Truc sau stiinta - e vremea sa te reintorci la sala
Dimensiune font:
Truc sau stiinta - e vremea sa te reintorci la sala
oti obtine, in doar zece sedinte de fitness, silueta la care ai visat.
Dupa o vacanta plina de delicii culinare si cocktail-uri servite pe plaja, cantarul meu arata cateva kilograme in plus. Am decis sa iau masuri rapide si eficiente: sa merg la sala.
L-am sunat pe Costin, antrenor si instructor de fitness la Pescariu Sport&Spa, club care si-a deschis in aceasta vara o noua sala, mai spatioasa, mai aerisita si mai moderna. Ii spun ca vreau niste exercitii care sa ma scape de aripioare, burtica si alte depozite inestetice. Costin imi explica importanta adaptarii la efort si a incalzirii incheieturilor. Absenta acestei etape dintr-un antrenament poate duce la serioase probleme de sanatate. Prin urmare, primul pas consta in cinci minute de exercitii cardio, pe aparate, pentru ridicarea pulsului la 110-115 batai pe minut.
Urmeaza incalzirea incheieturilor, de la cap spre picioare, cu rotatii de gat, umeri, brate, talie, coapse, in genul exercitiilor pe care le faceam la ora de educatie fizica. Pentru coapse, Costin alege aparatele; din sezut, fac extensii de picioare cu o greutate care sa-mi permita 20 de repetari (eu am folosit 17,5 kilograme). Tensiunea musculara trebuie sa se simta, mai ales la sfarsit, iar miscarea sa fie facuta cu efort. Se repeta totul de inca doua ori, cu pauze la fel de lungi cat o repriza de exercitii.
Flexiunile (pentru partea din spate a coapsei) se lucreaza cu o greutate similara si au efect de ardere si tonifiere. Se fac 20 de repetari, in trei reprize, cu pauza intre ele. Pentru muschii inghinali (care se lenevesc cel mai repede) trec la alt aparat, tot din pozitia sezand si incerc sa apropii genunchii, cu o greutate de 15 kilograme, executand tot 20 de repetari. Dupa pauza lucrez abductorii, departand picioarele, cu 20 de kilograme, 20 de repetari. Acest circuit l-am repetat de trei ori, alternand inghinalii cu abductorii si, evident, cu pauza.
http://www.marieclaire.ro
Puncte preluare anunturi "Evenimentul Regional al Moldovei" in Iasi
<
Adauga comentariul tau