.jpg)
Află care este doza ta zilnică de proteine!
Trebuie să ştii că există o normă zilnică de proteine, necesară pentru a avea un organism sănătos. Citeşte mai jos doza recomandată în dependenţă de vârstă, sex şi ocupaţie.
O persoană matură şi sănătoasă trebuie să consume:
- femei – 0,8 gr. înmulţit cu kg pe care le ai, este doza zilnică;
– bărbaţi – 0,9 gr./kg/zi;
– gravide şi mame care alăptează – 1,2 gr./kg/zi;
- copii în dependenţă de vârstă – de la 22 gr. proteine pe zi (1-3 ani) până la 65 -78 gr. proteine pe zi (16-18 ani).
Care şi câte proteine conţin alimentele pe 100 de gr.
Produse de origine animalieră
- Carne de curcan – 24,5
- Carne de găină – 21,0
- Carne de iepure – 22,0
- Carne de vită slabă – 20,4
- Carne de miel – 18,0
Peşte – în medie 20,0 în dependenţă de specie- Gălbenuş de ou de găină– 16,0
- Brânză degresată – 18,0
- Telemea de oaie – 18,9
- Caşcaval – 25,0
- Lapte de vacă – 3,5
Produse de origine vegetală
- Ciuperci crude – 5,0
- Ciuperci deshidratate – 41,7
- Fasole boabe – 23,0
- Linte boabe – 25,0
- Mazăre boabe – 21,5
- Pâine de secară -12,4
- Fulgi de ovăs – 13,4
- Arahide -25,8
- Alune curăţate – 12,0
- Nuci – 21,0
- Măsline negre – 20,0
- Măsline verzi – 12,5
- Spanac – 3,5
- Urzici – 7,9
- Usturoi – 7,2
- Varză bruxelles – 4,0
- Struguri – 2,1
- Banana – 1,3
- Coacăze – 1,5
- Pere – 1,0
- Piersici – 1,0
- Caise – 1,0
- Pere uscate – 2,4
- Prune cu sâmburi uscate – 2,5
- Smochine uscate – 4,3
- Stafide uscate – 2,5
- Prune uscate -2,5
Sursa: www.getfit.ro
Sfaturi utile:
- Prepară sănătos carnea (la aburi, fiartă sau la gratar).
- Consumă de 3 ori pe săptămână peşte (de preferat proaspăt) şi de 2 ori pe săptămână carne de curcan.
- Oul conţine toţi cei 8 aminoacizi esenţiali şi este o sursă perfectă de proteine, cu toate acestea se recomandă de două ori pe săptămână a câte un ou şi acela să fie fiert moale.
- Combină carnea cu legume proaspete şi cereale, bogate în fibre vegetale şi celuloză pentru a mări peristaltica intestinală şi pentru ca deșeurile metabolice ale proteinelor să nu se reţină în organism.
- Nu combina carnea cu lactate sau cartofi, rezultatul va fi indigestia, kilograme în plus etc.
- Se recomandă consumul de proteine în prima jumătate a zilei, pentru că metabolismul proteic poate dura de la 5 pană la 10 ore.
Recomandări pentru persoanele care frecventează antrenamentele de shaping!
Există două abordări diferite:
1. Dacă scopul tău este să măreşti masa musculară, atunci înainte şi după antrenament consumă alimente cu conţinut mărit de proteine, iar în timpul antrenamentului bea un suc pentru a menţine indicile glicemic din sânge.
2. Dar dacă scopul tău este să slăbeşti, în ziua antrenamentului 5-7 ore până şi după antrenament nu ai voie să consumi proteine, în caz contrar rezultatul va fi nul.
Un regim proteic te ajută să slăbeşti dar oare se merită?
Dacă te hotărăşti să ţii o dietă bazată pe consumul de alimente care conţin proteine, cum ar fi carnea, vei avea surpriza să constaţi că ai adăugat mult mai multe kilograme, decât ai dat jos, după acest regim. Elasticitatea pielii va scădea în timpul dietei, iar acest fapt va favoriza apariția timpurie a ridurilor.
Pe lângă acest fapt mulţi consumă proteine cu o cantitate mărită de grăsimi saturate, care ulterior duc la accidente vasculare cerebrale şi boli de inimă. De asemenea, excesul de proteine pune presiune asupra ficatului şi rinichilor. Rolul rinichilor este de a filtra rezidurile, prin urmare, excesul de proteine va obliga rinichii să lucreze din greu pentru a elimina deşeurile de azot din organism.
În plus, incapacitatea organismului de a stoca excesul de proteine duce la convertirea lor în glucoză utilizată sub formă de energie sau depozitată sub formă de grăsimi.
Alimentele bogate în proteine conțin din plin și purină, cum ar fi: carnea roşie, carnea de vânat, carnea de animal tânăr, care în timpul digestiei este convertită în acid uric.
Prin urmare, prea mult acid uric duce la apariţia atacului de gută (inflamaţia articulaţiilor). În cele din urmă, excesul proteic creşte fragilitatea oaselor (osteoporoza) pentru că se elimină cantităţi mari de calciu din sistemul osos prin urină.
Alimentează-te rațional și vei avea tot timpul o siluetă de invidiat!
http://www.unica.md
.gif)
.png)
.png)
Adauga comentariul tau