5 pași pentru a-ți crește rezistența fizică

1

Dimensiune font:

| 17-09-2019 15:13

Dacă ești una dintre persoanele care se pregătesc pentru un maraton sau se antrenează pentru ciclism, însă nu ești sigură că performanțele tale vor atinge cote maxime, trebuie să acorzi atenție sfaturilor de mai jos! Acestea includ o grijă deosebită pentru alimentație, o hidratare adecvată și nu în ultimul rând, exerciții de încălzire și de forță, indicate pentru a-ti crește rezistența fizică. Atâta timp cât te vei antrena în mod regulat, vei reuși să faci față tuturor exercițiilor, precum și alergărilor mai lungi. Iată de ce trebuie să ții cont!

 

Bucură-te de o alimentație corectă
Primul pas pe care trebuie să îl iei în calcul atunci când dorești să îți crești rezistența fizică ține de adoptarea unor mese sănătoase și implicit, a unei alimentații corecte. Atunci când te antrenezi pentru a deveni mai rezistent, corpul tău va avea nevoie de nutrienți speciali, întrucât va fi supus la numeroase eforturi. Din acest motiv, arderile
interne ale corpului vor reduce capacitatea de recuperare a acestuia. Pentru a te putea bucura de o rezistență fizică crescută, trebuie să pui accent pe consumul celor mai indicate fructe și legume, care să te ajute să elimini radicalii liberi. Poți alege să consumi coacăze, broccoli, zmeură sau spanac, alimente bogate în antioxidanți, care îți vor aduce numeroase beneficii. Totodată, este indicat să mănânci legume la fiecare masă și cel puțin 2-3 porții de fructe pe zi, deoarece cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai multă energie. În afară de legume și fructe, vei avea nevoie și de carbohidrați, care te vor ajuta să reziști mai mult la efort fizic intens. Optează pentru surse calitative de carbohidrați, precum fasolea, cerealele integrale, cartofii sau orzul. Alimentația echilibrată reprezintă un factor esențial pentru un sportiv sau pentru un om obișnuit, care dorește să își crească rezistența la efort. Nu uita nici de consumul de proteine, pe care le poți asimila din ouă, iaurt sau carne, ideale pentru reconstruirea țesutului muscular.

Hidratează-te corespunzător
Pentru a-ți crește rezistența fizică în cazul unui efort intens, trebuie să te asiguri că organismul tău este hidratat corespunzător. Astfel, este esențial să consumi cel puțin 2 litri de lichide pe zi, ținând cont de faptul că o hidratare insuficientă poate duce la epuizare rapidă și la apariția unor crampe musculare. Înainte de orice antrenament fizic intens, se recomandă să bei cel puțin 500 ml de apă, pentru a înlocui lipsa de electroliți din corp. În cazul in care consideri că antrenamentul va dura mai mult, trebuie să îți asiguri un aport de lichide corespunzător.

Asigură-ți un sistem imunitar puternic
Dacă nu ai suficient de multă grijă de tine, sistemul tău imunitar va fi scăzut și te va împiedica să duci la bun sfârșit antrenamentele care presupun un efort fizic intens. Astfel, pentru a evita pauzele de la antrenamente, trebuie să pui accentul pe o dietă echilibrată, care se va dovedi vitală pentru sistemul tău imunitar. În afară de alimentația corectă, trebuie să ții cont și de includerea suplimentelor alimentare în rutina ta zilnică.
Vitaminele A, E, B sau C și mineralele importante pentru buna funcționare a organismului vor reprezenta un ajutor real pentru rezistența ta la efort. Atâta timp cât ții cont de alimentație și îți iei nutrienții din suplimentele de acest gen, vei reuși să îți asiguri un sistem imunitar puternic și o rezistență fizică crescută.

Începe-ți ziua cu alergări ușoare
Pentru a-ți crește rezistența fizică, sedentarismul nu are ce căuta în rutina ta de zi cu zi. În afară de exercițiile de rezistență, majoritatea sportivilor își încep o zi obișnuită printr-o alergare ușoară sau prin mersul cu bicicleta. Pe lângă această încălzire ușoară, poți pune accentul și pe exercițiile care implică greutatea corpului, precum fandări, flotări sau sărituri. O astfel de încălzire dinamică va crește mobilitatea corpului, în timp ce creierul va fi pregătit pentru un antrenament intens de rezistență. Dacă vrei să pui și mai mult accent pe creșterea rezistenței fizice, încearcă să incluzi în programul tău zilnic și exerciții de recuperare. Acordă atenție și echipamentului sportiv potrivit și poartă întotdeauna încălțăminte adecvată, pe care o poți achiziționa din Buzz outlet. Pentru antrenamentele fizice, ai nevoie de încălțăminte comodă, care să se potrivească perfect măsurii tale și care să îți asigure tot confortul necesar, pentru a nu avea performanțe slabe din cauza încălțărilor.

Nu uita de exercițiile de forță
Persoanele care își doresc să aibă o rezistență fizică mai mare, trebuie să includă în rutina lor și antrenamente de forță. Cu ajutorul acestor exerciții care presupun un efort fizic intens, vei reuși să capeți mai multă energie, să obții o viteză mai mare și să nu te mai confrunți cu un risc de accidentare. Caută întotdeauna să execuți mișcări care să îți lucreze toate grupele de mușchi și să te ajute să te menții în formă. Astfel, cu cât vei rezista mai multe minute în efectuarea unor exerciții dificile, cu atât corpul tău va deveni mai rezistent.
Cu ajutorul acestor sfaturi, vei reuși să îți îmbunătățești performanțele fizice și să ai mai multă energie, în fiecare zi! spynews.ro 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:12

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Gura Vaii, cu sediul social in comuna Gura Vaii, satul Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau, cod postal 607220, telefon 0371/407.500, fax 0372/002.112, e-mail: primariaguravaii@yahoo.com, cod fiscal 4278108. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: - teren in suprafata de 316 mp, situat in intravilanul comunei Gura Vaii, satului Rotunda, nr. Cadastral 62185, CF 62185, apartinand domeniului privat al Comunei Gura Vaii, conform H.C.L. Comunei Gura Vaii nr. 09/22.01.2024, caietului de sarcini si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Compartimentul Achizitii Publice sau se poate consulta pe site-ul: www.uatcomuna guravaii.ro, sectiunea -Anunturi. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: de la Compartimentul Achizitii Publice, din cadrul Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 100 Lei/exemplar, ce se achita numerar la Casieria institutiei, sau in contul de trezorerie RO17 TREZ 0625 006X XX00 0079, deschis la Trezoreria Onesti, cod fiscal: 4278108. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 27.03.2024, ora 12.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 04.04.2024, ora 14.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Registratura Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 05.04.2024, ora 09.00, Comuna Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Judecatoria Onesti, cu sediul in municipiul Onesti, Str. Tineretului nr. 1, judetul Bacau, telefon 0234/311.913, fax 0234/326.170, e-mail: jud-onesti-reg@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 08.03.2024.
ANUNȚ DE LICITAȚIE. Primăria Comunei Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CUI 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro, organizează în data de 29.03.2024, licitație în vederea vânzării terenului intravilan în suprafață de 16.000,00 mp, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, zona Dedeman. 1. Informaţii generale privind concedentul, în special denumirea, codul fiscal, adresa, numărul de telefon, telefax şi/sau adresa de e-mail a persoanei de contact etc: UAT Comuna Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CIF 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro 2. Informații generale privind obiectul procedurii de licitație publică, în special descrierea și identificarea bunului care urmează să fie vândut: teren intravilan în suprafață de 16.000 mp, situat în Sat Uricani, Comuna Miroslava, județul Iași, zona Dedeman, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, teren proprietate privată a Comunei Valea Lupului 3. Informații privind documentația de atribuire: se regăsesc în caietul de sarcini 3.1 Modalitatea sau modalitățile prin care persoanele interesate pot intra în posesia unui exemplar al documentației de atribuire: la cerere, de la sediul autorității sau de pe site-ul autorității wwww.comuna-valealupului.ro 3.2 Denumirea și datele de contact ale serviciului/compartimentului din cadrul vânzătorului, de la care pot obține un exemplar din documentația de atribuire: de la Registratura primăriei, Aleea Irisului nr. 8, sat Valea Lupului, Comuna Valea Lupului, județul Iași sau de pe site-ul autorității: www.comuna-valealupului.ro 3.3 Costul și condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: gratuit 3.4 Data-limită pentru solicitarea clarificărilor: 20.03.2024, orele 16.00 4. Informații privind ofertele: se regasesc în caietul de sarcini 4.1 Data-limită de depunere a ofertelor: 29.03.2024, orele 09.00 4.2 Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, Județul Iași 4.3 Numărul de exemplare în care trebuie depusă oferta: un singur exemplar original 5. Data și locul la care se va desfașura ședința publică de deschidere a ofertelor: 29.03.2024, orele 11.00, Primăria Comunei Valea Lupului - Sala de consiliu, Aleea Irisului nr. 8, Comuna Valea Lupului, Județul Iași 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon și/sau adresa de e-mail ale instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Iași, Strada Elena Doamna nr. 1A, telefon: 0232.260.600, 0232.248.000, 0332.403.666, Fax: 0332.435.700, e-mail: tr-iasi-reg@just.ro PRIMAR, Florin-Liviu DULGHERU
Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de personalitate
26/12/2022 17:12

