Cum îți reduci riscul de Alzheimer. Sfaturi utile

alzheimer

Dimensiune font:

| 29-12-2020 11:06

O combinație de obiceiuri sănătoase pare să fie cheia pentru a-ți reduce riscul de Alzheimer, arată specialiștii.

Indiferent dacă vreunul dintre factorii de risc pentru boala Alzheimer ți se aplică sau nu, există măsuri pe care le poți lua și trebuie să le iei pentru a reduce șansele de apariție a formei de demență. Și chiar dacă nu îl poți preveni, este posibil, totuși, să-l poți întârzia.

Este probabil ca o combinație de obiceiuri sănătoase să fie cheia, notează experții citați de de la University Health News. Spre exemplu, un studiu a constatat că un program cuprinzător de exerciții fizice, activități sociale, consiliere nutrițională și antrenament cognitiv, împreună cu gestionarea factorilor de risc ai bolilor de inimă (inclusiv tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat), au dus la o performanță mai bună la testele de memorie și alte funcții mentale.

Pe lângă acesta, alte două studii recente au descoperit că o combinație a mai multor factori de stil de viață sănătos ar putea reduce riscul de demență. Într-unul dintre ele, persoanele care au adoptat patru sau cinci obiceiuri sănătoase aveau un risc cu aproximativ 60% mai mic de boala Alzheimer. Ce de-al doilea a arătat că o combinație de obiceiuri de viață sănătoase a fost asociată cu un risc mai mic de demență chiar și în rândul persoanelor cu gene care cresc riscul pentru boala Alzheimer.

Pentru a testa mai departe dacă un stil de viață sănătos poate preveni declinul cognitiv și demența, inclusiv Alzheimer, în prezent este în curs de desfășurare un studiu asupra a 2.500 de adulți în vârstă, dar cognitiv normali. Studiul SUA pentru protejarea sănătății creierului prin intervenția stilului de viață pentru a reduce riscul (intitulat US POINTER) include exerciții fizice, consiliere și modificare nutrițională, stimulare cognitivă și socială și autogestionarea îmbunătățită a condițiilor medicale.

Sfaturi pentru stilul de viață sănătos pentru a reduce riscul de demență
Deși nu există o metodă sigură și dovedită pentru prevenirea bolii Alzheimer, unii factori de viață pot ajuta la menținerea funcției mentale și, eventual, la reducerea riscului dumneavoastră pentru demență:

- Implică-te în activitatea fizică regulată. Exercițiul fizic oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea și îmbunătățirea funcției cognitive. Ținta este de 20-30 de minute de exerciții aerobice pe zi în majoritatea zilelor.

- Mănâncă o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume, precum și cereale integrale și fasole. Legumele verzi cu frunze conțin vitamine B și antioxidanți, care pot ajuta la păstrarea funcției mentale.

- Controlează tensiunea arterială, nivelul colesterolului și nivelul glicemiei. Verifică aceste numere cu un medic și ia măsuri (prin alimentație, exerciții fizice sau medicamente) pentru a le reduce, dacă este necesar.

- Menține o greutate sănătoasă, deoarece obezitatea crește riscul pentru boala Alzheimer. Intervalul normal al IMC este între 18,5 la 24,9.

- Renunță la fumat. Fumatul are multe efecte negative asupra sănătății, inclusiv dăunând funcției creierului.

- Dormi noaptea cât trebuie. Persoanele care dorm prea puțin sau un somn de proastă calitate au mai multe șanse să aibă probleme cu memoria și gândirea.

- Implică-te în activități de stimulare psihică. Studiile au arătat că persoanele cu niveluri superioare de educație și cele cu locuri de muncă stimulatoare psihic par să aibă un risc mai mic pentru demență. Menținerea activă mental pe parcursul vieții, citind, dansând, hobby-uri sau jucând jocuri de masă sau instrumente muzicale, de asemenea, poate stimula funcția cognitivă. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

%ANUNTSPECIAL%
Putem sti la ce varsta vom intra la menopauza?
16/04/2021 22:43

Aceasta este intrebarea pe care o pun multe femei incepand cu varsta de 45 de ani. Dar sunt implicati mai multi factori, asa cum ne reaminteste un nou studiu. Menopauza este un fenomen natural care marchează s ...

Vaccinarea anti-Covid în România: Aproape 80.000 de persoane vaccinate în ultima zi, 2,5 milioane de la debutul campaniei
16/04/2021 20:28

 79.634 de persoane au fost vaccinate anti-Covid in ultimele 24 de ore in Romania, dintre care 60.667 au fost imunizate cu Pfizer, 8.803 cu Moderna si 10.164 cu AstraZeneca. De la debutul campaniei de vacc ...

Guvernul întoarce spitalele pe dos, în căutare de paturi ATI
16/04/2021 17:56

  „Este o luptă pe care o ducem in fiecare zi. Înteleg că se rezolvă si problema personalului ATI prin aceste concursuri. Voi monitoriza situatia, voi merge si la sedintele CNCCI, voi sta a ...

VIDEO - Cum să Previi 90 % dintre Afecțiuni Făcând aceste Două Lucruri. Sfaturi de la Sadhguru
16/04/2021 16:54

  Jaggi Vasudev este cunoscut in intreaga lume sub numele de Sadhguru si este unul dintre cei mai faimosi maestri indieni ai timpurilor noastre, cărtile sale fiind incluse pe lista The New York Times Bes ...

Cum să te vindeci de COVID acasă
16/04/2021 14:15

 Liniile directoare pentru ingrijirea la domiciliu se aplică numai cazurilor usoare de Covid-19. Paracetamol pentru cei cu putine simptome, antibiotice numai dacă febra persistă peste 72 de ore. Fără ...

Coronavirus Romania. 137 de persoane au murit, in ultimele 24 de ore. La ATI sunt internati aproape 1.500 de pacienti
16/04/2021 13:22

Autoritatile au transmis vineri, 16 aprilie, ca in ultimele 24 de ore au fost raportate 3.264 de cazuri noi si 137 de decese. La ATI sunt internati 1.493 pacienti. De la inceputul pandemiei pana in prezent, ...

Voiculescu: UNIFARM e unul din marile jafuri ale pandemiei, cel mai mare cu siguranţă
16/04/2021 13:01

Vlad Voiculescu, fost ministrul al Sănătătii, a vorbit in conferinta de presă de vineri, despre sitiatia de la UNIFARM. Referindu-se la faptul că Florin Citu a preluat interimar portofoliul de la Ministe ...

Șeful Pfizer: Va fi nevoie de o a treia doză și apoi câte una în fiecare an
16/04/2021 10:38

Persoanele care au primit vaccinul Pfizer vor avea probabil "nevoie" de a treia doză in termen de un an, apoi fără indoială o injecţie in fiecare an, a spus CEO Pfizer, Albert Bourla, notează AF ...

Liber la vaccinarea cu serul AstraZeneca, începând de vineri
16/04/2021 08:33

 Vaccinarea cu serul AstraZeneca se poate face fără inscriere pe lista de asteptare si fără programare, incepand de vineri, in centrele care au locuri disponibile. Autorităţile recomandă verificarea ...

Burgenland relaxează restricțiile. Se redeschid școlile și se reia comerțul cu amănuntul
16/04/2021 08:30

Spre deosebire de Viena si Austria Inferioarü, Burgenland nu va prelungi lockdown-ul pană pe 2 mai. Guvernatorul Hans Peter Doskozil a anuntat acest lucru intr-o conferintă de presă. Luni, scolile si ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei