Opt alimente simple pentru o sănătate optimă, recomandate de specialiștii domeniului

alimente legume fructe  Vitaminele-pot-ucide

Dimensiune font:

| 09-03-2021 12:54

 Pentru început, e foarte bine să urmăm o dietă zilnică cu cât mai multe alimente provenite din plante. Iar nutriționiștii spun că este mai simplu decât credem să mâncăm sănătos în fiecare zi. Nu este nevoie să sărim direct la usturoi crud sau la o colecție de suplimente, scrie The Beet.

Site-ul trece în revistă alimente simple care fortifică sistemul imunitar, reduc inflamația și asigură mai multă energie. Nutriționiștii sunt dornici să ne comunice care sunt alimentele pe care le mănâncă ei în fiecare zi, surse de vitamine și minerale, de probiotice bune pentru intestin, care pot fi consumate zilnic.

Citiți și data viitoare când veți merge la cumpărături nu uitați de ardeii grași.

 

1. Nuci și semințe pentru sistemul imunitar

Morgyn Clair, doctoriță dieteticiană, încearcă să ronțăie o porție în fiecare zi. „Acizii grași omega 3 sunt deosebit de importanți pentru sistemul imunitar. O porție zilnică de cel puțin 30g de nuci sau semințe este foarte bună pentru imunitate”, afirmă ea, citând un studiu care a evidențiat o relație bună între consumul de acizi grași omega 3 și un microbiom sănătos, apt să combată infecțiile.

Pentru atractivitate și un mix de nutrienți variați, Clair alternează migdale, nuci și fistic.

2. Kimchi pentru sănătate

Dr. Brooke Alpert, autoarea cărții The Sugar Detox, consilier medical la Cure Hydration, recomandă kimchi – o mare varietate de legume sărate și fermentate din bucătăria coreeană – care i-a plăcut întotdeauna, dar pe care-l poate încorpora mai bine în alimentație de când stă mai mult acasă.

„Îmi place să adaug kimchi picant la o salată sau să-l amestec în orez, pentru că iarna salatele sunt mai puțin atrăgătoare. Kimchi este bogat în fibre și probiotice, în special bacteria Lactobacillus, care stimulează imunitatea și este un supliment nutrițional perfect în pandemie”.

3. Spanac pentru imunitate și combaterea inflamației

„Spanacul este o centrală energetică pentru sistemul imunitar din cauză că vine cu vitamina C și mulți antioxidanți”, explică dr. Allison Gregg, consultantă pentru nutriție la Mom Loves Best. „Un studiu recent din Nutrients confirmă că vitamina C are mare capacitate antiinflamatoare și antioxidantă”.

Dacă nu sunteți mari amatori de spanac, încercați să adăugați una-două mâini din frunzele sale verzi la smoothie-ul favorit. Cu greu veți detecta vreo diferență și vă veți bucura de beneficiile sale.

4. Ardei grași cruzi pentru imunitate și absorbția fierului

„Ardeii grași abundă în nutrienți de care organismul se bucură în multe feluri, dar publicul nu a fost până de curând informat”, afirmă dr. Trista K. Best de la Balance One Supplements (de aici și preferința ei pentru ardeii cruzi). „Vitamina C aduce beneficii pentru imunitate, dar îmbunătățește și absorbția fierului”, aduce ea în discuție un alt nutrient esențial de care corpul are nevoie, dar este mai greu de obținut prin dieta bazată pe plante.

5. Ceai verde pentru slăbire și sănătatea inimii

„Ceaiul verde conține flavonoizi și galat de epigalocatechină, EGCG, care sunt doi antioxidanți puternici”, spune Gregg. „În comparație cu ceaiul negru, cel verde nu este fermentat, ceea ce păstrează conținutul de EGCG”, adaugă ea, punctând că EGCG are capacitatea de stimula imunitatea.

6. Apă pentru funcționarea generală a celulelor și imunitate

Nu e chiar un aliment, dar nu trebuie subestimată importanța apei. „Hidratarea a fost mereu importantă pentru sănătatea și imunitatea mea și a pacienților mei. După ce a început pandemia am observat că și eu, și ei aveam probleme cu menținerea consumului”, mărturisește Alpert. „Poate că era din cauza lipsei de activitate sau a statului mai mult acasă, când ne aducem aminte mai rar să bem apă”. Deci, aveți grijă!

7. Citrice pentru imunitate și tratarea infecțiilor respiratorii

Dr. Melissa Nives de la Kemtai, companie digitală pentru exerciții fizice la domiciliu, este o mare susținătoare a consumului regulat de fructe ca portocale, grapefruit și lămâie. „Nu sunt doar răcoritoare și delicioase, ci și bogate în vitamină C. Aceasta previne și tratează infecțiile respiratorii și sistemice prin stimularea de diferite funcții imunitare celulare.

Cum spune și un studiu din Nutrition, prevenirea infecțiilor cere un consum de vitamină C din alimente de 100-200 mg zilnic”. Ea adaugă că The Recommended Dietary Allowance (RDA) de vitamina C pentru adulți este de 75 mg/zi pentru femei și 90 mg/zi pentru bărbați.

Nieves avertizează că parametrii RDA sunt pentru oamenii sănătoși, dar în unele cazuri și cu consiliere medicală pot aduce beneficii cantități mai mari, în funcție de problema medicală în cauză.

Făceți-vă un obicei din a adăuga bucăți de portocală sau clementină la o salată, sau de a sorbi apă cu lămâie sau lime.

8. Leguminoase

Cel mai bun este consumul zdravăn de leguminoase – fasole, mazăre sau linte – pentru că fibrele lor vă țin sătui mai mult și hrănesc și bacteriile din intestin. „Fac aceasta adunând și eliminând toxinele din organism, ajutând și la scăderea colesterolului și a greutății”, confirmă Best. „Îndepărtarea toxinelor și ameliorarea microbiomului lucrează împreună pentru o sănătate mai bună”. Dar nu uitați nici de ardeii grași!

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

%ANUNTSPECIAL%
Ziarul Evenimentul angajeaza: Economist Senior / Director Economic Poti fi persoana potrivita daca: - Ai cunostinte solide in domeniul contabilitatii si consultantei fiscale, declaratii fiscale, bilanturi, gestiune si operatii cu personalul, obligatoriu Expert contabil, membru CECCAR activ; - Detii o experienta de minim 5 ani in domeniul contabilitatii societatilor comerciale; - Ai cunostinte avansate ale programului Nexus si al pachetului Office; - Detii o forma juridica de organizare (constituie un avantaj). Descrierea jobului: - Organizarea, conducerea si controlul activitatilor financiar-contabile prin care se asigura evidentierea contabilitatii potrivit conditiilor legale. Inregistrarea si reflectarea in expresie valorica a proceselor economice din cadrul societatii. Elaborarea si propunerea spre aprobare a masurilor de imbunatatire a activitatii economico-financiare a societatii; - Coordonarea echipei din subordine. Responsabilitati: - Coordoneaza, verifica si raspunde de activitatea financiar-contabila a companiei; - Inregistreaza si asigura reflectarea in contabilitatea financiara a operatiunilor derulate de societate si a documentelor fiscal in conformitate cu reglementarile in vigoare; - Vigilenta cu privire la riscuri financiare/legale/de business; Se informeaza permanent de legislatia din domeniul financiar-contabil si transmite informatiile necesare subordonatilor, dar si managementului companiei; Intocmeste la timp si in conformitate cu dispozitiile legale, balantele de verificare, situatiile lunare, trimestriale, semestriale si anuale (declaratii catre ANAF); Asigura platile la termen a sumelor care intra in responsabilitatea firmei fata de bugetul de stat, fata de terti, conform prioritatilor stabilite de conducerea companiei; Evidenta contabila a conturilor de furnizori si client; Realizarea analizelor economice-financiare / alte rapoarte catre managementul companiei; Asigura arhivarea documentelor aferente inregistrarilor contabile; Supervizarea implementarii procedurilor de contabilitate cu ajutorul programului informational. Conditii: - Se asigura intr-un mediu ambiant, birou privat; - Colectiv tanar si bine pregatit; - Program de lucru: luni-vineri, flexibil intre 6-8 ore/zi. - Salar brut 3.500-4.000 RON/Luna. CV pe office@ziarulevenimentul.ro # 0744299159
Nou record de vaccinari in Romania. Peste 80.000 de doze, administrate in ultimele 24 de ore
14/04/2021 21:25

 Comitetul de vaccinare anti-COVID-19 a transmis un nou raport miercuri, 14 aprilie. Conform informatiilor oficiale, in ultimele 24 de ore au fost administrate peste 80.000 de vaccinuri, la nivel nationa ...

Terapii complementare - Semințele de pin alungă oboseala
14/04/2021 16:22

Hrănitoare şi savuroase, seminţele de pin sunt o gustare excelentă in zilele solicitante. Sunt pline de vitamine, minerale, proteine şi grăsimi indispensabile bunei funcţionări a organismului. &Icir ...

Coronavirus Romania. 164 de decese in ultimele 24 de ore. Situatie in continuare critica la ATI: 1.521 de pacienti in stare grava
14/04/2021 14:59

Autoritatile au raportat miercuri, 14 aprilie, 4.076 de noi cazuri de imbolnavire cu COVID-19 inregistrate in Romania in ultimele 24 de ore. Raportul mai arata ca, in intervalul ultimelor 24 de ore, 164 de per ...

Vaccinul Moderna, eficiență de 90% împotriva COVID şi 95% împotriva formelor severe
14/04/2021 12:29

Vaccinul Moderna are o eficientă de 90% impotriva COVID-19 şi de 95% impotriva formelor severe ale bolii, a anunţat marţi compania americană producătoare, in urma unui nou studiu clinic. Datele provin ...

Țara unde sunt cele mai multe cazuri de COVID pe cap de locuitor
14/04/2021 11:30

Suedia a inregistrat in ultima săptămană cele mai multe cazuri noi de Covid-19 pe cap de locuitor din Europa şi numărul pacienţilor internaţi la terapie intensivă este cel mai mare inregistrat de ţară ...

Primele vaccinuri Johnson&Johnson au ajuns în România. Distribuirea e oprită în UE din cauza trombozelor provocate de ser
14/04/2021 11:15

60.000 de doze de vaccin Johnson&Johnson au ajuns miercuri dimineată in Romania, prin Punctul de Trecere al Frontierei Nădlac II. Serul este suspendat momentan in Uniunea Europeană, iar dozele vor răman ...

Oficial: Vlad Voiculescu, demis de la Ministerul Sănătății. Pleacă și Andreea Moldovan. Interimar la Sănătate - Dan Barna
14/04/2021 11:13

Surse din interiorul Guvernului sustin ca atat ministrul Sanatatii, Vlad Voiculescu, cat si Andreea Moldovan, secretar de stat, ar fi fost demisi in urma scandalului privind schimbarea criteriilor de carantinar ...

Ce spune fostul ministrul al Sănătății, Nelu Tătaru, despre al patrulea val al pandemiei
14/04/2021 08:00

Nelu Tătaru, fostul ministru al Sănătătii, a vorbit marti seară despre motivul care ar putea declansa al patrulea val al pandemiei de COVID-19: mobilitatea crescută a cetătenilor. Totodată, medicul a ...

Noi criterii de carantinare a localităților: se va lua în calcul și numărul de teste Covid efectuate, precum și gradul de ocupare a paturilor din spitale
13/04/2021 20:50

 Un ordin elaborat de Ministerul Sănătătii introduce noi criterii pentru instituirea carantinei in localităti. Astfel, pe langă rata de incidentă a cazurilor Covid-19, se va lua in calcul si nivelul ...

Persoanele care doresc să se vaccineze direct, fără o programare, se pot prezenta în centrele cu ser AstraZeneca
13/04/2021 15:05

Persoanele care doresc să se vaccineze direct, fără o programare, se pot prezenta in centrele cu ser AstraZeneca in care nu sunt ocupate toate locurile, a declarat preşedintele Comitetului naţional de coor ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei