Ce alimente te-ar invata nutritionistii sa alegi

Ce alimente te-ar invata nutritionistii sa alegi

Iata care sunt cele mai sanatoase alimente din cate exista, conform unui clasament intocmit de Huffington Post, dupa chestionarea mai multor specialisti in nutritie:

Caisele

Aceste fructe portocalii sunt pline de potasiu, fibre si vitamina A si C, dar si beta-caroten si licopen. Cele uscate au chiar mai mult potasiu. Aceste fructe scad riscul de cancer la ficat, datorita vitaminei E.

Sparanghelul

Sparanghelul este plin de nutrienti precum vitaminele A, B6, C si E, fier, potasiu, calciu, magneziu, crom si fibre. Toate acestea te apara de radicalii liberi si cancerigeni. Circa 150 de grame de sparanghel contin destul acid folic pentru a acoperi 60% din doza zilnica necesara.

Bananele

Bananele reprezinta o excelenta sursa de potasiu, dar ele au si vitamina C si B6. Astfel, sunt bune pentru scaderea presiunii sanguine, muschi, iar B6 echilibreaza nivelul de zahar din organism.

Busuiocul

Busuiocul este plin de fier, prevenind starile de anxietate, dar si aparitia acneeii, atunci cand e aplicat, inglobat intr-o masca, pe fata. Are si rol antiinflamator, calmant si antioxidant.

Piperul negru

Piperul negru lupta cu bateriile si ajuta sistemul digestiv, avand si beneficiul de a ajuta la arderea grasimilor.

Orezul negru

La fel ca orezul brun, cel negru este plin de fier si fibre, datorita invelisului, care se indeparteaza pentru a se obtine orezul alb. Are si vitamina E si mai multe antocianine decat murele.

Morcovii

Morcovii iti fac stocul de vitamina A, avand astfel reputatia de a imbunatati vederea. Sunt plini si de fibre, potasiu si vitaminele C si K, avand si betacaroten, care ajuta sistemul imunitar si pielea.

Ardeii iuti

Ardeii iuti au capsaicina, care ajuta la prevenirea diabetului si a cancerului, ajutandu-te sa scapi si de kilogramele in plus.

Citricele

Portocalele sunt vedetele, dar la fel de bune sunt si grepfrutul, lamaile, mandarinele si celelalte citrice. Toate au fibre care te ajuta sa ramai satul mai mult timp, dar si compusi care previn infarctul in randul femeilor, conform unui studiu recent.

Usturoiul

Mirosul lui este extrem de indiscret, dar plnta in sine are o multime de antioxidanti, care protejeaza de cancerul la san, prostata, colon si alte tipuri. Intareste sistemul imunitar si te ajuta sa ramai in forma.

Kiwi

Kiwi sunt teoretic vorbind fructe de padure, asa ca nu este de mirare ca ele sunt la fel de pline de antioxidanti si nutrienti precum afinele. Au vitamina C, E, potasiu, luteina, toate prevenind imbatranirea prematura si degenerescenta maculara.

Mango

Mango are fibre, pectina si vitaminele A si C, intarind sistemul imunitar, vederea si regland cantitatea de zahar din organism.

Maslinele

Acestea abunda in grasimi mononesaturate care protejeaza inima, dar au si proprietati antiinflamatorii, tinand departe artrita, diabetul de tip 2 si chiar cancerul.

Ceapa

Poate ca te face sa plangi atunci cand o tai, dar drept recompensa iti scade colesterolul si presiunea sanguina, reducand riscul de infarct sau insuficienta cardiaca. Cercetatorii au descoperit ca 10 grame de ceapa zilnic ajuta la scaderea riscului de cancer de prostata.

Oregano

O jumatate de lingurita de oregano are aceeasi cantitate de antioxidanti precum 3 cani de spanac, o lingurita intreaga oferindu-ti 14% din doza zilnica recomandata de vitamina K, ce ajuta la mentinetea sanatatii osoase.