Îmbunătățirea creierului în doar 10 minute. Ce trebuie să faci zilnic pentru o memorie mai bună

Experții cunosc de ani de zile despre beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, dar cercetările au continuat în ceea ce privește modul în care exercițiile fizice pot avea un impact asupra minții. Acum, un nou studiu dezvăluie cel mai bun exercițiu pentru sănătatea creierului – și poate ajuta la ascuțirea tuturor lucrurilor, de la memorie până la capacitatea de a vă organiza.

Legătura între exercițiile fizice și memoria pe termen scurt

Studiul, care a fost publicat în Journal of Epidemiology & Community Health, a urmărit datele de la aproape 4.500 de persoane din Marea Britanie care au avut monitoare de activitate legate de coapse timp de 24 de ore pe zi, pe parcursul unei săptămâni. Cercetătorii au analizat modul în care nivelurile lor de activitate au avut un impact asupra memoriei pe termen scurt, a abilităților de rezolvare a problemelor și a capacității de a procesa lucrurile.

Studiul a constatat că efectuarea de exerciții și activități moderate și viguroase – chiar și cele care se făceau în mai puțin de 10 minute – au fost legate de scoruri mult mai mari la cogniție decât persoanele care își petreceau cea mai mare parte a timpului stând jos, dormind sau făcând activități ușoare.

Studiul a constatat că efectuarea de exerciții și activități moderate și viguroase – chiar și cele care se făceau în mai puțin de 10 minute – au fost legate de scoruri mult mai mari la cogniție decât persoanele care își petreceau cea mai mare parte a timpului stând jos, dormind sau făcând activități ușoare.

Sedentarismul duce la scăderea cogniției

Cercetătorii au descoperit în mod special că persoanele care au făcut aceste antrenamente au avut o memorie de lucru mai bună (cantitatea mică de informații care poate fi reținută în minte și utilizată în executarea sarcinilor cognitive) și că cel mai mare impact a fost asupra proceselor executive, cum ar fi planificarea și organizarea.

Pe de altă parte, persoanele care au petrecut mai mult timp dormind, stând jos sau care doar s-au mișcat puțin în loc să facă exerciții fizice moderate sau viguroase au avut o scădere de 1% până la 2% a cogniției.

„Ar trebui depuse eforturi pentru a păstra timpul de activitate fizică moderată și viguroasă sau pentru a-l consolida în locul altor comportamente”, au scris cercetătorii în concluzie.