Cum să-ți păstrezi echilibrul mental. Opt metode la îndemâna oricui

twenty20_b121f53e-e044-405a-b73c-8a50bf08681d-960x540

Dimensiune font:

| 24-01-2020 13:32

Unele îndeletniciri vă pot ajuta să scăpați de stres și să vă calmați mintea, de la a ști cum să respirați până la sport și ascultat muzică.

Echilibru mental. Stresul cotidian poate fi ținut sub control, la fel și zecile de gânduri care gonesc prin minte, iar asta prin o serie de obiceiuri la îndemână. Iată câteva, potrivit webmd:

Respirați - facem asta tot timpul; atenție la ritm, dacă respirați scurt și rapid, încercați să vă orientați spre cele mai lente, mai adânci. Respirați adânc cam șase respirații pe minut.

Urmăriți înotul peștilor - oamenii cu acvarii de acasă spun că se simt mai calmi, mai relaxați și mai puțin stresați când privesc peștele lor și știința îi susține. Nu este doar apa, deși numai asta ajută. Un studiu folosind un tanc de sute de ori mai mare a descoperit că cu cât sunt adăugate mai multe tipuri de viață marină, cu atât oamenii sunt mai fericiți. Frecvențele cardiace și tensiunile arteriale au scăzut și ele.

Sportul - doar 5 minute de exerciții aerobice, precum o plimbare rapidă, ar putea începe să vă liniștească mintea. Eliberează endorfine - substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, concentrarea și somnul. Antrenamentul cu intensitate ridicată vă poate oferi o doză mare din ele într-un timp scurt. După încălzire, alternați exercițiile - cum ar fi sprinturi, ghete sau haltere rapide - cu odihna.

Ascultați muzică - calmează literalmente activitatea din creierul tău. Mai puțini neuroni activi în amigdala (partea din creierului care răspunde fricii), ceea ce poate duce la mai puține semnale trimise în alte părți ale creierului tău. Muzica este un lucru bun pentru a încerca dacă sunteți distras de durere.

Ajutați pe cineva - luminează părți ale creierului care te fac să simți plăcere și conexiune. A face ceva frumos pentru cineva scade stresul și reduce sentimentele de singurătate. Poate chiar să vă sporească sănătatea inimii și răspunsul imun. Fapt amuzant: când cheltuiți bani cu alte persoane, corpul eliberează mai multe endorfine (aceleași substanțe chimice care se eliberează când faceți sport) decât atunci când cheltuiți pentru voi.

Plimbări în aer liber - natura îi face adesea pe oameni să gândească mai clar și să se simtă mai relaxați și reîmprospătați. Creierul nu trebuie să lucreze la fel de mult într-un mediu mai verde. Într-un studiu, după 20 de minute într-un parc, copiii cu ADHD au putut să se concentreze mai bine. Petrecerea timpului afară poate reduce și ritmul cardiac, tensiunea arterială, hormonii de stres și chiar tensiunea musculară.

Petreceți timp cu un câine - indiferent dacă este un membru al familiei tale sau un câine de terapie, un patruped prietenos vă poate face să vă simțiți mai puțin anxios, încordat, confuz și neliniștit. Când vă jucați cu câinii se pare că scade nivelul hormonilor de stres. Un motiv ar putea fi faptul că organismal eliberează oxitocină, un hormon care joacă un rol în legătură și încredere. (Deși nu sunt studiate la fel de mult, pisicile te pot calma, de asemenea.)

Grădinăriți - solul în sine are microorganisme care v-ar putea ajuta să vă concentrați și să vă ridicați starea de spirit. Grădinarii sunt mai puțin deprimați și anxioși. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