Dacă ai fost vreodată curioasă să afli ce fel de personalitate ai şi ţi-ai făcut testul Myers - Briggs, ştii deja ce tipologie (MBTI) te caracterizează şi iţi va fi foarte uşor să afli in cele ce u ...

Studiu: munca în exces îți afectează frumusețea! Cum îți distrug fizicul orele suplimentare
26/12/2022 12:51

Stii deja că statul prea mult pe scaun, implicit lucrul la birou cauzează probleme la nivelul coloanei vertebrale, coloanei cervicale, dureri de cap, de oase, afectiuni la nivelul picioarelor si circulatiei v ...

Cum să ai sărbători fără stres. Patru recomandări ale psihologului
26/12/2022 12:44

Pentru cei pentru care goana după cumpărături si cadouri, curătenia si pregătirea bucatelor de sărbători este un stres urias, psihologii oferă cateva recomandări. Sărbători, stres. Neda Gould, psiho ...

Pomul minune. Produce 40 de tipuri de fructe
26/12/2022 12:14

Pomul poate să producă 40 de soiuri de fructe. Este o minunătie de privit mai ales primăvară, atunci cand infloreste! În intreagă lume mai există doar alte cateva exemplare ale acestui copac uimit ...

Hidratarea, la fel de importantă și iarna, ca și vara
26/12/2022 11:35

Hidratarea este la fel de importantă si iarna, ca si vara. Diferenta este că vara e mai usor să ne dăm seama că trebuie să bem lichide, din cauza temperaturilor ridicate. În timpul verii, cand temp ...

Fructul care te poate ucide! Toți românii îl au în case
26/12/2022 11:00

Este fabulos de bun, uneori, o dietă pe bază de grapefruit te poate ajuta, fără mare efort, să pierzi cateva kilograme bune. Însă, pe cat de multe beneficii are acest fruct magic, poate fi si extre ...

Top 7 cele mai placute pozitii sexuale
04/08/2022 12:48

 Expertii spun ca anumite pozitii sexuale va ajuta sa aveti parte de momente intense si excitante, in timp ce alte pozitii sunt grozave pentru a va manifesta romantismul si dragostea. Incearca 7 dintre ma ...

Retete cu legume si carne pentru masa de Craciun
24/12/2021 12:21

Retete cu legume si carne pentru masa de Craciun Masa de Craciun trebuie pregatita ca la carte, cu retete traditionale si preparate culinare specifice acestei sarbatori. Sarmalele, carnatii de porc sau calt ...

Masa de Craciun : mancaruri traditionale, retete culinare de Craciun
23/12/2021 18:12

Masa de Craciun : mancaruri traditionale, retete culinare de Craciun Craciunul, marea zi a nasterii lui Iisus Hristos, este sarbatorita de toti romanii cu traditiile specifice ei. Brazi sclipitori, colinde, ...

 Niciuna dintre aceste imagini nu e ceea ce pare la prima vedere! Vezi cele mai bizare iluzii optice - Galerie FOTO
25/06/2021 16:50

Ce au in comun toate cele 10 imagini din GALERIA FOTO de mai jos - niciuna dintre ele nu este ceea ce pare la prima vedere! :) vezi AICI mai multe FOTO

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei