Micul dejun perfect care ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească

1_11zon

Dimensiune font:

| 18-01-2025 10:21

Există un mic dejun perfect despre care se spune că ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească.

Studiile au arătat că există un mic dejun ideal care te poate ajuta să slăbești și nu are legătură cu mâncarea în sine. Studiul indică faptul că masa ideală ar trebui să asigure 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat

Cum ar trebui să fie micul dejun perfect

Un studiu spaniol recent a analizat impactul micului dejun asupra unor factori precum indicele de masă corporală (IMC) și sănătatea metabolică. Conform cercetării, nu este important doar cât se consumă în timpul primei mese a zilei, ci și calitatea alimentelor consumate.

Potrivit oamenilor de știință, micul dejun ideal ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat. Aceasta înseamnă că bărbații ar trebui să consume între 500 și 750 de calorii, în timp ce femeile ar trebui să consume între 400 și 600 de calorii.

Această cantitate ar fi suficientă pentru a alimenta activitatea zilnică fără a depăși limitele necesare pentru menținerea sau reducerea greutății corporale. Studiul a implicat 383 de persoane cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani, supraponderali sau obezi, și s-a constatat că un mic dejun echilibrat și nutritiv a fost asociat cu rezultate mai bune în ceea ce privește greutatea corporală și circumferința taliei.

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ce și cum mănânci contează. Consumul de alimente în cantități controlate și asigurarea unei compoziții nutriționale corecte este crucială", a explicat profesorul Álvaro Hernáez.

Potrivit acestuia, rezultatele sugerează că atât supraalimentarea, cât și subalimentarea în timpul micul dejun pot avea consecințe negative. Participanții au fost observați timp de trei ani, evaluându-și dieta și obiceiurile alimentare în timp ce urmau o dietă mediteraneană.

Ce înseamnă de fapt un mic dejun echilibrat

Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Exemplele bune includ produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cerealele integrale, fructele precum merele, perele sau fructele de pădure și porții mici de nuci.

În ceea ce privește băuturile, alege-le pe cele care sunt bogate în antioxidanți, precum ceaiul verde sau negru. De asemenea, poți opta pentru sucuri naturale, precum sucul de portocale proaspăt stors, sau smoothie-uri fără zahăr adăugat.

Potrivit experților, acest tip de mic dejun nu numai că vă ajută să vă mențineți sătui pe tot parcursul zilei, dar va reduce și tentația de a avea gustări bogate în calorii.

Aboneaza-te la canalul WhatsApp "Ziarul Evenimentul" si esti mereu informat!

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

Comuna Urecheni, judetul Neamt, concesioneaza  spatiu in suprafata de 80,13 mp 1. Informatii generale privind concedentul, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Urecheni, cu sediul in comuna Urecheni, sat Urecheni, Str. Principala nr. 30, judetul Neamt, telefon/fax 0233/784.005, e-mail: primaria_urecheni@yahoo.com, cod fiscal 2614260. 2. Informatii generale privind obiectul concesiunii, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie concesionat: Spatiu in suprafata totala de 80,13 mp, compus din: Depozit -14,70 mp, Hol -2,75 mp, Oficina -25,72 mp, Birou -9,76 mp, Grup sanitar -2,40 mp, Hol comun -24,80 mp, avand ca destinatie desfasurarea unor activitati de Farmacie (Comert cu amanuntul al produselor farmaceutice), situat in incinta imobilului Dispensar medical uman, Str. Dealul Hanului nr. 55, sat Urecheni, comuna Urecheni, judetul Neamt, inscris in CF 50559 Urecheni, nr. Cadastral 50559-C1, care apartine domeniului public al Comunei Urecheni. Concesiunea se face conform O.U.G. nr. 57/03.07.2019 si a Hotararii Consiliului Local Urecheni nr. 85/16.12.2024. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: Se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: Documentatia de atribuire se poate ridica la cerere de la sediul Comunei Urecheni. 3.2. Denumirea si adresa serviciului/ compartimentului din cadrul concedentului, de la care se poate obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Financiar -contabil, Comuna Urecheni, comuna Urecheni, sat Urecheni, Str. Principala nr. 30, judetul Neamt, telefon/fax 0233/784.005, e-mail: primaria_urecheni@yahoo.com. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul: Gratuit. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 26.02.2025, ora 15.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 06.03.2025, ora 15.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Urecheni, comuna Urecheni, sat Urecheni, Str. Principala nr. 30, judetul Neamt, telefon/fax 0233/784.005, e-mail: primaria_urecheni@yahoo.com. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa fiecare oferta: 1 (un) exemplar in original. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 10.03.2025, ora 11.00, Comuna Urecheni, comuna Urecheni, sat Urecheni, Str. Principala nr. 30, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Tribunalul Neamt, Piatra Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233/212.717, fax 0233/232.363, e-mail: tr-neamt@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 07.02.2025.
C.I.I. DOBOS BERNARD vinde mijloace auto: BMW 520D, Mercedes Sprinter, Mercedes Vito 108 CDI Societatea ADVENTURE GROUP CONSTRUCT SRL in faliment, in bankruptcy, en faillite, prin lichidator judiciar C.I.I. DOBOS BERNARD anunta scoaterea la vanzare prin licitatie publica cu strigare, a bunurilor mobile/mijloace auto apartinand societatii: Lot 1: BMW 520D, fabricatie 2003, 1995 cm3, 163 CP, Euro 4, serie sasiu WBANJ31010CP78550, rulaj 355.000 km, val. de piata estimata(lei)= 13.435,00; val. de incepere a licitatiei (lei)= 13.435,00; Lot 2: Mercedes Sprinter 311 CDI, fabricatie 2005, 2148 cm3, 110 CP, Euro 3, serie sasiu WDB9036632R849466, rulaj cca. 200.000 mile /321.868 km, val. de piata estimata(lei)= 11.942,00; val. de incepere a licitatiei (lei)= 11.942,00; Lot 3: Mercedes Vito 108 CDI, fabricatie 2002, 2148 cmc, 82 CP, Euro 3, serie sasiu WDF63809413457036, rulaj 277.971 km, val. de piata estimata(lei): 5971,00, val. de incepere a licitatiei (lei)= 5971,00; Lot 4: Mercedesl Sprinter, fabricatie 2007, 2148 cmc, 150 CP, Euro 4, serie sasiu WDB9066351S232649, rulaj 367.850 km; val. de piata estimata(lei)= 19.904,00, val. de incepere a licitatiei (lei)= 19.904,00. Activele se vand individual, pe loturi de active. Pretul de pornire a a licitatiilor este reprezentat de 100% din valoarea de lichidare stabilita prin Raportului de evaluare nr.230/20.01.2025, respectiv sumele mentionate in coloana 4 din tabelul de mai sus, la care se adauga TVA. Licitatia va avea loc la data de 24 Februarie 2025 ora 11.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iasi, str. A. Panu nr.1, bl.A2, mezanin, spatiu comercial, corp 1A, jud. Iasi, si se va desfasura dupa regulile stabilite prin regulamentul aprobat de creditori, ce poate fi consultat in integralitate la sediul lichidatorului judiciar, pe internet la adresa www.insolventaiasi.ro, sau poate fi comunicat prin e-mail, la cerere, persoanelor interesate. In caz de neadjudecare, licitatia publica se va repeta in aceleasi conditii in datele de: 03 Martie 2025 ora 11.00, 10 Martie 2025 ora 11.00, 17 Martie 2025 ora 11.00, respectiv 24 Martie 2025 ora 11.00. Inscrierea la licitatie, si constituirea garantiei de participare de 10% din pretul de pornire a licitatiei se fac cel mai tarziu pana in preziua licitatiei, ora 16.00. Informatii suplimentare se pot obtine la tel: 0745366885, ori prin e-mail: office@insolventaiasi.ro.
S-au scumpit medicamentele
16/02/2025 20:12

* noutatea a constat in faptul că s-au depus dosare doar pentru medicamentele inovative cu preţ de producător aprobat mai mare de 50 de lei şi pentru care nu este aprobat preţ de referinţă generic, biosi ...

Specialiștii recomandă să nu țineți dietă când sunteți răcit
16/02/2025 19:46

 În cazul unei infectii virale respiratorii, sistemul imunitar necesită un aport semnificativ de energie pentru a combate eficient boala, conform explicatiilor oferite de profesorul Tom Wilkinson de ...

Alimentele procesate îmbolnăvesc milioane de persoane
16/02/2025 09:06

Cu cat este mai mare consumul de alimente ultraprocesate, cu atat este mai mare riscul de a suferi de o combinatie de boli cronice, inclusiv cancer, diabet si boli de inimă – cunoscute sub numele de mult ...

Ce boli tratează zeama de varză? Iată dacă este sau nu sănătoasă!
14/02/2025 14:43

Adeptii remediilor naturale se pot intreba ce boli tratează zeama de varză, dat fiind faptul că aceasta este cunoscută pentru numeroasele sale proprietăti pe care le are asupra organismului. Specialistii r ...

Ce se întâmplă cu creierul dacă nu dormi suficient! Efectele și riscurile la care te expui
13/02/2025 20:11

 Cercetările recente dezvăluie impactul real al privării de somn asupra creierului si sănătătii generale. În special, somnul insuficient de sub 6 ore pe noapte poate afecta grav functiile cogni ...

Începând din 10 februarie, viermii de făină pot fi găsiți în aceste alimente!
12/02/2025 14:14

 Viermii de făină sunt permisi in alimente in UE: Începand cu 10 februarie, Uniunea Europeană (UE) a aprobat oficial utilizarea viermilor de făină in produsele alimentare. Această decizie provo ...

Alte 100 de cazuri de COVID
12/02/2025 13:25

Institutul National de Sănătate Publică (INSP) a informat că, in perioada 3 - 9 februarie, au fost inregistrate 100 cazuri noi de persoane infectate cu SARS-CoV-2, in scădere cu 6,5% fată de săptămana p ...

Ce să faci când te doare măseaua doar noaptea? Iată cum poți să o tratezi!
10/02/2025 12:01

Dacă te intrebi ce să faci cand te doare măseaua doar noaptea, trebuie să stii că această durere poate fi cauzată de diverse probleme dentare, cum ar fi cariile, infectiile gingivale sau fracturile denta ...

Te-ai spălat pe dinți aproape toată viața, dar ești sigur că o faci corect? Un expert spune care sunt cele patru elemente care stau la baza unei igiene dentare bune
09/02/2025 22:37

 Spălatul pe dinti poate părea o corvoadă in unele zile agitate, insă respectarea unei rutine cotidiene corecte ne scuteste de probleme de sănătate orală si vizite costisitoare la dentist.   ...

Românii cad secerați de gripă. Numărul cazurilor a crescut cu o treime
09/02/2025 10:15

172.877 cazuri de infectii respiratorii (gripă clinică, IACRS si pneumonii) s-au inregistrat in ultima săptămană in Romania, cu 29,4% mai multe cazuri comparativ cu săptămana anterioară (133.635), arat ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei