10 trucuri eficiente de antrenament direct de la Hollywood

 

Vedetele de la Hollywood si antrenorii lor celebri par sa detina secretul corpului perfect. Indiferent de situatie, Fergie, Jennifer Aniston sau Jessica Biel arata senzational. Cum reusesc? Asta ne-am intrebat si noi inainte de a porni in cautarea celor mai utilizate trucuri de antrenament de peste ocean. Iata ce am aflat:

Alege-ti cu atentie muzica din timpul antrenamentului

Frumoasa Jessica Biel spune ca unul din trucurile sale de antrenament sta in muzica pe care o asculta. Melodiile ritmate ii dau energia necesara pe tot parcursul sedintei de sport si o ajuta sa arda mai multe calorii. Artistul ei preferat pentru antrenament se pare ca este 50 Cent, iar piesa "Get rich or die trying" o motiveaza cel mai mult!

Alterneaza intensitatea antrenamentului

Expertii in fitness sunt de parere ca cea mai eficienta metoda de a arde cat mai multe calorii la sala de sport este alternarea intensitatii antrenamentului. Mai exact, decat sa mentii aceeasi intensitate a exercitiilor timp de o ora, incerca sa combini cate 5-10 minute de exercitiu intens cu 5-10 minute de exercitiu mai relaxat. Acest truc este foarte eficient in cazul exercitiilor cardio si te poate ajuta sa slabesti mai repede decat ti-ai imaginat.

Combina intotdeauna antrenamentele cu o dieta echilibrata

Stim deja ca cele mai bune rezultate apar atunci cand imbinam antrenamentul sportiv cu o dieta echilibrata. Jennifer Aniston este una din adeptele stilului de viata sanatos, spunand ca prefera sa manance cate putin din orice, fara a face excese, in ciuda faptului ca iubeste vinul rosu. Ceea ce probabil Jennifer nu stie, este ca o portie de vin rosu pe zi poate fi un aliat de nadejde in lupta cu kilogramele in plus. Resveratrolul, cel mai raspandit fitonutrient din vin, si un puternic antioxidant, este cunoscut pentru efectul sau de prevenire a formarii celulelor grase.

Incearca sa scurtezi pauzele dintre antrenamente

Pete McCall, unul dintre antrenorii vedetelor de la Hollywood, spune ca pauzele lungi dintre antrenamente pot scadea eficienta exercitiilor. Tocmai de aceea, el recomanda clientilor sai sa faca pauze cat mai scurte intre seturile de exercitii, pentru a mentine rata batailor inimii crescuta si a arde cat mai multe calorii. Totusi, daca o pauza este necesara, atunci este indicat ca aceasta sa fie cat mai activa la randul sau si sa includa miscari usoare de gat sau brate ori exercitii de stretching.

 

Gandeste pozitiv in fiecare zi

Castigatoare a Globurilor de Aur si a Premiilor Emmy, Tina Fey spune ca unul dintre secretele antrenamentelor sale este rasul si, in general, gandirea pozitiva. Actrita a reusit sa slabeasca in 2010 aproape 20 de kilograme cu ajutorul dietei Weight Watchers, asa ca ar trebui sa o credem pe cuvant! In plus, este cunoscut faptul ca rasul, ca orice alta activitate, arde calorii - 10 minute de ras pe zi inseamna un minus de 280 de calorii pe saptamana!

Automotiveaza-te

Teddy Bass, antrenorul personal al lui Cameron Diaz, Christina Applegate si Lucy Liu este de parere ca daca ajungi sa te intrebi "Oare fac destul sport?", raspunsul este, in majoritatea cazurilor, "Nu". Tocmai de aceea, pentru ca timpul pe care il petreci atunci cand faci exercitii sa dea rezultate cat mai bune, este necesar sa te automotivezi intotdeauna! Incearca sa-ti depasesti mereu limitele, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara!

Acorda atentie micilor trucuri de dieta

Petra Nemcova, unul dintre cele mai bine cotate modele ale Victoria's Secret, spune ca ii place sa isi inceapa ziua cu un mic dejun compus din iaurt, bucati de fructe si scortisoara. Dupa cum stii, condimentele te pot ajuta sa-ti accelerezi metabolismul astfel incat sa slabesti pana la un kilogram in fiecare luna, datorita acestor mici trucuri. Un alt exemplu din aceeasi categorie este si paprika - doar o jumatate de lingurita iti aduce un plus de vitamina C, esentiala in procesul de ardere a grasimii. In plus, iti da si foarte multa energie!

Fa pauza de antrenament cel putin o zi pe saptamana

Chiar daca au metode diferite, antrenorii vedetelor de la Hollywood sunt in unanimitate de acord in cateva privinte - Una dintre ele, pauza de antrenament. Multe femei cred ca un program de exercitii continuu, le va face sa scada mai repede si mai eficient in greutate. Ei bine, se pare ca nu este deloc asa. Corpul nostru are nevoie de relaxare, de pauze, astfel incat este chiar indicat ca o zi sau doua pe saptamana sa nu faci sport. In cazul in care te antrenezi in fiecare zi, dupa o prima perioada in care vei obtine intr-adevar rezultate, s-ar putea sa ajungi la o faza de platou, de care nu vei mai putea trece, deoarece organismul va tine de rezervele sale de energie. Asadar, antreneaza-te intens, dar alterneaza exercitiile si cu zile binemeritate de relaxare.

Combina antrenamentul cu terapiile alternative

Pentru rezultate cat mai bune este bine sa acorzi atentie si terapiilor alternative. Lucy Liu, de exemplu, spune ca ii place sa se rasfete cu acupunctura. Daca acele de la acupunctura nu iti surad prea mult, poti alege si alte variante - aromoterapia, cromoterapia, masajul sunt doar cateva din terapiile alternative cu ajutorul carora iti poti rasfata corpul in perioadele in care urmezi un program de exercitii fizice solicitante.

Concentreaza-te

Daca ai fost cel putin o data la o sala de sport, ai observat, poate, in jurul tau, mai multe femei care citeau reviste sau pur si simplu povesteau in timp ce pedalau pe bicicleta eliptica sau foloseau stepperul. Este bine sa te simti cat mai confortabil in timpul antrenamentului sau sa iti gasesti o activitate care sa faca timpul sa treaca mai repede, insa nu uita niciodata care este motivul principal pentru care te afli la sala de sport. Majoritatea antrenorilor nu sunt de acord cu cititul in timpul exercitiilor si recomanda mai degraba sa asculti muzica. In felul acesta te poti concentra pe activitatea pe care o desfasori si poti avea chiar si un plus de energie.

 

http://www.divahair.ro