Sa-facem-miscare-la-birou--Zece-exercitii-pentru-incepatori--simple--de-pe-scaun

Dimensiune font:

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii pentru incepatori, simple, de pe scaun

| 17-08-2019 14:37

Mii de oameni lucreaza in institutii publice sau private, peste 8 ore zilnic, timp in care se ridica doar de cateva ori de la birou pentru corespondenta sau nevoi fizice, parcurgand distante foarte scurte, mai exact cativa pasi.
 

Foto: Pixabay.com / CC0 Creative Commons

In tot acest timp presiunea asupra ischioanelor (oasele pe care stam in sezut) este constanta, iar circulatia venoasa de intoarcere este ingreunata, din cauza presiunii exercitata de trunchi, ceea ce conduce invariabil, in lipsa exercitiul fizic, la aparitia varicelor.

Acesta ar fi primul inconvenient, dar nu singurul, pentru ca sunt putini cei care adopta o pozitie corecta in sezut pe scaun in timp ce lucreaza la calculator, scrie adrese sau rasfoieste dosare.

Mentinerea unor pozitii incorecte duce la aparitia atitudinilor vicioase ale coloanei vertebrale precum cifoze, scolioze, umeri abdusi, dar si aparitia durerilor la coloana vertebrala in zona cervicala si lombara.

Deci, ce este de facut?

Simplu, usor, miscare la minim doua ore de stat pe scaun.

Iata descrise cateva exercitii fizice de birou cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a ne apuca de exercitii, asezam picioarele cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Ex. nr. 1: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la ceafa;
E.M. - (executia miscarii): aplecam capul si ducem barbia catre stern, exercitam o presiune usoara cu mainile pe occiput, coatele se apropie - miscarea de flexie - pe expiratie;
M.P. (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde;
R.P.I. (revenirea la pozitia initiala sau alta pozitie) - ridicam capul si il lasam pe spate, tragem de coate spre inapoi, privirea in tavan- miscarea de extensie - pe inspiratie.

Ex. nr. 2: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile intinse pe langa corp;
E.M. - (executia miscarii): inclinam capul si trunchiul spre dreapta/stanga, mana stanga/dreapta coroana deasupra capului, dreapta/stanga peste coapse, bazinul fixat pe scaun - indoire laterala dreapta/stanga - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie.

Ex. nr. 3: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la ceafa;
E.M. - (executia miscarii): rasucim capul si trunchiul spre dreapta/stanga - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie.

Ex. nr. 4: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile departate dupa linia umerilor de marginea biroului apucat in pronatie (sprijin podul palmei, degetele peste birou);
E.M. - (executia miscarii): aplecam trunchiul pana atingem cu sternul marginea biroului, coatele in lateral) - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie.

Ex. nr. 5: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile apropiate de o parte si de alta a sternului, de marginea biroului apucat in pronatie (sprijin podul palmei, degetele peste birou);
E.M. - (executia miscarii): aplecam trunchiul pana atingem cu sternul mainile, coatele pe langa corp - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie.

Ex. nr. 6: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat sau sprijinit de spatar cu mainile dupa spatar,toracele fixat;
E.M. - (executia miscarii): tragerea alternativa a genunchiului catre piept si prinderea acestuia cu mainile - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie.

Ex. nr. 7: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului cu genunchii intinsi sau sprijinit de spatar cu mainile intinse in lateral, coatele indoite;
E.M. - (executia miscarii): departarea si apropierea picioarelor concomitent cu ducerea mainilor inapoi si inainte - inspiratie pe extensia trunchiului si expiratie pe revenire.

Ex. nr. 8: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat sau sprijinit de spatar cu mainile intinse pe langa corp;
E.M. - (executia miscarii): intinderea picioarelor - extensia gambei pe coapsa concomitent cu flexia antebratelor pe brate - expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie.

Ex. nr. 9: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat sau sprijinit de spatar cu trunchiul aplecat, mainile pe coapse;
E.M. - (executia miscarii): ridicare pe varfuri, coatele extinse, mainile opun rezistenta pe genunchi - inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie.

Ex. nr. 10: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala): din asezat la marginea scaunului, picioarele usor departate, cu mainile intinse pe langa corp sau sprijinite pe birou;
E.M. - (executia miscarii): ridicare in stand cu ducerea mainilor prin lateral deasupra capului - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde;
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie.

Aceste exercitii foarte simple contribuie la tonifierea tuturor grupelor musculare, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, daca sunt executate zilnic sau minimum o zi da una nu.

Foarte usor, acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, la cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii. ziare.com 

 

 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

 

 

ULTIMA ORA

 

 

 

 

 

ANUNŢ DE VÂNZARE Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., cu sediul în mun. Iaşi, şos. Aleea Nicolina, nr, 82, jud. Iaşi, tel: 0232/243864; fax: 0232/212231, e-mail: iasi@insolventa.ro, prin asociat coordonator Mititelu Corneliu, în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. Com-Beton S.A. Iaşi, cu sediul social în mun. Iaşi, B-dul Chimiei nr. 14, jud. Iaşi, C.U.I. RO5551582, nr. de înregistrare la O.R.C. J22/189/1994, numită potrivit Încheierii nr. 349/2017 din data de 15 martie 2017, pronunţată de Tribunalul Iaşi, Secţia II Civilă - Faliment, în dosarul nr. 8380/99/2014, anunţă în data de 27.09.2019, ora 12.00, scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, la sediul lichidatorului judiciar din mun, Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, a următoarelor active: Nr. activ - Denumire şi descriere active - Valoare de pornire la licitaţie* (lei, fără T.V.A.) Activ 3 - PROPRIETATEA IMOBILIARĂ FUNCIARĂ amplasată în extravilan com. Vîrfu Cîmpului, jud. Botoşani, compusă din: - teren arabil neproductiv (cu destinaţie Staţie sortare pentru balastieră), în suprafaţă de 5.000 mp, cu număr cadastral 39, C.F. 9/N (nr. cds. nou 39 al C.F. 50595/com. Vîrfu Cîmpului). Imobilul se află în zona periferică a comunei, ocupată preponderent de terenuri virane şi agricole, amplasamentul nu dispune de utilităţi, iar accesul la proprietate se face pe drum pietruit. Imobilul a fost dobândit conform Contractului de vânzare-cumpărare autentificat sub nr. 2939/07.10.2004 de B.N.P. Elena Roman. - 325.000,00 lei Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data 26.09.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Licitaţia se va organiza în contul S.C. MINERAL COM S.R.L. care a adjudecat activul 3 în cadrul licitaţiei publice din data de 17.07.2019, ora 12.00 la preţul de 325.000,00 lei. S.C. MINERAL COM S.R.L. va putea să achite la termenul de licitaţie preţul oferit iniţial, caz în care va fi obligat numai la plata cheltuielilor cauzate de noua licitaţie. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activelor scoase la vânzare, precum şi condiţiile de participare (inclusiv condiţia prezentării dovezii de depunere a garanţiei de participare în valoare de 10% din valoarea de pornire a licitaţiei), sunt cuprinse în caietele de sarcini, care se pot procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00–16.00, până pe data de 26.09.2019, ora 12.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore). Relaţii suplimentare se pot obţine la: tel. 0232/243864, 0755132473, 0758049904, fax: 0232/212231 email: secretariat@insolventa.ro Lichidator judiciar, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.

 

Povestea fabuloasă a celui mai bogat român. A bifat divorțuri în ultimii ani
16/09/2019 15:31

Potrivit Forbes, care i-a luat un interviu lui Dines la Bucuresti, omul de afaceri roman mai detine in prezent mai mult de 20% din UiPath, liderul mondial in tehnologie RPA - robot process automation, o compan ...

Echinocțiul de toamnă 2019. Când începe oficial toamna astronomică?
16/09/2019 13:51

 Echinoctiul de toamnă 2019. Echinoctiul (numit si echinox) este momentul cand ziua si noaptea sunt egale in orice loc de pe Pămant, datorită faptului că Soarele, in miscarea sa aparentă pe cer, se af ...

Diferenţele salariale de la Hollywood: Bărbaţii câştigă, în medie, cu 1 milion de dolari mai mult decât femeile/ Care ar fi principalul motiv
16/09/2019 13:05

 Sofia Izquierdo Sanchez, de la Universitatea Huddersfield (Marea Britanie), John S. Heywood, de la Universitatea Wisconsin (SUA), şi Maria Navarro Paniagua, de la Universitatea Lancaster (Marea Britanie) ...

Esti aceeasi persoana chiar si atunci cand consumi alcool - studiu
16/09/2019 12:48

foto:pixabay.com Poate ca inainte de o intlanire pe nevazute ai baut un paharel, pentru a te calma si a deveni mai increzator. Pentru ca alcoolul are un astfel de efect, ne ajuta sa fim mai relaxati. Insa nu ...

Se poate intampla si asa ceva de la o repriza buna de ras
16/09/2019 11:44

 O femeie care calatorea cu trenul in Guangzhou, sudul Chinei, s-a trezit in situatia de a nu mai putea articula corespunzator cuvintele, in timp ce saliva ii curgea necontrolat din gura. Toate acestea dup ...

Soţul femeii care a adus pe lume gemeni la 74 de ani a făcut infarct, la o zi după ce a devenit tătic
15/09/2019 19:34

 A asteptat aproape sase decenii să devină tată, iar cand, in sfarşit s-a intamplat, proaspătul tătic Raja Rao s-a prăbusit in urma unui atac de cord, la doar o zi după ce sotia sa, Erramatti Manga ...

Un copil din Statele Unite s-a nascut in ziua de 11 septembrie, la ora 9.11 si a cantarit 9,11 livre
15/09/2019 18:26

 Christina Brown a venit pe lume la Spitalul Metodist LeBonheur din Germantown, Tennessee. "Ea este noua viata intre dezastru si distrugere", a spus mama ei, Cametrione Moore-Brown. Comemorari ...

Află care sunt probleme de sănătate pe care le ascunde oboseala cronică
15/09/2019 16:52

 Printre posibilele afectiuni pe care le poate ascunde oboseala cronică pe termen lung se numără hipotiroidismul, anemia, insuficienta cardiacă, diabetul zaharat, dar si tulburările de somn. Hipotiro ...

Vârsta la care bei prima dată alcool poate determina riscul de cancer
15/09/2019 15:20

 În timp ce legătura dintre alcool si cancer nu este clar stabilită de studii, o nouă teorie spune că băutura poate influenta estrogenul circulant si receptorii de estrogen din tesutul sanului. ...

The New York Times: Incendiul de la Catedrala Notre-Dame a generat particule TOXICE / Ce spun experţii
15/09/2019 13:21

 Particulele de plumb provin de la acoperişul catedralei şi, conform testelor, s-au răspandit in numeroase zone din Paris, intrand probabil chiar şi in sistemele de ventilaţie. Conform NYT, autorită ...