medicina  doctor 1

Dimensiune font:

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii, in zece minute, ca sa te mentii in forma

| 18-08-2019 00:14

 Ziua buna de dimineata se cunoaste,

Precum inaltimile albastre,
prin urmare, haide sa facem miscare
la birou, stretching de inviorare,
tras, intins si respirat sa te simti revigorat
timpul este pretios, nu se lasa asteptat!
Dupa ce sarcinile zilnice au fost preluate
si unele deja rezolvate,
se apropie de ora 10
nu mai stam ca timpul trece!



Iata descrise cateva exercitii fizice de stretching care pot fi efectuate pe scaun, cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a incepe programul de exercitii la birou, asezam picioarele cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Ex. nr. 1: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile pe coapse;
E.M. - (executia miscarii): aplecam capul si ducem barbia catre stern, rulam coloana spre inainte pisica infuriata), mainile aluneca spre genunchi - pe expiratie;
M.P. (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I. (revenirea la pozitia initiala sau alta pozitie) - ridicam usor capul si il lasam pe spate, derulam coloana (calut de mare), privirea in tavan - miscarea de extensie - pe inspiratie

Ex. nr. 2: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, degetul mare priveste in jos si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri si flectam capul, barbia in piept - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 3: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile de o parte si de alta a scaunului de margine apucat la nivelul coapsei;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele si desprindem bazinul de pe scaun - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 4: 10 repetari

P.I. - (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, ducem miinile cu degetele intrepatrunse inainte sus, degetul mare priveste inainte si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri in sus si dam capul pe spate, privirea in tavan - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 5: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile intinse in lateral, palmele orientate in jos;
E.M. - (executia miscarii): indoire laterala spre dreapta/stanga, mana dreapta/stanga tinde sa atinga solul sau prinde glezna, mana stanga se rasuceste cu policele inspre inapoi, linia umerilor aproape perpendiculara pe sol;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 6: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 7: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme si ridicam bazinul, calcaiele raman sprijinite pe sol - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 8: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului cu mainile de spatar apucat dinspre inapoi, M.I. (membrele inferioare) intinse in sprijin pe calcai);
E.M. - (executia miscarii): aplecam trunchiul inainte pana cand cotul ajunge in extensie maxima sau in limita mobilitatii, capul in extensie - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 9: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului, genunchii departati in limita mobilitatii, mainile pe genunchi;
E.M. - (executia miscarii): aplecarea trunchiului spre inainte si impingerea genunchilor in lateral, pieptul apasa in jos printre genunchi- pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 10: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala): din asezat la marginea scaunului cu genunchiul drept/stang indoit in lateral, pe coapsa deasupra genunchiul stang/drept asezat, cotul de aceeasi parte sprijinit pe coapsa;
E.M. - (executia miscarii): rasucirea trunchiului spre dreapta/stanga si ducerea cotului drept/stang spre inapoi, antebratul se sprijina de spatar sau peste spatar - inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Aceste exercitii contribuie la relaxarea musculara, refacerea organismului dupa efort, la decompresia articulara, imbunatatirea sau mentinerea mobilitatii, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, daca sunt executate zilnic sau minim o zi da una nu. Foarte usor, acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii.

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA

ANUNT LICITAȚIE ÎNCHIRIERE PRIMĂRIA MUNICIPIULUI ONEȘTI reorganizează licitație publică deschisă cu oferta în plic închis. 1) Informații privind locatorul: MUNICIPIUL ONEȘTI, reprezentat legal prin PRIMAR –Ing. Nicole Gnatiuc, cu sediul în B-dul Oituz, nr. 17, municipiul Onești, județul Bacău, Cod poștal 601032, Telefon: 0234/324.243, Fax: 0234/313.911, e-Mail: primarie@onesti.ro, www.onesti.ro având cont de virament nr. RO29TREZ06221A300530XXXX, deschis la Trezoreria Onești; 2) Informații privind obiectul închirierii: Informații privind obiectul închirierii conform HCL nr. 200/14.11.2019, anexa nr. 1: Nr. Crt.; Adresă amplasament; Suprafaţă mp; Preţ lei/mp/lună; Durata; Destinaţia. 1. B-dul Oituz nr. 12, 4,00 mp, 10,00 lei, 10, Amplasare totem; 2. Calea Bacăului (parte dreaptă a DN Oneşti -Bacău), 4,90 mp, 2,50 lei, 10, Amplasare panou publicitar; 3. Calea Bacăului (partea stângă a DN Oneşti -Bacău), 4,90 mp, 2,50 lei, 10, Amplasare panou publicitar; 3) Informații suplimentare si Documentația de atribuire pot fi obținute: -în format tipărit la Serviciul Patrimoniu și Pază din cadrul Primăriei Municipiului Onești, etaj VII, cam. 703, în urma achitării contravalorii de 20 lei/exemplar (în numerar la casierie sau în contul RO33TREZ0612118025XXXXX –CUI 4353250 beneficiar Municipiul Oneşti) -data limită pentru solicitarea clarificărilor: 17.02.2020, ora 16.00; 4) Informații privind ofertele: -Data limită de depunere a ofertelor: 25 februarie 2020, ora 12.00. -Ofertele se vor depune într-un număr de 1 (unu) exemplare la adresa: B-dul Oituz nr.17, municipiul Onești, județul Bacău, Cod poștal 601032; -Data licitaţiei: 26 februarie 2020, ora 12.00; 5) Locul desfăşurării şedinţei de licitaţie: la parterul Primăriei Municipiului Oneşti, la sala mică de şedinţe; 6) Denumirea, adresa, numărul de telefon, telefax și/sau adresa de e-mail a instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Bacău; Adresa: Bacău, Str. Ştefan cel Mare nr. 4 cod 600356, tel: 0234514419, fax 023452521; email: tr-bacau-reg2@just.ro; 7) Data transmiterii anunţului de licitaţie către instituţiile abilitate, în vederea publicării: 04.02.2020..
S.C. Remat S.A., cu sediul în mun. Iaşi, str. Aurel Vlaicu, nr. 88, jud. Iaşi, O.R.C. J22/286/1991, C.U.I. RO1977144, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., potrivit Hotărârii nr. 1230/12.07.2016, pronunţată de Tribunalul Iaşi, Secția a II-a Civilă-Faliment, în dosarul nr. 9134/99/2014, anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, în data de 14.02.2020, ora 13.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, a următoarelor active: Nr. activ Descrierea comercială a activelor - Valoare de evaluare (lei, fără T.V.A.) - Valoare de pornire (lei, fără T.V.A.). Activ 7 Teren intravilan construit în mun. Dej, str. Bistriţei, nr. 44, pe sensul către Cuzdrioara, jud. Cluj (zona industrială, la ieşire spre Bistriţa Năsăud, înainte de S.C. Someşul S.A.), St teren-7.149 m.p., curţi-construcţii, St construită-1.659,16 m.p., regim de înălţime: P+1parţial, împrejmuit, betonat (100%), învecinat cu S.C. Somtrans S.A., S.C. Samus Mex S.A., S.C. Com-Beton S.A., deschidere la stradă aprox. 53 m.l.; Identif. imobil: nr. cds. 837/2/1 în C.F. nr. 18837/N a localităţii Dej (nr. cds. nou 53437 al C.F. 53437/mun. Dej); - 2.732.400,00 lei; - 683.100,00 lei. Activ 16 PROPRIETATE IMOBILIARĂ, compusă din teren în suprafață totală de 3.914 m.p. și construcții în suprafață totală de 1.117 m.p., situată în oraş Mărăşeşti, str. Doinei, nr. 2, jud. Vrancea, la 6km de nodul rutier Tișița. Este alcătuită din: - Imobil situat în oraşul Mărăşeşti, str. Doinei, nr. 2, T25, P1735, jud. Vrancea, Imobilul a fost dobândit prin Contractul de vânzare-cumpărare autentificat sub nr. 1111/22.03.2001 de B.N.P. Tanase Rodica. - Împrejmuire depozit Mărăşeşti (degradat, nr. inv. 2088), platformă betonată 1.040 m.p. (degradat, nr. inv. 2092); Proprietatea are deschidere frontală la str. Doinei și este pretabilă pentru activități industriale având în vedere și caracterul zonei în care este amplasat imobilul. - 437.600,00 lei; - 80.000,00 lei. Activ 46 Construcție metalică demontată în mun. Iași, Șos. Iași – Tomești, nr. 6, jud. Iași. - 46.000,00 lei; - 7.000,00 lei. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data de 13.02.2020, ora 13.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, jud. Iaşi. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activelor scoase la vânzare, precum şi condiţiile de participare (inclusiv condiţia prezentării dovezii de depunere a garanţiei de participare în valoare de 10% din valoarea de pornire a licitaţiei), sunt cuprinse în caietele de sarcini, care se pot procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00 – 16.00, până pe data de 13.02.2020, ora 13.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore). Relaţii suplimentare se pot obţine la e-mail vanzari@insolventa.ro, fax: 0232/212231, tel. 0232/243864, 0755132473..
Doze suplimentare de vaccin împotriva gripei. Ministerul Sănătății face deja licitație și pentru sezonul următor
19/02/2020 12:00

Ministrul Sănătătii a declarat că vor fi achitionate doze suplimentare de vaccin impotriva gripei. Desi ultimele 35.000 de doze de vaccin impotriva gripei au ajuns deja către medicii de familie, ministr ...

Viața sexuală regulată are mai multe beneficii pentru sănătatea ta mintală decât îți poți imagina!
19/02/2020 10:46

 Viata sexuală regulată nu este un mit si nici un argument cu care partenerul incearcă să te convingă la mai multă actiune in dormitor. Chiar si clasicul „mă doare capul are leac tot prin sex. ...

Directorul unui spital din Wuhan a murit de coronavirus. Bilantul trece de 1.870
18/02/2020 08:30

 Directorul unui spital din Wuhan, epicentrul imbolnavirilor cu coronavirus, a murit marti dimineata din cauza infectarii cu Covid-19, bilantul deceselor la nivel mondial fiind de 1.873 de persoane. Liu ...

Rețeta miraculoasă pe bază de gelatină care
17/02/2020 10:00

Gelatina - Cel mai eficient leac impotriva durerilor de articulatii(Leacuri&Sfaturi Despre Sănătate)     INCEARCA SI ASTA: Probleme cu articulatiile? Ingredientul care te ajută, din bucăt ...

De ce să luați seara medicamentele pentru hipertensiune
15/02/2020 18:37

Un studiu recomandă ca medicamentele impotriva hipertensiunii arteriale să fie luate seara, inainte de culcare, nu dimineata. Medicamente, hipertensiune. O cercetare, publicată in European Heart Journal, re ...

Ce să mănânci pentru creșterea fertilității. Alimentele care te ajută să faci mai repede un copil
15/02/2020 11:16

Nutritionistii ne asigură că alimentatia potrivită ii poate ajuta pe cei care isi doresc mai repede un copil si nu există motive medicale care să impiedice sarcina. Stilul de viată si alimentatia sunt de ...

Coronavirus: Care sunt simptomele și cum mă protejez?
15/02/2020 10:58

  Drepturi de autor pentruIMAGINI GETTY IMAGES   Un virus cauzator de boli pulmonare severe care a inceput in China s-a răspandit in alte tări, inclusiv in Marea Britanie. Coronavirusul a i ...

Sistemul cardurilor de sănătate NU funcţionează
14/02/2020 15:00

Sistemul cardurilor de sănătate nu functionează, vineri dimineata, iar medicii de familie nu pot prescrie tratamente pacientilor. Sistemul cardurilor de sănătate a picat, din nou, vineri dimineata, la ora ...

Descoperire INEDITĂ - Un vaccin universal împotriva tuturor virusurilor
14/02/2020 08:41

O echipă de cercetători americani a descoperit o vulnerabilitate pe care o au majoritatea virusurilor umane şi speră să dezvolte un vaccin universal, scrie Mediafax. Cercetătorii de la Spitalul din Massa ...

Producătorii anunţă o nouă criză a medicamentelor
13/02/2020 19:59

* preţurile au crescut cu pană la 500% la materiile prime care vin din China pentru fabricaţia de antibiotice, antiparazitare, hormoni, paracetamol, heparină, vitamine, aminoacizi, precum şi la mulţi exci ...