medicina  doctor 1

Dimensiune font:

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii, in zece minute, ca sa te mentii in forma

| 18-08-2019 00:14

 Ziua buna de dimineata se cunoaste,

Precum inaltimile albastre,
prin urmare, haide sa facem miscare
la birou, stretching de inviorare,
tras, intins si respirat sa te simti revigorat
timpul este pretios, nu se lasa asteptat!
Dupa ce sarcinile zilnice au fost preluate
si unele deja rezolvate,
se apropie de ora 10
nu mai stam ca timpul trece!



Iata descrise cateva exercitii fizice de stretching care pot fi efectuate pe scaun, cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a incepe programul de exercitii la birou, asezam picioarele cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Ex. nr. 1: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile pe coapse;
E.M. - (executia miscarii): aplecam capul si ducem barbia catre stern, rulam coloana spre inainte pisica infuriata), mainile aluneca spre genunchi - pe expiratie;
M.P. (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I. (revenirea la pozitia initiala sau alta pozitie) - ridicam usor capul si il lasam pe spate, derulam coloana (calut de mare), privirea in tavan - miscarea de extensie - pe inspiratie

Ex. nr. 2: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, degetul mare priveste in jos si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri si flectam capul, barbia in piept - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 3: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile de o parte si de alta a scaunului de margine apucat la nivelul coapsei;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele si desprindem bazinul de pe scaun - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 4: 10 repetari

P.I. - (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, ducem miinile cu degetele intrepatrunse inainte sus, degetul mare priveste inainte si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri in sus si dam capul pe spate, privirea in tavan - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 5: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile intinse in lateral, palmele orientate in jos;
E.M. - (executia miscarii): indoire laterala spre dreapta/stanga, mana dreapta/stanga tinde sa atinga solul sau prinde glezna, mana stanga se rasuceste cu policele inspre inapoi, linia umerilor aproape perpendiculara pe sol;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 6: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 7: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme si ridicam bazinul, calcaiele raman sprijinite pe sol - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 8: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului cu mainile de spatar apucat dinspre inapoi, M.I. (membrele inferioare) intinse in sprijin pe calcai);
E.M. - (executia miscarii): aplecam trunchiul inainte pana cand cotul ajunge in extensie maxima sau in limita mobilitatii, capul in extensie - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 9: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului, genunchii departati in limita mobilitatii, mainile pe genunchi;
E.M. - (executia miscarii): aplecarea trunchiului spre inainte si impingerea genunchilor in lateral, pieptul apasa in jos printre genunchi- pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 10: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala): din asezat la marginea scaunului cu genunchiul drept/stang indoit in lateral, pe coapsa deasupra genunchiul stang/drept asezat, cotul de aceeasi parte sprijinit pe coapsa;
E.M. - (executia miscarii): rasucirea trunchiului spre dreapta/stanga si ducerea cotului drept/stang spre inapoi, antebratul se sprijina de spatar sau peste spatar - inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Aceste exercitii contribuie la relaxarea musculara, refacerea organismului dupa efort, la decompresia articulara, imbunatatirea sau mentinerea mobilitatii, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, daca sunt executate zilnic sau minim o zi da una nu. Foarte usor, acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii.

 

 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

 

ULTIMA ORA

 

 

 

 

ANUNŢ DE VÂNZARE Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., cu sediul în mun. Iaşi, şos. Aleea Nicolina, nr, 82, jud. Iaşi, tel: 0232/243864; fax: 0232/212231, e-mail: iasi@insolventa.ro, prin asociat coordonator Mititelu Corneliu, în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. Com-Beton S.A. Iaşi, cu sediul social în mun. Iaşi, B-dul Chimiei nr. 14, jud. Iaşi, C.U.I. RO5551582, nr. de înregistrare la O.R.C. J22/189/1994, numită potrivit Încheierii nr. 349/2017 din data de 15 martie 2017, pronunţată de Tribunalul Iaşi, Secţia II Civilă - Faliment, în dosarul nr. 8380/99/2014, anunţă în data de 27.09.2019, ora 12.00, scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, la sediul lichidatorului judiciar din mun, Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, a următoarelor active: Nr. activ - Denumire şi descriere active - Valoare de pornire la licitaţie* (lei, fără T.V.A.) Activ 3 - PROPRIETATEA IMOBILIARĂ FUNCIARĂ amplasată în extravilan com. Vîrfu Cîmpului, jud. Botoşani, compusă din: - teren arabil neproductiv (cu destinaţie Staţie sortare pentru balastieră), în suprafaţă de 5.000 mp, cu număr cadastral 39, C.F. 9/N (nr. cds. nou 39 al C.F. 50595/com. Vîrfu Cîmpului). Imobilul se află în zona periferică a comunei, ocupată preponderent de terenuri virane şi agricole, amplasamentul nu dispune de utilităţi, iar accesul la proprietate se face pe drum pietruit. Imobilul a fost dobândit conform Contractului de vânzare-cumpărare autentificat sub nr. 2939/07.10.2004 de B.N.P. Elena Roman. - 325.000,00 lei Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data 26.09.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Licitaţia se va organiza în contul S.C. MINERAL COM S.R.L. care a adjudecat activul 3 în cadrul licitaţiei publice din data de 17.07.2019, ora 12.00 la preţul de 325.000,00 lei. S.C. MINERAL COM S.R.L. va putea să achite la termenul de licitaţie preţul oferit iniţial, caz în care va fi obligat numai la plata cheltuielilor cauzate de noua licitaţie. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activelor scoase la vânzare, precum şi condiţiile de participare (inclusiv condiţia prezentării dovezii de depunere a garanţiei de participare în valoare de 10% din valoarea de pornire a licitaţiei), sunt cuprinse în caietele de sarcini, care se pot procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00–16.00, până pe data de 26.09.2019, ora 12.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore). Relaţii suplimentare se pot obţine la: tel. 0232/243864, 0755132473, 0758049904, fax: 0232/212231 email: secretariat@insolventa.ro Lichidator judiciar, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.
ANUNŢ DE VÂNZARE S.C. HYDRAMOLD S.R.L. IAŞI, cu sediul social în Mun. Iaşi, str. Calea-Chişinăului, nr.29, corp C43/4, parţial, jud. Iaşi, CUI : RO1966633; Nr. de înregistrare la O.R.C. J22/1247/1991, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare la data de 02.10.2019, ora 12.00, a următoarelor active: Nr. activ - Denumire şi descriere active - Valoare de pornire la licitaţie (lei, fără T.V.A.*) Activ 3 - AUTOUTILITARĂ MARCA RENAULT, FURGON, 2006, 2,5 TDI, 99 CP - 4.792,00 lei Activ 5 - STIVUITOR MANUAL SDJ 1000 - 640,00 lei Activ 6 - Imobilizări Necorporale. Instalaţii Tehnice. Prototipuri. Mobilier, Aparatură, Birotică - 40.968,00 lei Activ 7 - Programe şi Aplicaţii Web. Echipamente IT - 21.624,00 lei Activ 8 - Agregat de probat pompe de adâncime - 2.168,00 lei Activ 9 - Ancoră hidraulică (presiune 260 bari) - 2.400,00 lei Activ 10 - Cheie hidraulică 100 dan*m modernizată - 656,00 lei Activ 11 - Cheie hidraulică 1500 daNxm modernizată - 2.088,00 lei Activ 12 - Cheie hidraulică 350 dan”m modernizată - 2.064,00 lei Activ 13 - Echipament de tensionare/detensionare TENSRELAX - 43.152,00 lei Activ 14 - Echipament mobil pentru asamblări filetate - 44.128,00 lei Activ 15 - Echipament spate UEMA - 6.440,00 lei Activ 16 - Presă rabatabilă de 400 tf - 19.200,00 lei Activ 17 - Stand probat grup combinat acţionare (mb telecom) STH-21 - 86.624,00 lei Activ 18 - Stand probat prevenitoare - 2.872,00 lei Activ 19 - Unitate de acţionare hidraulică UAH.700 - 4.336,00 lei Activ 20 - Stand pentru montat cilindri hidraulici - 2.856,00 lei Activ 21 - Stand pentru probat pompe manuale - 4.480,00 lei Activ 22 - Traductor combinat de turaţie, cuplu şi putere - 2.544,00 lei * Pentru bunurile mobile se percepe T.V.A. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data de 01.10.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Relaţii suplimentare se pot obţine la Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.: tel. 0232/243864, 0751083082, fax: 0232/212231, email: vanzari@insolventa.ro Lichidator judiciar, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.
Descoperire impresionantă: De ce apare, de fapt, cancerul. Medicii sunt şocaţi
21/09/2019 20:22

 Sistemul de proteine alcătuieşte reţeaua complexă care controlează dacă o celulă se divizează sau nu. Acestea au fost centrul de atenţie al cercetătorilor care studiau cancerul datorită sau din ...

Obiceiuri care pot preveni apariția acneei
19/09/2019 15:00

 Următoarele sfaturi te vor ajuta să combati acneea in măsura in care ea nu se află intr-un stadiu grav, caz in care cel mai bine este să mergi la un medic dermatolog.   1. Spală-ti fata de do ...

Dormi sub 7 ore pe noapte? Vezi la ce probleme grave de sănătate eşti predispus!
19/09/2019 14:39

Deşi se ştia că somnul ideal inseamnă opt ore in intervalul 22.00 – 06.00, Asociaţia Americană de Medicină a Somnului şi Societatea de Cercetare a Somnului au ajuns la un consens in privinţa cant ...

Cat de important e sexul?
18/09/2019 15:21

 Doar 52 la suta dintre germani sunt activi sexual cel putin odata pe luna, potrivit unui sondaj. Pentru multi europeni, inclusiv pentru cei foarte tineri, viata sexuala conteaza mai putin decat s-ar crede ...

De câte ore de somn are nevoie un adult?
18/09/2019 09:49

Pentru o sănătate optimă somnul este esenţial, iar asta nu o spunem noi, ci Asociaţia Americană de Medicină a Somnului şi Societatea de Cercetare a Somnului care, in urma unui studiu, au ajuns la un con ...

S-a gasit un medicament care incetineste evolutia maladiei Parkinson. Era deja pe piata, doar ca trata altceva
18/09/2019 09:30

 Un medicament folosit in tratamentul prostatei marite s-a dovedit foarte eficient si in boala Parkinson, a anuntat o echipa internationala de oameni de stiinta. Cercetatorii au descoperit ca medicament ...

De ce trebuie să mănânci coajă de lămâie în fiecare zi. Beneficii incredibile
16/09/2019 22:40

    Coaja de lămaie are beneficii incredibile asupra organismului. Pe langă faptul că ajută la detoxifiere, coaja de lămaie este un bun remediu impotriva cancerului şi a bolilor.  Iat ...

Cum îi poți depista pe oamenii care consumă droguri. Semnele consumului de substanțe narcotice
16/09/2019 14:54

  Cum ii poti depista pe oamenii care consumă substante narcotice. Semnele consumului de droguri   Drogurile fac ravagii intre tineri. Cum ii poti depista pe oamenii care c ...

Le calci în picioare, dar îţi pot salva viaţa! Aceste flori vindecă tumorile, hepatita şi ciroza
15/09/2019 13:19

Floarea de piatră (Portulaca grandiflora) sau portolac, cum este numită popular, aparţine familiei Portulacaceae. Este nativă din America de Sud, intalnită in campiile calde şi uscate din nordul Argenti ...

Cum poți trata durerile de spate cu o minge de tenis
14/09/2019 20:55

 Automasajul cu mingi de tenis pentru durerile de spate inferioare se recomandă in special si pentru durerile menstruale. Astfel, intinde-te pe spate cu picioarele indoite si tălpile pe pămant. Asează ...