Pilates - exerciţii pentru trup şi minte

Pilates este o metodă de exerciţii fizice concepută să consolideze, să alungească şi să echilibreze corpul uman. Sistemul despre care vom vorbi astăzi cu unul dintre cei mai apreciaţi instructori de Pilates din ţară este menit să activeze trupul şi mintea, să confere o flexibilitate sporită şi o rezistenţă mai mare.

Exerciţiile Pilates sunt recomandate tuturor, indiferent de nivelul de antrenament, greutate şi vârstă şi vă vor ajuta în modelarea unui corp armonios, în pregătirea corpului pentru naştere şi în recuperarea de după.

Acest sistem inovator de exerciţii este perfect pentru oricine doreşte să-şi consolideze şi să-şi tonifieze corpul, fără a câştiga masă musculară în exces. Pilates creşte sistemul imunitar, îmbunătăţeşte funcţiile circulare şi respiratorii, şi creste densitatea osoasă şi tonusul muscular.

Pentru a ne spune mai multe despre experienţa plăcută şi relaxantă care te ajută să pierzi kilogramele în plus, un fost sportiv de performantă şi coordonatoarea echipei de antrenori Shape Art Pilates din Bucuresti, Gizem Cordan Deletioglu, a fost dispusă să ne răspundă la câteva întrebări:

ONE: Se spune că Yogalates, hibridul dintre Yoga şi Pilates este un tip de exerciţiu mult mai accesibil pentru începători. Credeţi că practicarea exerciţiilor originale de Pilates poate părea dificilă pentru cineva care nu obişnuieşte să facă sport? Care este sfatul pe care l-aţi da începătorilor?

G. C. D: Pilates este o metodă de exerciţii fizice cu o dificultate redusă şi poate fi practicată de oricine, indiferent de vârsta sau nivel de antrenament.

Cu toate acestea, este crucial să încerci exerciţiile Pilates în locul potrivit, alături de instructori acreditaţi şi cu experienţă. Astfel vei avea parte de o rutină de exerciţii alcătuită în conformitate cu nivelul de antrenament, greutate, stil de viaţa şi bineînţeles, propriile aşteptări.

Imaginaţi-va că nu pot realiza aceleaşi exerciţii atât persoana de 25 de ani, care are o structură musculară foarte bună, cât şi cea trecută de vârsta de 55 de ani, care suferă de osteoporoză sau una care depăşeşte 80 de kg şi nu are mobilitatea necesară. În studioul nostru găsiţi persoane cu vârste cuprinse între 14 şi 60 de ani, care au atât niveluri de antrenament, cât şi nevoi diferite.

Yogalates este, după părerea mea, un trend. Dacă astfel de cursuri va fac plăcere, le puteţi urma, însă cu siguranţă nu pot fi comparate cu Pilates sau Yoga.

ONE: În ciuda faptului că există numeroase tipuri de Pilates (Stott Pilates, Reformer Pilates), majoritatea centrelor de fitness propun metoda Mat Pilates, care presupune executarea exerciţiilor pe saltea. Ne puteţi spune mai multe despre alte tipuri de Pilates şi în ce fel sunt aceastea benefice pentru organism?

G. C. D: Există diferite metode care aparţin de ramura Pilates, care au evoluat în timp în ciuda faptului că principiile de bază rămân aceleaşi.

Stott este o metodă ce aparţine de Pilates, Reformer este numele unui aparat pe care se realizează exerciţii Pilates, la fel ca şi Cadillac sau Barrel. De fapt, Pilates este un întreg sistem de exerciţii care combină atât exerciţii la aparate, cât şi la saltea, însă nu toate centrele dispun de aparatura necesară, aşa că susţin doar metoda de exerciţii pe saltea.

Dacă veţi veni la centrul nostru, veţi putea vedea exact cum aceste exerciţii se combină şi ce fel de beneficii aduc fiecare.

ONE: Unele centre de fitness se mândresc cu faptul că oferă antrenori de Pilates capabili să îţi ofere o sesiune de exerciţii personalizată. De ce consideraţi că acest lucru este necesar?

G. C. D: Realizarea exerciţiilor cu un instructor personal este un lucru bun din mai multe privinţe.

Cred că principalele motive sunt faptul că acesta te va ajuta să alegi exact tipurile de exerciţii potrivite pentru corpul tău, îţi va schimba rutina pe măsură ce corpul tău devine pregătit şi te va motiva pe parcursul întregului proces.

ONE: Ştim că Pilates este o formă de exerciţii recomandată pe timpul sarcinii datorită faptului că te ajută să te relaxezi, însă este adevărat că oferă beneficii fizice care ajută la o naştere mai uşoară? Pot proaspetele mămici să scape de kilogramele în plus prin metodă Pilates?

G. C. D: Una dintre cele mai uşoare metode de a rămâne activă pe timpul sarcinii este să practici Pilates, un sistem menit să fortifice principalii muşchi folosiţi pe parcursul celor 9 luni, dar şi în timpul naşterii. Este o soluţie perfectă atunci când îţi doreşti să faci exerciţii, însă nu vrei să îţi soliciţi organismul.

Pilates este cea mai bună cale de a obţine forţa în trunchi, aşadar momentul în care îl vei aduce pe lume pe cel mic va fi mult mai puţin solicitant dacă muşchii abdominali, ai spatelui şi pelvisului sunt tonifiati.

Unul dintre motivele pentru care întotdeauna recomand Pilates femeilor gravide este faptul că sistemul nostru este adaptabil, iar exerciţiile pot fi schimbate pe măsură ce corpul tău se modifică. Metoda le ajuta pe femei să îşi îmbunătăţească postura şi reduce durerile din timpul sarcinii.

Pilates ajuta şi proaspetele mămici la recuperarea siluetei, indiferent că ai optat pentru o naştere naturală sau pentru cezariană. Alături de un instructor personal, vei parcurge o rutină de exerciţii care vor elimina kilogramele acumulate pe timpul sarcinii.

ONE: Pilates creşte în popularitate, devenind o formă de exerciţii apreciată nu doar de femei gravide şi persoanne care vor să îşi îmbunătăţească flexibilitatea, ci şi de tinere fete de pretutindeni. Credeţi că rutina de exerciţii Pilates este benefică în perioada de creştere?

G. C. D: Pilates se adresează tuturor, aşadar este greu să nu crească în popularitate. Este o metodă folosită atât pentru reabilitatea celor cu probleme ortopedice, precum scolioză, cât şi de atleţi sau dansatori care vor să îşi îmbunătăţească performanţele sau de modele şi celebrităţi care vor o siluetă perfectă.

Dintr-un punct personal, dar şi medical de vedere, este foarte important pentru o persoană tânără să practice sporturi. Pilates este o formă foarte bună de antrenament, pe care o recomandăm şi tinerilor.

ONE: Pilates a devenit rapid un stil de viaţă şi o formă de exerciţii pe care o poţi practica zilnic. Ce parte a zilei consideraţi că este mai indicată pentru realizarea exerciţiilor?

G. C. D: Nivelul energetic este mai ridicat dimineaţă, aşadar cel mai firesc este să practicăm exerciţiile în prima parte a zilei. Însă dacă timpul nu va permite să începeţi ziua cu o serie de exerciţii Pilates, important este să găsiţi totuşi loc pentru sport în viaţa voastră!

 

one.ro