06:00

COMUNA GROPNITA, JUDET IASI, sat BULBUCANI, tel/ fax 0232.414124, email: primariagropnita@gmail.com organizează licitație (etapa 2) în vederea concesionării spaţiilor din Dispensarul medical, aflate in domeniul public al comunei Gropniţa, judetul Iasi, în vederea amenajării de Cabinete medicale individuale şi Farmacie. Spațiile din Dispensarul Uman sunt identificate astfel: 3. Spaţiul nr. 3 - suprafaţă totală de 37,10 mp, situat la parterul clădirii Dispensarului medical (spaţiu de 16,55 mp-Administraţie+spaţiu de 3,75 mp-Oficiu+spaţiu de 8,80 mp-Hol+spaţiu de 4,20 mp-Depozitare+spaţiu de 3,80 mp-G.S.) 4. Spaţiul nr.4 - suprafaţa totală de 44,97 mp din care: 27,40 mp spaţii cabinete+17,57 mp spaţii comune, situat la etajul clădirii Dispensarului medical (spaţiu de 18,45mp-Camera pentru tratamente+ spaţiu de 8,95 mp-Centru personal); 5. Spaţiul nr. 5- suprafată totală de 32,47 mp din care: 14,90 mp spaţiu cabinet+17,57 spaţii comune ,situat la etajul clădirii Dispensarului medical (spaţiu 12,25 –cabinet stomatologie + 2,65 mp-Sterilizare). Concesionarea se face conform OUG nr. 57/2019 privind Codul Administrativ și Hotărârii Consiliului Local nr. 110 / 18.12.2020. Informații privind documentația de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. Documentația de atribuire se poate ridica de la sediul Primariei comunei Gropnita, Compartimentul achiziții publice. Costul și condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar este de 50 lei, se poate achita in numerar la casieria Primăriei comunei Gropnița. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 21.03.2021, ora 12:00. Ofertele se depun la sediul Primariei, data-limita de depunere a ofertelor: 26.03.2021, ora 10:00, intr- un exemplar. Data și locul la care se va desfășura ședința publică de deschidere a ofertelor: 26.03.2021, ora 11:00 la sediul Primăriei comunei Gropnița, judetul Iasi. Denumirea, adresa, numărul de telefon și/sau adresa de e-mail ale instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Iasi, strada Elena Doamna, nr. 1A, CP 700398, tel 0232260600, fax 0332435700, email: tr-iasi-reg@just.ro
Minuni făcute cu puterea rugăciunii
07/03/2021 10:15

Ori de cate ori intampinam greutăti aparent insurmontabile cerem ajutor si de la Dumnezeu. Iar cand rugăciunea este făcută cu inima deschisă si cu toată puterea sufletului, apar solutii miraculoase. Mi ...

 Cristalele de staurolit, cunoscut drept Crucea Zânelor, ajută la vindecarea emoțională
06/03/2021 12:34

Staurolitul, cunoscut si sub numele de  „Crucea Zanelor”, a fost considerat din cele mai vechi timpuri un talisman pentru călători (inclusiv de către cruciati). Potrivit legendelor, &bdquo ...

Ghid pentru a alege o plită electrică
05/03/2021 16:55

 Pentru multi, aragazul este inima bucătăriei. O plită electrică incorporată va fi versatilă intr-o bucătărie si oferă un aspect distinctiv, deoarece poate fi instalată intr-o varietate de moduri ...

Semnele sănătății mintale
05/03/2021 16:10

  Noile cercetări şi informaţii medicale pot determina modificarea definiţiilor despre sănătate mintală. Nancy McWilliams, psihanalist american, doctor in psihologia personalităţii, susţine că ...

Elemente absolut necesare pentru saloanele de înfrumuseţare disponibile în magazinul online SavyProfessional
05/03/2021 15:00

Cand vine vorba despre activităţile de infrumuseţare corporală, acestea se incadrează conform clasificării activităţilor CAEN in grupa 9602 şi 9609, iar după autorizarea conform legii respectand toţi ...

Obisnuia sa bea zece cutii de Coca-Cola pe zi. Cum arata britanica care ajunsese la 88 de kilograme
05/03/2021 10:31

 Femeia a ajuns la o greutate de 88 de kilograme si un consum de 300 de cutii de Coca-Cola pe luna, potrivit Daily Mail. Tellam a reusit sa slabeasca mai mult de o treime din greutatea sa cu ajutorul CD-u ...

Rețeta-minune care combate acnee. Fiecare o are la îndemână
03/03/2021 20:46

Puţine persoane ştiu că aspirina ajută la prevenirea şi la combaterea acneei. În combinaţie cu lămaie, aspirina poate face minuni pentru ten: reduce excesul de grăsime, combate bacteriile şi redu ...

Puterea gândului ne determină starea de fericire
03/03/2021 09:30

Dacă ar fi să faceţi o listă cu cele mai mari dorinţe ale voastre, cu ce aţi incepe? Cei mai mulţi dintre noi ne dorim să fim sănătoşi şi să avem o viaţă frumoasă, insă nu mereu reuşim şi atu ...

Reţete de dragoste eternă
03/03/2021 08:51

  Candva, parcă nu aşa de mult timp in urmă, s-au indrăgostit şi au plecat impreună pe drumul ce voia să fie căsnicia. S-au adaptat unul la celălalt, s-au cunoscut mai bine, cu multe bune, dar ş ...

Nu esti compatibila in pat cu partenerul tau? Iata ce trebuie sa faci
02/03/2021 15:00

Intr-o lume perfecta, barbatul pe care il iubesti este si cel cu care esti perfect compatibila sexual. In pat va sincronizati perfect, chimia dintre voi naste artificii si nici ca puteati avea parte de sex ma ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei