cuisine-2248567_960_720

Dimensiune font:

15 moduri de a mânca sănătos

| 05-09-2019 19:29

foto:pixabay.com

15 moduri de a mânca sănătos

 

Alimentaţia ta zilnică îţi afectează greutatea corporală şi joacă un rol foarte important în sănătatea organismului tău. Dacă totuşi trăieşti cu impresia că a mânca sănătos înseamnă să te supui unor restricţii greu de respectat şi să tânjeşti în secret după dulciuri, îţi spunem noi că nu e aşa. Îţi poţi transforma cu uşurinţă dieta haotică într-una echilibrată dacă urmezi câteva trucuri simple:

Fă alegeri alimentare inteligente:

1. Fie că vrei să încerci o reţetă nouă sau iei masa în oraş, alege felurile de mâncare preparate la cuptor sau prin fierbere. Stai departe de prăjeli şi de sote-uri, fie ele şi de legume!
2. Când vine vorba de garnituri, optează pentru legume proaspete crude sau preparate la abur. Vegetalele prea gătite (fierte prea mult) îşi pied din substanţele nutritive.
3. Cumpără produse de panificaţie din cereale integrale – sunt mai bogate în fibre şi conţin mai mulţi nutrienţi.
4. Respectă porţiile: mâncând mai mult decât ai nevoie vei ajunge să te îngraşi chiar dacă alimentele sunt dietetice.
5. Evită semipreparatele şi produsele alimentare preambalate. Acestea conţin un adaos de sare şi chimicale, chiar dacă poartă etichete sănătoase. Cel mai bine e să găteşti chiar tu – aşa vei şti mereu ce ai pus în mâncare.

Învaţă să înlocuieşti:

1. În loc să foloseşti untul la gătit, alege uleiuri mai sănătoase, cum e cel de canolă, măsline sau de rapiţă. Toate trei ajută la scăderea colesterolului din sânge.
2. Înlocuieşte carnea de porc sau vită cu pui sau curcan, chiar şi atunci când reţeta îţi cere carne tocată. În acest mod vei reduce consumul de grăsimi şi numărul caloriilor.
3. Încearcă un meniu vegetarian sau pe bază de peşte de două ori pe săptămână.
4. Bea apă în locul sucurilor. Chiar şi băuturile dietetice conţin chimicale şi, câteodată, multe calorii. Mai mult, 8 pahare de apă pe zi (2 litri) îţi vor asigura hidratarea de care ai nevoie.
5. Spune „Nu” fructelor şi legumelor congelate sau la conservă şi cumpără întotdeauna alimente proaspete. Nu doar gustul lor e mai bun, ci şi aportul de nutrienţi este mai consistent.

Profită de beneficii:

1. Legumele şi verdeţurile sunt pline de substanţe hrănitoare şi îţi oferă fibrele şi vitaminele necesare pentru a ajuta organismul să prevină bolile.
2. Produsele din cereale integrale contribuie la scăderea colesterolului şi ajută la controlul greutăţii. Spre deosebire de făina albă, cerealele integrale se digeră mai greu, iar senzaţia de saţietate durează mai mult.
3. Nu subestima fasolea. Ea este o sursă excelentă de proteine şi aduce mai multe beneficii sănătăţii tale, printre care controlul greutăţii şi al glucozei şi protejarea inimii.
4. Asigură-te că ai un aport suficient de calciu. Poţi face asta apelând la produsele lactate slabe, care îţi menţin oasele puternice şi îţi aduc doza zilnică de vitamina D şi potasiu.
5. Recompensează-te din când în când. O dată pe lună îţi poţi oferi un mic desert, atât timp cât ai grijă la porţie. Dacă îţi satisfaci rar câte o poftă te vei înarma cu elanul necesar pentru a urma în continuare planul de dietă sănătoasă.tarabaverde.ro

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA

ANUNT LICITAȚIE ÎNCHIRIERE PRIMĂRIA MUNICIPIULUI ONEȘTI reorganizează licitație publică deschisă cu oferta în plic închis. 1) Informații privind locatorul: MUNICIPIUL ONEȘTI, reprezentat legal prin PRIMAR –Ing. Nicole Gnatiuc, cu sediul în B-dul Oituz, nr. 17, municipiul Onești, județul Bacău, Cod poștal 601032, Telefon: 0234/324.243, Fax: 0234/313.911, e-Mail: primarie@onesti.ro, www.onesti.ro având cont de virament nr. RO29TREZ06221A300530XXXX, deschis la Trezoreria Onești; 2) Informații privind obiectul închirierii: Informații privind obiectul închirierii conform HCL nr. 200/14.11.2019, anexa nr. 1: Nr. Crt.; Adresă amplasament; Suprafaţă mp; Preţ lei/mp/lună; Durata; Destinaţia. 1. B-dul Oituz nr. 12, 4,00 mp, 10,00 lei, 10, Amplasare totem; 2. Calea Bacăului (parte dreaptă a DN Oneşti -Bacău), 4,90 mp, 2,50 lei, 10, Amplasare panou publicitar; 3. Calea Bacăului (partea stângă a DN Oneşti -Bacău), 4,90 mp, 2,50 lei, 10, Amplasare panou publicitar; 3) Informații suplimentare si Documentația de atribuire pot fi obținute: -în format tipărit la Serviciul Patrimoniu și Pază din cadrul Primăriei Municipiului Onești, etaj VII, cam. 703, în urma achitării contravalorii de 20 lei/exemplar (în numerar la casierie sau în contul RO33TREZ0612118025XXXXX –CUI 4353250 beneficiar Municipiul Oneşti) -data limită pentru solicitarea clarificărilor: 17.02.2020, ora 16.00; 4) Informații privind ofertele: -Data limită de depunere a ofertelor: 25 februarie 2020, ora 12.00. -Ofertele se vor depune într-un număr de 1 (unu) exemplare la adresa: B-dul Oituz nr.17, municipiul Onești, județul Bacău, Cod poștal 601032; -Data licitaţiei: 26 februarie 2020, ora 12.00; 5) Locul desfăşurării şedinţei de licitaţie: la parterul Primăriei Municipiului Oneşti, la sala mică de şedinţe; 6) Denumirea, adresa, numărul de telefon, telefax și/sau adresa de e-mail a instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Bacău; Adresa: Bacău, Str. Ştefan cel Mare nr. 4 cod 600356, tel: 0234514419, fax 023452521; email: tr-bacau-reg2@just.ro; 7) Data transmiterii anunţului de licitaţie către instituţiile abilitate, în vederea publicării: 04.02.2020..
S.C. Remat S.A., cu sediul în mun. Iaşi, str. Aurel Vlaicu, nr. 88, jud. Iaşi, O.R.C. J22/286/1991, C.U.I. RO1977144, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., potrivit Hotărârii nr. 1230/12.07.2016, pronunţată de Tribunalul Iaşi, Secția a II-a Civilă-Faliment, în dosarul nr. 9134/99/2014, anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, în data de 14.02.2020, ora 13.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, a următoarelor active: Nr. activ Descrierea comercială a activelor - Valoare de evaluare (lei, fără T.V.A.) - Valoare de pornire (lei, fără T.V.A.). Activ 7 Teren intravilan construit în mun. Dej, str. Bistriţei, nr. 44, pe sensul către Cuzdrioara, jud. Cluj (zona industrială, la ieşire spre Bistriţa Năsăud, înainte de S.C. Someşul S.A.), St teren-7.149 m.p., curţi-construcţii, St construită-1.659,16 m.p., regim de înălţime: P+1parţial, împrejmuit, betonat (100%), învecinat cu S.C. Somtrans S.A., S.C. Samus Mex S.A., S.C. Com-Beton S.A., deschidere la stradă aprox. 53 m.l.; Identif. imobil: nr. cds. 837/2/1 în C.F. nr. 18837/N a localităţii Dej (nr. cds. nou 53437 al C.F. 53437/mun. Dej); - 2.732.400,00 lei; - 683.100,00 lei. Activ 16 PROPRIETATE IMOBILIARĂ, compusă din teren în suprafață totală de 3.914 m.p. și construcții în suprafață totală de 1.117 m.p., situată în oraş Mărăşeşti, str. Doinei, nr. 2, jud. Vrancea, la 6km de nodul rutier Tișița. Este alcătuită din: - Imobil situat în oraşul Mărăşeşti, str. Doinei, nr. 2, T25, P1735, jud. Vrancea, Imobilul a fost dobândit prin Contractul de vânzare-cumpărare autentificat sub nr. 1111/22.03.2001 de B.N.P. Tanase Rodica. - Împrejmuire depozit Mărăşeşti (degradat, nr. inv. 2088), platformă betonată 1.040 m.p. (degradat, nr. inv. 2092); Proprietatea are deschidere frontală la str. Doinei și este pretabilă pentru activități industriale având în vedere și caracterul zonei în care este amplasat imobilul. - 437.600,00 lei; - 80.000,00 lei. Activ 46 Construcție metalică demontată în mun. Iași, Șos. Iași – Tomești, nr. 6, jud. Iași. - 46.000,00 lei; - 7.000,00 lei. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data de 13.02.2020, ora 13.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, jud. Iaşi. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activelor scoase la vânzare, precum şi condiţiile de participare (inclusiv condiţia prezentării dovezii de depunere a garanţiei de participare în valoare de 10% din valoarea de pornire a licitaţiei), sunt cuprinse în caietele de sarcini, care se pot procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00 – 16.00, până pe data de 13.02.2020, ora 13.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore). Relaţii suplimentare se pot obţine la e-mail vanzari@insolventa.ro, fax: 0232/212231, tel. 0232/243864, 0755132473..
Pierdere în greutate: de ce nu slăbiți, deși respectați regulile
17/02/2020 20:53

