blog-post-woman-sleeping

Dimensiune font:

Oboseala, cum să o țineți departe. Sfaturi

| 10-12-2019 13:01

Specialiștii le oferă oamenilor care se plâng mai mereu că sunt obosiți câteva sfaturi legate de somn și alimentație.


Oboseala, sfaturi. Mai mulți specialiști consultați de The Guardian au oferit câteva sfaturi legate de ce să facem dacă ne simțim obosiți mai tot timpul.

1.Faceți diferența dintre oboseală și somnolență - Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru Somn de la Royal College of Psychiatrists, afirmă că ar fi bine să conștientizăm că există o diferență între somnolență și oboseală. Prima s-ar traduce în cuvinte prin "mă lupt să rămân treaz" sau cu "când stau în autobuz, dau din cap". A doua – "îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat". Oboseala ar putea fi cauzată de mai multe: stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.

2. Iluzia rezistenței – mulți se iluzionează că dacă stau jumătate de oră în plus peste ora de culcare doar pentru a viziona încă un episod dintr-o emisiune TV nu va lăsa urme se înșeală. Hugh Selsick afirmă că o investiție mai bună e să vă oferiți 30 de minute în plus în pat, cinci nopți pe săptămână. Iar diferența se va vedea în timp: "dacă vă plimbați cu o datorie de somn, este nevoie de timp pentru a plăti această datorie". Dacă după o lună de somn regulat tot vă simțiți obosit, atunci nu somnul e problema.

3. Asemenea copiilor, adulții au nevoie de rutine cînd vine vorba de somn – medicii recomandă evitarea seara a alcoolului, nicotinei, cofeinei și a altor stimulente, dar și vizionarea emisiunii preferate la TV, utilizarea dispozitivelor digitale precum smartphone-urile și tabletele.

4. Nu lăsați telefonul să vă trezească - telefoanele care zumzăie sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare de somn, subliniază Hugh Selsick. Mai toți ne trezim de câteva ori pe noapte și asta este complet normal, zice el, deoarece "este ceea ce i-a împiedicat pe strămoșii noștri să fie mâncați. Ne trezim, ne verificăm mediul și ne întoarcem la somn. Dar ceea ce vedem mult în laboratorul de somn este că oamenii se trezesc, iar primul lucru pe care îl fac este să ajungă la telefon. Îi menține treaz pentru perioade mai lungi în timpul nopții", adaugă specialistul, potrivit The Guardian.

5. Mâncați proteine la fiecare masă și gustare - E sfatul terapeutului nutrițional Jackie Lynch. Specialistul consideră că "acest lucru vă va ajuta să evitați înfricoșata cădere de energie la mijlocul după-amiezii". Alimentele bogate în proteine conțin adesea fier. Carnea, peștele, ouăle, nuci, semințele și legumele sunt surse bune. 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA

Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. TEOCLINIK S.R.L. Vaslui, cu sediul social în Mun. Vaslui, str. Victoriei, nr. 100, bl. 100, sc. A, etaj 2, ap. 1, jud. Vaslui, Nr. de înreg. ORC: J37/422/2007, CUI RO 21973910, potrivit Sentinţei civile nr. 373/F/2015 din data de 25.11.2015, pronunţată de Tribunalul Vaslui, Secția civilă, în dosarul nr. 4262/89/2013, anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică la data de 04.02.2020, ora 12.00, a activelor S.C. TEOCLINIK S.R.L. Vaslui, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iași, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iași: Nr. activ Denumire şi descriere activ Valoare de evaluare (preț fără T.V.A.) Valoare de pornire a licitaţiei (preț fără T.V.A.) Activ 1 ANALIZOR AUTOMAT PENTRU COAGULARE SYSMEX CA-560, SN A4276, anul fabricării 01/2010, nr. inv. 114; COMPUTER TOMOGRAF SOMATOM EMOTION 6 SLICE (DE), marca Siemens, fabricat în Germania, anul fabricării 2010, model nr. 10046766, SN 80109; RMN MAGNETOM ESSENZA, marca Siemens – fabricat în Germania, anul fabricării 2010, model nr. 10352127, SN 49097. - 2.424.500,00 lei, - 1.939.600,00 lei; Activ 2 ANALIZOR AUTOMAT DE HEMATOLOGIE, marca Siemens, model Advia 2120i, S/N IR10031042, nr. inv. 117. - 134.910,00 lei, - 107.928,00 lei; Activ 3 ANALIZOR AUTOMAT DE IMUNOLOGIE, Immulite 1000, SN I2221/2010, frecvența 50 Hz, anul fabricării 2010, nr. inv. 112. - 63.600,00 lei, - 50.880,00 lei; Activ 4 APARATURĂ MEDICALĂ PENTRU LABORATOR - Aalizor ioni Medica Easy Lyte Plus Na/K/CI, SN 31075BNKC, nr. inv. 6; - Aparat electrochirurgie, model Surtron 120, fabricat în Italia, clasa I CF, SN 00467/4008, anul fabricării 2008; - Centrifuga, model MPW-223e, SN 10223e141607, anul fabricării 2007 viteza max. 1/min 4000 rpm; - Concentrator oxigen EverFlo / OPI, SN 0016499, max. O2: 96%; - Fotometru portabil BioMérieux, model Densimat, SN IDN012623, fabricat în Italia; - Sistem ECG Computerizat CARDIAX, SN 0607031420, fabricat în Ungaria; - Videocolposcop Fiber Optic, model Dr Camscope (XGA), SN DCSM – 11C – 145, anul fabricării 03/2011, fabricat în Korea; MOBILIER ȘI APARATURĂ BIROTICĂ - Notebook Toshiba 17.3, model SATELLITE C75-A-10W, SN 9D024769C, procesor Intel I3; - Acvariu cu filtre TETRATEC și FLUVIAL FX5; - Aer condiționat- 3 buc; - Calculator Dualcore; - Casă marcat; - Copiator Color Minolta, Bizhub C220, SN A0ED023036217; - Mobilier farmacie (demontat); - Sistem Dualcore + monitor 19 ''; - Sistem Intel; - Sistem supraveghere (aferent spațiului închiriat). Tâmplărie PVC (montata). - 52.470,00 lei, - 41.976,00 lei; Activ 5 MIJLOACE DE TRANSPORT FIAT 500 ABARTH - AUTOTURISM, CAROSERIE -AB BERLINACU HAYON, MARCA FIAT, TIP - 312/AXD1A/500 ABARTH, NR. IDENTIFICARE ZFA31200000252581, NORMA POLUARE EURO 4, AN FABRICAȚIE 2008, MASA PROPRIE 1110 KG, NUMAR LOCURI 4, CILINDREE 1368 CMC, PUTERE 99 KW (134,5 CP), SURSA ENERGIE BENZINĂ, TRACȚIUNE FAȚĂ, CULOARE NEGRU, CO2- 155 G/KM, CAPACITATE REZERVOR 35 L, DATA PRIMEI ÎNMATRICULĂRI ÎN ROMÂNIA 2009, NR. ÎNMATRICULARE VS-67-TLK, KM LA BORD - 142.202. Stare tehnică – turbină defectă, mâner portieră rupt, parbriz spart - 31.470,00 lei, - 25.176,00 lei. Pentru bunurile mobile se percepe T.V.A. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data de 03.02.2020, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Poate participa la licitaţie orice persoană fizică sau juridică care depune până la data de 03.02.2020, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar mun. Iași, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iași, documentele prevăzute în caietul de sarcini, care se poate procura de la sediul lichidatorului judiciar, în fiecare zi de luni până vineri, orele 08.00 – 16.00. Relaţii suplimentare se pot obţine de pe site-ul www.insolventa.ro ș la numerele de telefon: tel. 0232/43864, 0757544544, 0755132470 sau e-mail vanzari@insolventa.ro..
Cum fac sex rușii din regiunea Kamceatka? Nu se poate așa ceva! Este inimaginabil
23/01/2020 18:58

Cum fac sex rusii din regiunea Kamceatka? Rusii din Kamceatka sunt nonconformisti de secole. În nordul peninsulei Kamceatka, traditia micilor comunităti apartinand tribului Koriak cere că orice musafir ...

  Serviciul video Disney+ va fi lansat în martie
23/01/2020 11:16

  Disney+, platforma video a grupului Disney, işi devansează cu o săptămană data de lansare in Franţa şi in mai multe ţări europene, unde va deveni operaţională pe 24 martie, au anunţat marţi ...

Trupa BTS, turneu cu 37 de concerte
23/01/2020 09:14

    Trupa sud-coreeană de K-pop BTS a anunţat că va susţine un nou turneu mondial, „Map of the Soul”, care va debuta la Seul in aprilie şi se va incheia in Japonia in septembrie, ce ...

Cum poate o persoană să atragă mai mulţi bani și să rupă blocajele financiare
22/01/2020 18:17

Risvan Vlad Rusu, specialist in metafizica chineză, a explicat de ce există blocaje financiare şi cum pot fi depăsite. „Energia banilor, ca să intre in structurile mele, eu trebuie să fiu receptiv. ...

Pericolul din apa de la robinet. Poate duce la cancer
22/01/2020 17:46

O substanţă chimică prezentă in apa de la robinet poate duce la cancer. Peste 6.500 de cazuri anuale de cancer de vezică urinară in Europa sunt atribuite expunerii la trihalometani (THM) in apa de la ro ...

Ceai de pătrunjel, băutura care te ajută să slăbeşti. Reţeta pe care trebuie să o cunoşti
22/01/2020 15:09

Ceaiul de pătrunjel te ajută să slăbeşti. Iată reţeta care te ajută să scapi de kilogramele in plus. Ai nevoie de următoarele ingrediente: Un litru de apă O legătura de pătrunjel Miere Ce tre ...

Reţetă cu roşii pentru tenul gras şi acnee. Rezultatele te vor uimi
22/01/2020 14:38

Aceast tip de mască facială te ajută să ai un ten perfect. Roşiile pot combate aspectul uleios al tenului si pot trata acneea. Ce trebuie să faceţi Aveţi nevoie de o rosie coaptă, sucul unei lămai ...

Cele mai murdare obiecte din casă. Cum scăpați de germeni
22/01/2020 12:54

Zilnic folosim multime de obiecte. Multe dintre ele, la care nici nu ne-am gandi, sunt pline de germeni. Obiecte, germeni. Telefonul mobil, tastatura laptopului, buretele de vase, jucăriile pentru caini sunt ...

Suplimentele alimentare care ajută digestia
22/01/2020 11:47

Unele suplimente alimentare precum probioticele, uleiul de mentă ori ghimbirul ajută la o mai bună digestie, insă nu trebuie luate după ureche, ci doar la recomandarea medicului. Suplimente, digestie. Can ...

Alimente care-ți reduc energia. Ce să mâncați
21/01/2020 13:21

Ceea ce mancăm ne oferă energie, insă unele tipuri de alimente sunt mai mult ca o explozie rapidă de energie, in timp ce altele ne mentin mai mult timp sătui. Alimente, energie. Unele alimente ne ajută s ...