Alimente bogate în Omega-6 pe care trebuie să le consumi mai des

nuci

Dimensiune font:

| 11-02-2020 17:11

 Acizii grași Omega-6 sunt o componentă esențială a sănătății noastre. Printre cele mai cunoscute tipuri se numără acidul linoleic, acidul arahidronic, acidul linoleic conjugat și acidul gamma-linolenic.

Consumul de alimente care conțin Omega-6 poate întări sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială și bolile cardiovasculare, reduce nivelul colesterolului, dar și previne inflamațiile musculare. Aceste grăsimi polinesaturate le poți include și în cazul în care urmezi o dietă de slăbire. Totodată, trebuie să ai grijă la cantitate deoarece un consum mult prea ridicat poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi bolile cronice.

Conform Academy of Nutrition and Dietetics, femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 12 grame, respectiv 17 grame de acizi grași Omega-6 pe zi. 

Așadar, iată care sunt alimentele bogate în Omega-6 pe care trebuie să le incluzi în alimentația ta:

1. Nuci

Nucile sunt unele dintre cele mai bune variante de gustări pe care le poți lua în considerare. Ele sunt bogate în fibre, minerale, mangan, cupru, fosfor și magneziu. Le poți mânca așa cum sunt sau în diferite combinații, cum ar fi în iaurt sau în salate. 

2. Tofu

Există mai multe persoane care sunt destul de reticente să consume tofu. Însă, află că acest aliment din brânză de soia este bogat în calciu, mangan, fier, antioxidanți, seleniu, dar și acizi grași Omega-6.

3. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt o variantă excelentă dacă vrei să îți păstrezi energia întreaga zi. Ele au grăsimi sănătoase pentru organism, proteine, vitamina E, fosfor și potasiu. Le poți pune în smoothie-uri, cereale, salate sau în iaurt.

 

4. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui conțin vitamina E, vitamina B, proteine, seleniu și fibre. Ele au un efect antioxidant asupra organismului tău. În plus, te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.

5. Unt de arahide

Untul de arahide este bogat în grăsimi sănătoase și proteine. Pe lângă acestea, mai conține și substanțe nutritive, precum niacină, mangan, vitamina E și magneziu. În plus, este destul de ușor să îl incluzi în alimentația ta, având la dispoziție mai multe variante, fie să îl mănânci așa cum este sau să îl adaugi în smoothie-uri.

6. Ulei de avocado

Avocado este un fruct pe care trebuie să îl consumi mai des. Conține grăsimi, 18 aminoacizi, acid folic, vitamina B9, vitamina E și B6. Însă, uleiul de avocado e bogat în antioxidanți, reducând astfel nivelul de colesterol. Îl poți folosi și la gătitul diferitelor preparate. 

7. Ouă

Ouălele conțin seleniu și vitamina B2. Pe lângă asta, sunt o sursă excelentă de proteine. Le poți consuma în mai multe feluri, fie prăjite, fierte, sau adăugate în sandwich-uri și salate.

8. Migdale

Migdalele sunt bogate în proteine, fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Ele contribuie la îmbunătățirea texturii pielii și a unghiilor, dar previn și anemia. Le poți mânca fie crude sau prăjite, între mese. În plus, îți poți prepara chiar acasă lapte sau faină din migdale, pe care ulterior să le folosești pentru pregătirea altor alimente.

9. Caju

Nucile caju sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi cupru, magneziu, fosfor și fier. Ele conțin grăsimi sănătoase organismului nostru și nu vor crește nivelul de colesterol.

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

06:00

%ANUNTSPECIAL%
Vaccinarea anti-Covid în România: Peste 81.000 de persoane vaccinate în ultima zi, circa 2,57 milioane de la debutul campaniei
17/04/2021 20:26

 81.178 de persoane au fost vaccinate anti-Covid in ultimele 24 de ore in Romania, dintre care 61.858 au fost imunizate cu Pfizer, 9.477 cu Moderna si 9.843 cu AstraZeneca. De la debutul campaniei de vacci ...

BILANȚ NEGRU - 3 milioane de oameni au murit de COVID-19, 140 de milioane s-au infectat
17/04/2021 20:07

Bilanţul global al deceselor asociate Covid-19 a ajuns sambătă la 3 milioane, potrivit universităţii americane Johns Hopkins, in timp ce numărul contaminărilor cu SARS-CoV-2 in lume este aproape de pragu ...

Coronavirus Romania. Aproape 3.500 de cazuri noi in ultimele 24 de ore. Au fost 135 de decese, iar la ATI sunt 1.505 pacienti
17/04/2021 14:16

Autoritatile au transmis sambata, 17 aprilie, ca in ultimele 24 de ore au fost raportate 3.474 cazuri noi de cazuri noi si 135 de decese. La ATI sunt internati 1.505 de pacienti. In intervalul 16.04.2021 (10:0 ...

Putem sti la ce varsta vom intra la menopauza?
17/04/2021 10:43

Aceasta este intrebarea pe care o pun multe femei incepand cu varsta de 45 de ani. Dar sunt implicati mai multi factori, asa cum ne reaminteste un nou studiu. Menopauza este un fenomen natural care marchează s ...

Pandemia poate avea un efect pozitiv asupra somnului
17/04/2021 10:41

În timp ce efectele negative ale actualei pandemii sunt evidente, numeroşi germani au găsit şi o parte pozitivă a lockdown-ului impus, potrivit unui studiu amplu efectuat de Panelul Socio-Economic (SO ...

Locuri libere la Iaşi pentru vaccinare imediată, cu Pfizer şi Moderna
17/04/2021 09:50

Numărul mare de vaccinuri disponibile fac ca timpii de aşteptare să se reducă considerabil, chiar şi pană la programare imediată in unele cazuri Accesul la unul dintre vaccinurile anti COVID-19 a d ...

Varianta indiană a coronavirusului face ravagii
17/04/2021 08:45

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a primit datele şi are "pe radarul" o variantă a coronavirusului identificată in India, care insă nu se ştie dacă are legătură cu creşterea specta ...

În Spania a început VALUL al patrulea al PANDEMIEI
17/04/2021 08:01

După vacanta de Paste, spaniolii se confruntă deja cu cel de-al patrulea val de infectări. Numărul bolnavilor a crescut cu 20 la sută in ultima săptămană, majoritatea diagnosticati cu tulpina britanică ...

Vaccinarea anti-Covid în România: Aproape 80.000 de persoane vaccinate în ultima zi, 2,5 milioane de la debutul campaniei
16/04/2021 20:28

 79.634 de persoane au fost vaccinate anti-Covid in ultimele 24 de ore in Romania, dintre care 60.667 au fost imunizate cu Pfizer, 8.803 cu Moderna si 10.164 cu AstraZeneca. De la debutul campaniei de vacc ...

Guvernul întoarce spitalele pe dos, în căutare de paturi ATI
16/04/2021 17:56

  „Este o luptă pe care o ducem in fiecare zi. Înteleg că se rezolvă si problema personalului ATI prin aceste concursuri. Voi monitoriza situatia, voi merge si la sedintele CNCCI, voi sta a ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei