Câte calorii ar trebui zilnic ca să ne menținem o greutate corectă

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus
Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric.

Daca se doreste eliminarea kilogramelor in plus, e necesar sa se limiteze numarul de calorii consumate zilnic. In medie, o femeie poate consuma pana la 2000 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, iar pentru a scapa de 1 kilogram pe saptamana, ar trebui sa se limiteze la 1500 de calorii pe zi. In cazul unui barbat, media este de 2500 de calorii pentru mentinere si de 2000 de calorii pentru slabire.

Kilogramele în plus apar atunci când se consumă mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub formă de grăsimi. Acest lucru înseamnă că, pentru reducerea greutății, este necesar să se creeze un deficit caloric.

 

Numărul adecvat de calorii depinde de la o persoană la alta
Dacă se dorește eliminarea kilogramelor în plus, este necesar să se limiteze numărul de calorii consumate zilnic. În medie, o femeie poate consuma până la 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar pentru a scăpa de 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să se limiteze la 1500 de calorii pe zi (deci să creeze un deficit caloric de 500 de calorii). În cazul unui bărbat, media este de 2500 de calorii pentru menținere și de 2000 de calorii pentru slăbire.

Numărul potrivit de calorii depinde, însă, de la o persoană la alta, în funcție de înălțime și vârstă, precum și de activitatea fizică. De exemplu, o femeie de 40 de ani, cu o înălțime de 1.60 m și o greutate de 50 de kg, care nu face deloc mișcare, nu ar trebui să consume mai mult de 1500 de calorii zilnic pentru a se menține la această greutate. Pe când o femeie cu aceelași caracteristici, dar care face sport sau altă activitate fizică moderată de 3-5 ori pe săptămână, poate consuma 1900 de calorii zilnic.

Așadar, numărul de calorii necesare diferă de la un individ la altul, în funcție de o serie de factori precum vârstă, înălțime, greutate actuală, dar și modul în care funcționează metabolismul și nu numai. De aceea, atunci când o persoană cu kilograme în plus dorește să slăbească, e indicat ca mai întâi să meargă la un medic nutriționist și să-și facă un set de analize. La cabinet, persoana va fi, de asemenea, măsurată și cântărită și abia apoi se va stabili de câte calorii are nevoie zilnic pentru a slăbi și, ulterior, pentru a-și menține greutatea.