Dieta cu 1.200 de calorii pe zi
Dimensiune font:
Dacă vrei să slăbești e important să primești un număr de calorii mai mic decât cel pe care-l consumi. 1.200 este un număr magic pentru femei pentru că este minimul de care ai nevoie zilnic.
Ce să nu-ți lipsească
Reține că este ideal să obții 1.200 de calorii din alimente sănătoase, proaspete, cât mai puțin procesate. Dacă alegi să le procuri din dulciuri sau produse din comerț cu mulți aditivi, riști să te simți letargică, să ai o piele ternă sau să nu te mai poți concentra la fel de bine. Include în meniu alimente bogate în elemente nutritive: proteine, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale. Ele îți vor da energie și-ți vor asigura o stare de sațietate.
Cum să-ți pui la punct meniul zilnic
Pentru a avea un plan de dietă cu 1.200 de calorii pe zi, ideal ar fi să ai câte 300 de calorii la fiecare masă principală și alte 300 la fiecare dintre cele două gustări de peste zi. Iată ce poți mânca la fiecare dintre acestea pentru a avea parte de energie și a nu te înfometa!
- La micul dejun: un bol de cereale integrale cu iaurt degresat și fructe; ouă fierte cu pâine integrală și avocado; omletă sau ouă ochiuri și spanac.
- La prânz: pește sau pui (nicidecum prăjit) cu legume fierte, piure sau cu salată de legume; carne de vită la cuptor cu legume
- La cină: paste cu ton, zeamă de lămâie și roșii, pește cu cartofi dulci; pește la grătar cu broccoli; pui la cuptor cu orez, spaghete cu sos de pesto, dovlecel și roșii la cuptor.
- La gustări: iaurt degresat cu fructele tale preferate; o banană sau alt fruct; legume feliate cu humus; brânză de vaci nu prea grasă.
De-a lungul unei zile planul tău ar trebui să arate cam așa:
Mic dejun: un aliment care-ți conferă proteine (ou, brânză) și un fruct, o legumă sau o plantă legumicolă precum spanacul
Gustare: un aliment proteic (iaurt, brânză de vaci) și un fruct
Prânz: o sursă de proteine animale, legume, verdețuri, condimente
Gustare: un fruct
Cină: un aliment care conține proteine animale, unul cu amidon (cartofi, orez, cușcuș, porumb, mazăre, dovlecel), alte două legume, verdețuri, condimente
Atenție!
O hidratare corectă este necesară și trebuie să includă apă, ceaiuri, sucuri de fructe sau de legume, naturale, făcute în casă
Puncte preluare anunturi "Evenimentul Regional al Moldovei" in Iasi
<
Adauga comentariul tau