le. Asta ca nu fii tentata sa mai bagi lingura in cratita dupa o ora. Spala-te pe dinti imediat dupa ce te ridici de la masa. Gustul pastei de dinti iti va taia pofta de mancare.

Cum reduci pofta de mancare

Ora 21. In timp ce te uiti la un film, pedaleaza putin pe bicicleta sau mai fa cateva abdomene.

Ora 23. E bine! Poti merge la culcare linistita si multumita de tine. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Gura Vaii, cu sediul social in comuna Gura Vaii, satul Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau, cod postal 607220, telefon 0371/407.500, fax 0372/002.112, e-mail: primariaguravaii@yahoo.com, cod fiscal 4278108. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: - teren in suprafata de 316 mp, situat in intravilanul comunei Gura Vaii, satului Rotunda, nr. Cadastral 62185, CF 62185, apartinand domeniului privat al Comunei Gura Vaii, conform H.C.L. Comunei Gura Vaii nr. 09/22.01.2024, caietului de sarcini si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Compartimentul Achizitii Publice sau se poate consulta pe site-ul: www.uatcomuna guravaii.ro, sectiunea -Anunturi. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: de la Compartimentul Achizitii Publice, din cadrul Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 100 Lei/exemplar, ce se achita numerar la Casieria institutiei, sau in contul de trezorerie RO17 TREZ 0625 006X XX00 0079, deschis la Trezoreria Onesti, cod fiscal: 4278108. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 27.03.2024, ora 12.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 04.04.2024, ora 14.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Registratura Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 05.04.2024, ora 09.00, Comuna Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Judecatoria Onesti, cu sediul in municipiul Onesti, Str. Tineretului nr. 1, judetul Bacau, telefon 0234/311.913, fax 0234/326.170, e-mail: jud-onesti-reg@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 08.03.2024.
ANUNȚ DE LICITAȚIE. Primăria Comunei Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CUI 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro, organizează în data de 29.03.2024, licitație în vederea vânzării terenului intravilan în suprafață de 16.000,00 mp, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, zona Dedeman. 1. Informaţii generale privind concedentul, în special denumirea, codul fiscal, adresa, numărul de telefon, telefax şi/sau adresa de e-mail a persoanei de contact etc: UAT Comuna Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CIF 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro 2. Informații generale privind obiectul procedurii de licitație publică, în special descrierea și identificarea bunului care urmează să fie vândut: teren intravilan în suprafață de 16.000 mp, situat în Sat Uricani, Comuna Miroslava, județul Iași, zona Dedeman, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, teren proprietate privată a Comunei Valea Lupului 3. Informații privind documentația de atribuire: se regăsesc în caietul de sarcini 3.1 Modalitatea sau modalitățile prin care persoanele interesate pot intra în posesia unui exemplar al documentației de atribuire: la cerere, de la sediul autorității sau de pe site-ul autorității wwww.comuna-valealupului.ro 3.2 Denumirea și datele de contact ale serviciului/compartimentului din cadrul vânzătorului, de la care pot obține un exemplar din documentația de atribuire: de la Registratura primăriei, Aleea Irisului nr. 8, sat Valea Lupului, Comuna Valea Lupului, județul Iași sau de pe site-ul autorității: www.comuna-valealupului.ro 3.3 Costul și condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: gratuit 3.4 Data-limită pentru solicitarea clarificărilor: 20.03.2024, orele 16.00 4. Informații privind ofertele: se regasesc în caietul de sarcini 4.1 Data-limită de depunere a ofertelor: 29.03.2024, orele 09.00 4.2 Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, Județul Iași 4.3 Numărul de exemplare în care trebuie depusă oferta: un singur exemplar original 5. Data și locul la care se va desfașura ședința publică de deschidere a ofertelor: 29.03.2024, orele 11.00, Primăria Comunei Valea Lupului - Sala de consiliu, Aleea Irisului nr. 8, Comuna Valea Lupului, Județul Iași 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon și/sau adresa de e-mail ale instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Iași, Strada Elena Doamna nr. 1A, telefon: 0232.260.600, 0232.248.000, 0332.403.666, Fax: 0332.435.700, e-mail: tr-iasi-reg@just.ro PRIMAR, Florin-Liviu DULGHERU
Cum să mănânci de toate de sărbatori fără să ajungi la urgență
19/12/2023 11:14

Medicii vă recomandă să consumati moderat alimente traditionale de sărbătorile de iarnă, să vă diversificati alimentatia si să nu uitati să faceti miscare. Mănanci, urgentă. Doctorii ii sfătuiesc ...

Câte chimicale conține o felie de tort de la cofetărie
24/12/2021 11:13

Asociatia Pro Consumatori a analizat oferta de dulciuri din 20 de cofetării, precum si compozitia mixurilor pentru prăjituri comercializate in structurile comerciale de tip hipermarket. Dacă tortul continu ...

Coada calului – tratamente naturiste coada calului – ceai coada calului
27/06/2021 13:12

Coada calului – tratamente naturiste coada calului – ceai coada calului       Denumire stiintifica Coada Calului: Equisetum arvense, fam. Equisetaceae Denumire populara Coad ...

 Ficatul si alcoolul
27/06/2021 12:47

 Ficatul si alcoolul       Este important de notat ca, din punctul de vedere al afectarii hepatice, tipul de bautura consumat nu prezinta importanta, berea fiind la fel de nociva pre ...

Mesteacan – tratamente naturiste mesteacan – ceai de mesteacan
25/06/2021 20:00

Mesteacan – tratamente naturiste mesteacan – ceai de mesteacan     Denumire stiintifica Mesteacan: Betula alba Denumire populara Mesteacan: mastacan, mesteacăn alb, mestecan. ...

Boala ascunsă sub degetul mare al mâinii
25/06/2021 18:55

  Tenosinovita de Quervaine este inflamatia dureroasa a doua tendoane ca­re asigura miscarile degetului mare de la mana (tendonul este o structura ce leaga muschiul de os). Aceasta se manifesta prin ...

Spanz – tratamente naturiste cu spanz
25/06/2021 18:50

Spanz – tratamente naturiste cu spanz     Denumire stiintifica spanz: Helleborus purpurascens Denumire populara spanz: barba-lupului, bojaţel, botăţel, coada-popii, cucurig, iarba ...

  La ce POATE duce abstinenţa SEXUALĂ  CONSECINŢE   FOTO
25/06/2021 16:35

 Specialiştii subliniază că sexul reprezintă o necesitate a corpului nostru, astfel incat, lipsa acestuia are unele repercursiuni, in ceea ce priveşte comportamentul. Studiile efectuate in acest se ...

Galbenelele, plantele medicinale cu proprietati minune
03/03/2021 14:11

Galbenelele, plantele medicinale cu proprietati minune           Galbenelele sunt plante recunoscute pentru frumoasa culoare galbena a florilor pe care acestea le produc. Galb ...

Cum sa scapam de tuse     Leacuri populare
01/03/2021 06:49

 O data cu vremea rece si umeda apare si tusea, ca prin simptom al unei raceli ce este pe cale sa se instaleze daca nu se iau din timp masurile necesare de prevenire. Aceasta boala este agasanta, supara ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei