Program zilnic pentru o silueta perfecta

Ai facut mari eforturi ca sa slabesti si acum iti este teama sa nu te ingrasi din nou. Desigur, ca sa iti pastezi linia, nu trebuie sa te apuci sa mananci peste masura si trebuie sa continui sa faci miscare. Nu spune nimeni sa alergi kilometri intregi in fiecare zi. Sunt insa gesturi care iti pot intra in rutina. Uite cum arata un program zilnic pentru o silueta perfecta. Vei sti ce sa faci in fiecare ora.

Ora 6. Cand te trezesti, bea un pahar de apa calduta cu suc de lamaie. Iti vei face plinul de vitamina C si te va ajuta sa digeri bine toata ziua. O gustare usoara, cum ar fi o banana sau cateva migdale, iti va pune la treaba metabolismul. Fa apoi cateva exercitii. Persoanele care fac gimnastica dimineata ard mai bine caloriile in timpul zilei.

Ora 7. Fa un dus caldut si intinde-te, ca sa iti destinzi muschii. Pregateste-ti un mic dejun complet, cu proteine, zaharuri lente (cereale, paine integrala) si fibre.

Ora 8. Pregateste-ti pranzul pentru la serviciu. Avantajul este ca nu vei cheltui multi bani si ca vei manca exact cat trebuie si ce trebuie. Chiar si o salata pe care o comanzi la serviciu risca sa aiba prea mult ulei sau alte sosuri grase.

Ora 9. Tine o sticla mare cu apa pe birou si bea cat mai des posibil.

Ora 10. E momentul sa iei o gustare. Evita sa depasesti 150 de calorii. 15 g de ciocolata neagra sau cateva migdale si un fruct pot constitui gustarea perfecta.

Gustari dintre mese, care nu te ingrasa

Ora 11. Fa cateva exercitii la birou. Departeaza scaunul de birou si ridica picioarele cat mai sus posibil, 2 secunde. Repeta exercitiul de 15 ori.

Ora 12. Inainte de pranz, fa un tur al caldirii de birouri sau mergi pana la coltul strazii. Zece minute de miscare iti vor asigura tonusul si mintea limpede intre doua dosare.

Dupa-amiaza activa

Ora 13. Este ora paranzului. Nu uita sa mananci incet, fara sa te uiti la monitor. Ideal ar fi sa iei pranzul in sala de mese. Si nu uita sa bei apa.

Ora 14. Poti sa mai faci cateva exercitii. De data asta, incearca shoulder spin. Stai dreapta pe scaun si puna mana stanga intre omoplati, cu palma spre exterior. Trece mana dreapta deasupra capului si incearca sa prinzi palma mainii stangi. Stai in acesata pozitie 10 secunde, schimba pozitia mainilor si repeta de cateva ori exercitiul.

Ce exercitii faci dimineata pentru o silueta perfecta

Ora 16. Ai cam obosit si ai nevoie de o cafea. De ce nu ai bea insa un ceai verde? Pe langa faptul ca este bogat in antioxidanti, ceaiul verde taie pofta de mancare si imbunatateste metabolismul.

Crezi ca tot acest prgram te distrage de la munca ta si nu vei mai fi la fel de eficienta? Desi pare complicat, fiecare sedinta de exercitii iti ia doar 3-5 minute. Iar o plimbare scurta poti face in pauza. Decat sa stai cu colegii la cafea pe un scaun, mai bine faci ceva pentru tine, nu? In plus, in timp vei observa ca ai mai multa energie si te poti concentra mai bine asupra sarcinilor de serviciu.

Seara

Ora 18. In sfarsit ai terminat munca si te indrepti spre casa. Coboara din autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos pana acasa. Un sfert de ora de mers pe jos chiar conteaza, iar daca nu folosesti liftul ci urci pe scari, e si mai bine.

Ora 19. Pregateste-ti o cina usoara si echilibrata. Incearca sa faci cateva abdomene in timp ce mancarea este pe foc.

Ora 20. Dupa cina, pune apid resturile la frigider sau arunca-le. Asta ca nu fii tentata sa mai bagi lingura in cratita dupa o ora. Spala-te pe dinti imediat dupa ce te ridici de la masa. Gustul pastei de dinti iti va taia pofta de mancare.

Cum reduci pofta de mancare

Ora 21. In timp ce te uiti la un film, pedaleaza putin pe bicicleta sau mai fa cateva abdomene.

Ora 23. E bine! Poti merge la culcare linistita si multumita de tine.