Orice barbat poate suferi de probleme cu erectia.

. Majoritatea sunt cauzate de probleme emotionale, de stres sau de probleme psihologice. Exista insa, si cauze fizice care pot duce la probleme cu erectia, de la ejaculare precoce, la disfunctie erectila si pana la impotenta.
 

1. Urmati o dieta sanatoasa

Dieta ta este foarte importanta deoarece o circulatie proasta cauzata de depuneri de colesterol poate afecta atat inima, cat si erectia.

Erectia este conditionata de sanatatea cardio-vasculara, ceea ce inseamna ca o dieta bogata in grasimi, mancare procesata si prajeli poate cauza probleme cu erectia.

In functie de cat de grava este sanatatea circulatorie, pe atat de grave vor fi si problemele erectile.

Pentru a evita aceste complicatii si pentru a beneficia de o viata sexuala activa, adoptati o dieta mediteraneana.

Mesele bogate in legume proaspete, fructe, branzeturi si carnuri slabe vor scadea considerabil cantitatea de colesterol din sange, imbunatatind circulatia, deci, si calitatea si durata erectiei.

De asemenea, este bine sa evitati pe cat posibil, alimentele care scad libidoul cum ar fi zaharul, menta, alcoolul, cafeaua, si fulgii de ovaz.

2. Consumati alimente care previn disfunctiile erectile

Alimentele bogate in zinc contribuie la producerea de testosteron, hormonul ce joaca un rol esential in mentinerea masei musculare si a apetitului sexual.

De multe ori, barbatii ce se confrunta cu disfunctie erectila sufera de deficienta de zinc. De aceea, este bine sa consumati cereale, carne alba, iaurt si somon.

Pepenele verde, pe langa zinc, contine si citrulina, un aminoacid ce ajuta la decontractarea si relaxarea vaselor de sange.

3. Mentineti o greutate optima

Obezitatea sau supraponderabilitatea pot duce la numeroase probleme de sanatate cum ar fi diabet zaharat, tensiune, astm, boli de inima, si chiar atac cerebral.

Majoritatea acestor complicatii au ca principala cauza arterele blocate de grasime, deci, o circulatie proasta.

Mai mult, pe langa problemele cardiovasculare, obezitatea poate duce afecta si stima de sine, ce poate duce la un apetit sexual scazut si complacenta.

Dupa cum am vazut mai sus, o erectie puternica are nevoie de o inima sanatoasa, deci o greutate corporala optima este imperativa pentru o viata sexuala activa si satisfacatoare.

4. Practicati un sport

Miscarea este foarte importanta pentru a va mentine sanatos si in forma. Practicarea unui sport este un aliat sigur impotriva problemelor cu potenta.

Sportul ajuta la eliberarea unei cantitati mai mari de testosteron, organismul beneficiind, astfel, de un libido crescut, o productie de sperma mai mare, o masa musculara mai bine definita, o densitate osoasa optima, si o productie mai buna de celule rosii.

Desigur, este destul de greu sa va faceti timp pentru a practica cu regularitate sport. De aceea, este bine sa gasiti un tip de antrenament care va place pentru a nu vedea acest lucru ca pe ceva plictisitor sau obositor ci un mod de relaxare.

Este bine, insa sa evitati ciclismul deoarece acesta poate duce la blocarea circulatiei in zona perineului.

5. Reduceti stresul

Stresul este una dintre cele mai mari probleme in zilele noastre. Din cauza ca ridica nivelul de adrenalina din organism duce la contractarea vaselor de sange.

De aceea, este foarte important sa incercati sa evitati activitatile stresante sau sa aveti momente de detensioare sau recreere.