7 alimente care te ajuta sa ajungi la silueta dorita

Dincolo de exercitiile fizice oligatorii, este necesar sa faci o serie de schimbari si in cadrul alimentatiei. Iata cateva alimente care te ajuta sa ajungi la silueta dorita, potrivit ele.ro:

 

1. Carne de curcan
Carnea de curcan contine foarte multe proteine, adica elemente care ajuta la formarea masei musculare. Carnea de curcan are un continut scazut de grasimi si contine foarte mult zinc si riboflavine (vitamina B2), ingrediente esentiale pentru un nivel ridicat de energie si pentru un sistem imunitar puternic.

 

2. Macrou
In general pestele este plin de grasimi benefice, insa macroul este plin de elemente nutritive precum omega 3, calciu, seleniu, magneziu, potasiu, folati, niacina, vitaminele A, B12, C si K. O singura portie de macrou, consumata de 3 ori pe saptamana iti va asigura un nivel crescut de enegie, par stralucitor, piele sanatoasa si un tonus excelent. Daca nu iti place macroul, poti opta pentru somon sau ton care sunt la fel de bogate in vitamine si proteine. Este suficient sa consumi o portie de somon preparat pe gratar sau o conserva de ton pentru a grabi procesul de modelare al corpului tau.

 

3. Creveti si scoici
Printre cele mai bune fructe de mare utilizate de nutritionisti pentru a stimula procesul de slabire si tonifiere se numara crevetii. Aceste alimente contin o cantitate mica de calorii, dar in acelasi timp sunt bogate in proteine si minerale precum seleniu. Consuma crevetii la gratar sau copti in tigaie, alaturi de putina zeama de lamaie si cateva condimente. Scoicile sunt bogate in proteine care stimuleaza cresterea masi musculare, iar in acelasi timp contin calciu, zinc, seleniu, fier (esential pentru productia de colagen) si vitamina A. In plus, o scoica are mai putin de 20 de calorii.

 

4. Oua
Ouale fierte contin foarte multe proteine si contribuie la cresterea musculaturii. De preferat este sa consumi oua de prepelita, care au un nivel mai scazut de colesterol, in devafoarea celor de gaina, rata, curca sau gasca. Daca totusi nu iti plac ouale de prepelita, ar fi bine sa te limitezi doar la albusul de ou care contine mai putine grasimi spre deosebire de galbenus.

 

5. Tofu
Opteaza pentru alternativele proteinelor din soia. Laptele de soia sau tofu sunt doua dintre cele mai recomandate produse produse care te vor ajuta sa ajungi rapid la senzatia de satietate, sa dai jos grasimile si sa iti tonifiezi musculatura.

 

Incearca sa consumi cat mai des aceste alimente.

 

6. Spanac
Desi se apropie finalul sezonului de spanac, incearca macar acum, pe ultima suta de metri, sa consumi cat mai mult din acest aliment. Spanacul este bogat in fier si vitamina C, adica doua elemente esentiale pentru producerea colagenului in organism. Colagenul este de mare ajutor in imbunatatirea calitatii pielii si in tonifierea musculaturii. In plus, spanacul contine fibre care te ajuta sa ajungi rapid la senztia de satietate.

 

7. Ardei gras rosu
Si ardeiul rosu este un pachet complet de colagen, care ajuta la tonifierea musculaturii. In plus, daca vei consuma un ardei gras rosu, cu putina branza saraca in grasimi, vei ajunge rapid la senztia de satietate.