Cum poti preveni durerile de spate la scolari

Scolarii sunt nevoiti sa stea mult timp asezati pe scaun si adeseori adopta o pozitie incorecta, care dauneaza coloanei lor vertebrale. De aceea tot mai multi dintre ei se plang de dureri de spate.

 

Specialistii in medicina scolara si in special ortopezii sunt de parere ca cele mai frecvente cauze ale aparitiei durerilor de spate la copii sunt lipsa de miscare, accidentarile usoare din timpul activitatilor sportive, modul defectuos in care isi cara ghiozdanul, pozitia incorecta la birou sau in fata televizorului.

 

Pentru copiii de varsta scolara, pozitia in banca, cea din mers si durerile de spate generate de acestea devin de multe ori adevarate probleme. Ei petrec mult timp stand pe scaun: la orele de clasa stau in banca 4 - 6 ore (sau chiar mai mult), iar acasa petrec alte cateva ore la birou, pentru a-si face temele. In plus, trebuie sa care zilnic ghiozdanul care, stim bine, nu este deloc usor. Este important nu doar sa il inveti pe copil sa adopte o postura corecta atunci cand sta pe scaun, dar si sa alegi mobilierul cat mai propice din punct de vedere ergonomic pentru el.  Iata cum poti preveni durerile de spate la scolari:

 

1. Pozitia si "atitudinea scoliotica"
Din punct de vedere medical, "atitudinea scoliotica" este o inclinare laterala a toracelui in plan frontal fara sa presupuna deformarea asimetrica a trunchiului sau a zonelor paravertebrale.

 

Multi parinti sunt convinsi ca aceasta "aplecare", datorata pozitiei defectuoase a copilului (la scoala, in banca, la birou sau pe scaun), mareste riscul aparitiei scoliozei, mai ales daca cel mic adopta o postura gresita pentru timp indelungat. In realitate, insa, postura incorecta conduce doar la aceasta curbura anormala a toracelui, denumita medical "atitudine scoliotica" si care nu este sinonima cu adevarata scolioza.

Scolioza are cel mai adesea o origine ereditara. Aceasta afectiune se traduce prin rotatia si inclinarea uneia sau a mai multor vertebre, antrenand concavitate (curbare spre interior) sau convexitate ("bombare") paravertebrala, cu asimetria toracelui sau abdomenului si adesea cu devierea coloanei vertebrale. Atitudinea scoliotica, insa, se remediaza fara dificultate, daca sunt aplicate masurile de combatere a posturii gresite.

 

2. Prevenirea prin miscare
Pentru a preveni aparitia durerilor de spate, dar si a altor probleme ale coloanei vertebrale, este bine ca micutul sa faca multa miscare sau sa practice un sport de placere, in timpul liber.

 

Medicii spun ca lipsa activitatii fizice este una dintre cauzele care pot genera, inca din primii ani de scoala, dureri de spate, dar si deficiente fizice: deformari de coloana (scolioza, cifoza), picior plat, sechele de rahitism toracic. Din pacate, adeseori aceste deficiente sunt prea tarziu depistate si nu intotdeauna pot fi corectate in totalitate.

 

Activitatea fizica accelereaza metabolismul, stimuleaza oxigenarea intregului organism si antreneaza muschii si oasele, de aceea se considera ca miscarea, efectuata de 2 - 3 ori pe saptamana, ajuta la crestere si dezvoltare (asigura un raport optim intre statura si greutate).

 

In plus, ea favorizeaza constructia osoasa armonioasa, permite o buna dezvoltare a inimii, plamanilor si muschilor si previne obezitatea. Conditia este sa nu se exagereze, deci volumul si intensitatea activitatii sa fie adaptate posibilitatilor copilului: mersul pe bicicleta sau cu rolele (avand grija sa dotezi copilul cu echipamentul de protectie necesar), inot, plimbare, joaca in aer liber...

 

3. Alege ghiozdanul cu mare atentie
Ghiozdanul in sine este tot atat de important ca si modul in care acesta este purtat. Iata la ce trebuie sa fii atenta:

 

- Ai grija la dimensiuni! Acestea trebuie sa fie proportionale cu talia copilului. Curelele de prindere trebuie sa poata fi ajustate. 
- Nu geanta de umar! Este necesar sa cumperi un ghiozdan pe care micul tau scolar sa-l poarte pe spate, astfel ca greutatea pe care o cara sa fie repartizata intr-un mod echilibrat. 
- Curelele trebuie sa fie ceva mai late decat la o geanta obisnuita si dublate cu un material moale.

 

4. Importanta scaunului
Cel mai bine ar fi ca scaunul sa aiba partea de sezut usor inclinata inspre inainte, caci in acest fel coloana vertebrala isi conserva forma de "S", iar greutatea va fi repartizata uniform pe toate vertebrele.

 

Se stie ca problemele ce apar la nivelul discurilor intervertebrale, de exemplu, sunt cauzate de repartitia inegala a greutatii asupra coloanei vertebrale. Apoi, e bine sa tii seama de faptul ca postura fireasca a coloanei vertebrale, cea in forma de "S", nu poate fi mentinuta in scaun, decat daca ambele picioare ale celui mic se sprijina pe podea.

 

De aceea, inaltimea scaunului trebuie reglata astfel incat sa-i permita copilului sa atinga cu toata suprafata talpilor podeaua si nu doar cu varful piciorului. Daca micutul atinge solul doar cu varfurile picioarelor, circulatia sanguina din membrele inferioare va fi impiedicata. Consecinta: plamanii si organele din cavitatea abdominala vor fi comprimate, iar respiratia si circulatia vor fi ingreunate.

 

5. Biroul copilului
Ideal ar fi ca suprafata de lucru a biroului (ca si reglajul scaunului de birou, de altfel) sa fie inclinata spre inainte. Explicatia acestei recomandari este simpla: daca suprafata biroului este dreapta, copilul va avea tendinta sa se aplece deasupra lui pentru a vedea mai bine si pentru a putea scrie si citi.

 

Drept urmare, spatele se va inclina prea tare la nivelul zonei lombare, astfel ca forma de "S" a coloanei nu va fi pastrata. Un alt criteriu ce trebuie avut in vedere atunci cand alegi un birou pentru cel mic este materialul din care este realizat. Birourile cu suprafete lucioase prezinta avantajul ca pot fi usor curatate, dar se zgarie foarte usor. In schimb, birourile cu suprafete mate sunt mai putin pretentioase, dar nu la fel de usor de curatat.

 

Sfaturi pentru parinti
1. Cand isi face temele, invata-l ca la fiecare jumatate de ora sa ia cate o pauza scurta, de 5 - 10 minute, pentru a se dezmorti. In acest timp poate face cateva miscari de gimnastica si de intindere.

 

2. Este primul lui an de scoala? Va trebuie sa il supraveghezi mai atent pentru o perioada in privinta "supraincarcarii" ghiozdanului. Verifica zilnic daca sunt necesare pentru a doua zi toate obiectele puse de el in geanta de scoala. 

 

3.  In ghiozdan, cartile si culegerile cele mai grele vor fi asezate cat mai aproape de spate, de corp, catre centrul de greutate. 

 

4.  Daca este posibil, alege un scaun si un birou a caror inaltime sa poata fi ajustata, in timp, potrivit taliei copilului. 

5. Activitatea fizica este benefica pentru spate, iar practicarea ei regulata este esentiala pentru o coloana vertebrala sanatoasa si o postura adecvata. Iesi cu copilul in parc sa faca miscare, sa se joace cu mingea, sa alerge, sa mearga pe bicicleta.