Cele mai bune alimente pentru ingrasare

Principalele alimente care te ajuta sa te ingrasi sunt proteinele de origine animală care sunt considerate cele mai bune pentru a câștiga în greutate, deoarece conțin toti aminoacizii esențiali.

Daca vrei sa iei in greutate, trebuie sa știi ca cele mai comune și accesibile surse de “proteine ​​bune” sunt carnea roșie, peștele, carnea de pasăre, ouă si laptele.

Alimentele care te ajuta sa te ingrasi pot fi de diferite tipuri; poți alege sa consumi produse bogate in grăsimi si zahar sau poți opta pentru un mod de alimentație adecvat, prin consumul de alimente naturale, integrale și acordând o atenție sporita aportului caloric.

Ce alimente trebuie consumate pentru a te ingrasa:
Printre alimentele recomandate consumului pentru a lua in greutate sunt:

• Carnea roșie – conține proteine si fier; însa trebuie consumata doar de câteva ori pe saptamana.
• Untul de arahide natural – conține proteine si grăsimi, si reprezintă un aliment sănătos pentru a câștiga in greutate repede si sănătos. O lingura de unt de arahide conține 100 de calorii si are 4 grame de proteine. Untul de arahide conține acid folic, magneziu, vitamina E, si vitamina B3. Se va alege un unt de arahide natural, fara adaos de zahar sau ingrediente modificate.
• Lapte integral – cu conținut ridicat de vitamine D si A.
• Fructe tropicale – mango, papaya, banane, ananas, care au un conținut bogat de zaharuri naturale si oferă un surplus de energie.
• Avocado – consumul de avocado reprezintă un mod sănătos de a adăuga grăsimi benefice sanatatii. O jumătate de avocado conține 140 de calorii, dar si un nivel ridicat de potasiu, acid folic si vitamina E.
• Cereale tip granola – produs natural care au in conținut si adaos de nuci, semințe la care se poate adăuga si o mana de fructe uscate.
• Pâine din cereale integrale – cu conținut ridicat de fibre si minerale.
• Uleiuri vegetale – consumate la salate sau folosite la gătit ca si înlocuitori ai untului.
• Nuci, migdale, fistic, alune – o gustare potrivita daca se dorește a se lua in greutate. Cu un conținut ridicat de grăsimi si substanțe nutritive, dar si de fibre.
• Cartofi – carbohidrați bogat in proteine, fibre si vitamina C.

In ce consta procesul de alimentație pentru ingrasare:

In cazul in care se dorește obținerea de rezultate intr-un timp cat mai scurt, se recomanda a se consuma cel puțin 6 mese pe zi; iar fiecare masa sa contina proteine, amidon, legume si grăsimi sanatoase.
Creșterea in greutate in mod treptat este recomandata întotdeauna. O creștere de 500 kcal pe zi poate duce la creșterea greutății corporale cu 0,5 kg pe săptămână. Obiectivul ar trebui să fie pentru a restabili o greutate corporală ideală în funcție de vârstă, sex și înălțimea persoanei. Reconstruirea țesuturilor organismului si procesul de menținere a unei stari nutriționale buna si greutatea corporala ideala sunt câteva motive importante pentru creșterea sanatoasa in greutate.