Prea multe mese mici, gustări emotionale sau chiar prea mult somn sunt doar cateva dintre motivele din cauza cărora nu slăbiti. Greutate, slăbit. Prea mult somn, prea mult alcool, dar si prea multă apă n ...

Ce haine nu se clătesc niciodată cu balsam de rufe
17/02/2020 15:12

Există cateva articole vestimentare care nu se clătesc niciodată cu balsam de rufe din cauza materialului din care sunt produse. Iată despre ce este vorba. Mătasea naturală nu se clăteste cu balsam. &Ic ...

S-a dovedit științific - Ceaiul care îți poate prelungi viața
17/02/2020 14:25

Ceaiul de musetel iti poate prelungi viata, potrivit unor noi studii. S-a demonstrat că acest tip de ceai scade procentul de deces oricare ar fi cauza cu aproape 29%, notează exquis.ro. Nu se stie exact, ins ...

Trigliceride mari? Ce alimente să evitați
17/02/2020 11:37

Cand nivelul trigliceridelor este ridicat ar fi bine să evitati consumul unor alimente. Valoarea considerată de specialisti normală pentru trigliceride este mai putin de 150 de miligrame pe decilitru. Trigi ...

Probleme cu articulațiile? Ingredientul care te ajută, din bucătărie
15/02/2020 20:00

Un nou studiu arată care este ingredientul din bucătărie care te ajută foarte mult dacă ai probleme cu articulatiile. Iată care este acesta si cat de des il utilizezi. Băutura pe bază de cacao, bogată ...

Ce să nu comanzi la fast-food. Sunt cele mai nocive produse
15/02/2020 19:16

Există cateva produse care ar trebui evitate pe cat posibil, cand mergi intr-un fast-food. Iată despre ce este vorba. Nu cere sucuri cu gheată. De obicei, aceasta este făcută din apa de la robinet, iar ma ...

Care este diferența dintre zahărul vanilat și zahărul vanilinat
14/02/2020 16:26

Îl folosesti pentru a da prăjiturilor o aromă savuroasă, insă de prea putine ori te-ai intrebat care este diferenta dintre zahărul vanilat si cel vanilinat? Trebuie să stii că există una uriasă. ...

Cinci factori care definesc o relație fericită. Cum să îi pui în aplicare
14/02/2020 13:31

Dacă speri că un buchet de flori sau o cutie de ciocolată in formă de inimă ar putea oferi relatiei tale un impuls de Valentine's Day, ai putea fi dezamăgit. Iată care sunt cei cinci factori care defines ...

Șapte grăsimi sănătoase care nu trebuie să lipsească din dieta ta
14/02/2020 13:23

Uită de dieta fără grăsimi. Eliminarea completă a grăsimilor nu este benefică pentru sănătate. În schimb, consumul moderat de grăsimi potrivite, poate face o diferentă. Dar care sunt acele gră ...

5 cauze ale intoleranței la frig, ce boli poate ascunde
13/02/2020 17:53

Persoanele cu intolerantă la frig simt frecvent răcoare atunci cand alte persoane se simt confortabil sau chiar le e cald. Intoleranta la rece poate apărea doar in anumite părti ale corpului, cum ar fi main ...