Dieta pentru fertilitate. Ce să mănânci ca să rămâi însărcinată

Dimensiune font:

| 01-12-2016 17:28

Un regim alimentar sănătos poate să stimuleze fertilitatea, după cum atestă numeroase studii realizate până în prezent. Descoperă în ce constă dieta pentru fertilitate!

Dacă unii factori de risc nu pot să fie modificaţi, studiile arată că există o asociere importantă între alimentaţie şi fertilitate. Astfel că în cazul cuplurilor care nu întâmpină o problemă medicală, dar nu reuşeşsc să conceapă un copil, schimbarea stilului de alimentaţie poate să conteze foarte mult. Unele alimente au un impact semnificativ asupra aparatului reproducător, stimulând fertilitatea. Iată ce să mănânci ca să rămâi însărcinată:

Banane

Au un conţinut ridicat de potasiu care stabilitează tensiunea arterială şi stimulează fertilitatea bărbaţilor şi a femeilor. De asemenea, bananele mai aduc un aport însemnat de vitamina B6 care reglează tulburările hormonale şi ciclul menstrual. Un deficit de vitamina B6 afectează modul în care se produce ovulaţia şi dezvoltarea spermei.

Morcovi

Sunt recunoscuţi pentru beneficiile pentru sănătatea ochilor, datorită betacarotenului care se găseşte din abundenţă în conţinutul lor.

Însă, un studiu apărut în 2013 în publicaţia Fertility and Sterility arată că aceşti carotenoizi ajută bărbaţii, deoarece măresc mobilitatea spermei, precum şi calitatea sa. Prin urmare, bărbaţii care îşi doresc să devină taţi trebuie să includă în dieta lor morcovii pentru a stimula fertilitatea.

Verdeţurile

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, rucola, broccoli, varza kale, pătrunjelul, mărarul furnizează corpului un aport însemnat de folaţi, vitamine care îmbunătăţesc calitatea spermei şi reduc riscul de avort spontan sau malformaţii genetice la bebeluş.

Un studiu apărut în 2002 în publicaţia Human Reproduction arată că în cazul bărbaţilor nefumători, fără un istoric legat de probleme de fertilitate şi care au avut un aport însemnat de vitamine din complexul B s-a remarcat o îmbunătăţire considerabilă a calităţii spermei.

Lintea

Este unul dintre alimentele care nu trebuie să lipsească din meniul tău dacă vrei să rămâi însărcinată, deoarece aduce un aport însemnat de fier. Un studiu realizat in 2006 şi publicat în Obstetrics & Gynecology arată că femeile care îşi iau fierul din surse vegetale au risc cu 40% mai redus de a suferi de infertilitate. Trebuie doar să te asiguri că atunci când consumi alimente bogate în fier să le asociezi cu cele care au vitamina C, acestea favorizând absorbţia acestui mineral important.

De exemplu, dacă consumi o salată cu frunze de spanac sau linte fiartă, adaugă în ea şi roşii, ardei gras şi un dressing cu zeamă de lămâie.

Nucile

Se numără printre gustările cele mai potrivite pentru un bărbat, deoarece aduc beneficii asupra calităţii spermei. Un studiu apărut în publicaţia Biology of Reproduction arată că bărbaţii care au consumat câte un pumn mic de nuci crude şi-au îmbunătăţit calitatea şi mobilitatea spermei.

În plus, trebuie să ştii că nucile conţin şi zinc, un mineral care măreşte producţia testosteronului.