medicina  doctor 1

Dimensiune font:

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii, in zece minute, ca sa te mentii in forma

| 18-08-2019 00:14

 Ziua buna de dimineata se cunoaste,

Precum inaltimile albastre,
prin urmare, haide sa facem miscare
la birou, stretching de inviorare,
tras, intins si respirat sa te simti revigorat
timpul este pretios, nu se lasa asteptat!
Dupa ce sarcinile zilnice au fost preluate
si unele deja rezolvate,
se apropie de ora 10
nu mai stam ca timpul trece!



Iata descrise cateva exercitii fizice de stretching care pot fi efectuate pe scaun, cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a incepe programul de exercitii la birou, asezam picioarele cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Ex. nr. 1: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile pe coapse;
E.M. - (executia miscarii): aplecam capul si ducem barbia catre stern, rulam coloana spre inainte pisica infuriata), mainile aluneca spre genunchi - pe expiratie;
M.P. (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I. (revenirea la pozitia initiala sau alta pozitie) - ridicam usor capul si il lasam pe spate, derulam coloana (calut de mare), privirea in tavan - miscarea de extensie - pe inspiratie

Ex. nr. 2: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, degetul mare priveste in jos si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri si flectam capul, barbia in piept - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 3: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile de o parte si de alta a scaunului de margine apucat la nivelul coapsei;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele si desprindem bazinul de pe scaun - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 4: 10 repetari

P.I. - (pozitia initiala) din asezat, mainile cu degetele intrepatrunse sprijinite pe piept (policele, degetul mare priveste in sus - semnul lui Cezar);
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, rasucim antebratul, ducem miinile cu degetele intrepatrunse inainte sus, degetul mare priveste inainte si ducem mainile cu degetele intrepatrunse spre inainte, tragem de degete, umeri in sus si dam capul pe spate, privirea in tavan - pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 5: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile intinse in lateral, palmele orientate in jos;
E.M. - (executia miscarii): indoire laterala spre dreapta/stanga, mana dreapta/stanga tinde sa atinga solul sau prinde glezna, mana stanga se rasuceste cu policele inspre inapoi, linia umerilor aproape perpendiculara pe sol;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 6: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 7: 10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu mainile la spate, de marginea din spate a scaunului apucat;
E.M. - (executia miscarii): intindem coatele, cambram coloana, tragem umerii spre inapoi, lasam greutatea pe palme si ridicam bazinul, calcaiele raman sprijinite pe sol - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 8: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului cu mainile de spatar apucat dinspre inapoi, M.I. (membrele inferioare) intinse in sprijin pe calcai);
E.M. - (executia miscarii): aplecam trunchiul inainte pana cand cotul ajunge in extensie maxima sau in limita mobilitatii, capul in extensie - pe inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Ex. nr. 9: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala) din asezat la marginea scaunului, genunchii departati in limita mobilitatii, mainile pe genunchi;
E.M. - (executia miscarii): aplecarea trunchiului spre inainte si impingerea genunchilor in lateral, pieptul apasa in jos printre genunchi- pe expiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Ex. nr. 10: 2x10 repetari

P.I.- (pozitia initiala): din asezat la marginea scaunului cu genunchiul drept/stang indoit in lateral, pe coapsa deasupra genunchiul stang/drept asezat, cotul de aceeasi parte sprijinit pe coapsa;
E.M. - (executia miscarii): rasucirea trunchiului spre dreapta/stanga si ducerea cotului drept/stang spre inapoi, antebratul se sprijina de spatar sau peste spatar - inspiratie;
M.P.- (mentinerea pozitiei): 2 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe inspiratie

Aceste exercitii contribuie la relaxarea musculara, refacerea organismului dupa efort, la decompresia articulara, imbunatatirea sau mentinerea mobilitatii, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, daca sunt executate zilnic sau minim o zi da una nu. Foarte usor, acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii.

 

 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

 

ULTIMA ORA

 

 

 

 

EURO-SIMCOS IMPEX S.R.L. Nr. de înreg. ORC: J33/1391/1994, CUI: 6180733, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iași S.P.R.L. numit conform Sentinței nr. 163/24.02.2015 pronunțată de Tribunalul Suceava, în dosarul nr. 9950/86/2013, în conformitate cu prevederile Legii nr.85/2006 și ale H.A.C./12.11.2018, anunță scoaterea la vânzare, prin licitație publică cu strigare, la data de 08.11.2019, ora 14.00, a activelor: Stație Peco amplasată în oraș Frasin, Calea Bucovinei, nr. 8, jud. Suceava ce include spațiu comercial, platforma betonată, pompă distribuție cu sistem managerial, distribuitor automat tip FBD 2036R pentru 3 produse cu 6 furtune, cuva cu 3 rezervoare oțel pentru depozitare combustibil, separator grăsimi și bazin vidanjabil pentru apă menajeră. Identificare cadastrală: - Teren cu suprafața de 1.515 mp, înscris în Cartea Funciară nr. 30399/Suceava, nr. top. 3526/2; - Teren cu suprafața de 1.000 mp, înscris în Cartea funciară veche nr. 30398/Suceava, nr. top. 3526/100, pe care se află edificat Corpul C1 – Stație PECO cu regim de înălțime P+M (mansardă nefinalizată) cu suprafața construită de 47 mp; Valoare de pornire a licitației (lei, fără T.V.A.) - 232.570,00. Poate participa la licitație orice persoană fizică sau juridică care depune până la data de 07.11.2019, orele 14.00 la sediul lichidatorului judiciar toate documentele prevăzute în caietele de sarcini care se pot procura din mun. Suceava, strada Mihai Eminescu, nr. 10, județ Suceava în fiecare zi de luni până vineri până la data de 07.11.2019. Relații suplimentare se pot obține: Management Reorganizare Lichidare Iași S.P.R.L. la telefoanele: 0232/243864, 0757545545, 0755132476.
Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., cu sediul în mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. BARNAR GRUP S.R.L., cu sediul în Sat Holda, oraș Broșteni, nr. 43, cătun Barnar, camera 2, jud. Suceava, C.U.I. RO 23279681, nr. de înregistrare în Registrul Comerțului J33/299/2008, numit potrivit Încheierii de ședință nr. 393/2017 din data de 30.06.2017, pronunţată de Tribunalul Suceava, în dosarul nr. 5528/86/2016, anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, la data de 28.11.2019, ora 12.00, a următorelor active: Nr. Activ - Denumire şi descriere active - Valoare de piață stabilită de evaluator (lei, fără T.V.A.) - Valoare de pornire licitație (lei, fără T.V.A.) Activ 1 Utilaje de lucru prelucrare lemn compuse din: Linie de debitat buşteni, Wood-Mizer, tip LT 300S, seria 012007 54 B1.02; Gater universal tip RP50, an fabricaţie 1992; Bandă tăiere (bandă transportoare), Doma; Maşină de calibrat (marca Maweg, tip SE 2, serie 202056 7879, an fabricaţie 1972); Maşină de ascuţit+accesorii (Wood Mizer); Maşină de rosturi în coadă, Leone; Motoferăstrău Sthil; Motoferăstrău Sthil; Circular radial; 144.200,00 lei, 72.100,00 lei. Pentru bunurile mobile se percepe T.V.A. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data 27.11.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activului scos la vânzare este cuprinsă în caietul de sarcini, care se poate procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00 – 16.00, până pe data de 27.11.2019, ora 12.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore de la primirea dovezii de achitare). Relaţii suplimentare se pot obţine la telefoanele: # 0755132475; 0757545545; 0232/243864, fax: 0232/212231, e-mail: vanzari@insolventa.ro.
LEXINSOLV I.P.U.R.L. Suceava, lichidator judiciar desemnat în dosar nr. 4520/86/2014 al Tribunalului Suceava, scoate la vânzare prin licitaţie publică, individual, bunuri imobile și mobile aparţinând debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L., cu sediul în oraș Cajvana, nr. 1996, jud. Suceava, CUI 756668, aflat în procedura falimentului prevăzută de Legea nr. 85/2006, constând din: Activul format din teren curți-construcții în suprafață totală de 7.331 mp, din care 2.500 mp cu nr. cadastral 1557 înscris în cartea funciară nr. 30457, 4.831 mp cu nr. cadastral 30429 înscris în cartea funciară nr. 30429 a comunei cadastrale Cajvana, pe care sunt amplasate un număr de 10 construcții cu nr. cadastral 1557 – C1, 30429 – C1, C2, C3, C4, C5, C6, C7, C8, C9, situat în oraș Cajvana, nr. 1996, jud. Suceava, prețul de pornire al licitațiilor publice fiind de 1.417.550 lei, exclusiv TVA; Bunurile mobile proprietatea debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L. Cajvana, din care o parte sunt evaluate ca materiale refolosibile, Autoturism Skoda Fabia, nr. înmatriculare SV99MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.930 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Mercedes Benz Sprinter 208 D KA, nr. înmatriculare SV90MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 2.436 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Dacia furgon, nr. înmatriculare SV06SXI, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.379 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Gaz Gazelle, nr. înmatriculare SV97MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 3.447 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV94MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 7.170 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV80HXX, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV95MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 8.410 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV80HXU, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV98MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 9.582 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV88MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Kogel, tip SN 24P 100/1060, nr. înmatriculare SV83MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.848 lei, exclusiv TVA; Linie de panificație, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 31.825 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Mercedes Benz Sprinter, nr. înmatriculare SV91MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.724 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară MAN 19362, nr. înmatriculare SV02ZDC, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip TE85XC/CF 85 380, nr. înmatriculare SV93MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85.430 380/4X2, nr. înmatriculare SV07FGY, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV88MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; IFRON D204, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.285 lei, exclusiv TVA. Prețurile de pornire reprezintă 50% din valorile stabilite prin rapoartele de evaluare existente la dosarul cauzei. Licitaţia va avea loc la data de 27.11.2019, ora 11:00, la sediul LEXINSOLV I.P.U.R.L. din mun. Suceava, str. Zamcei, nr. 5, jud. Suceava. În vederea participării la licitaţie, licitatorii au obligaţia de a depune 10% din preţul de pornire al licitaţiei în contul de lichidare judiciară nr. RO42BTRLRONCRT00W6312002 deschis la Banca Transilvania pe numele debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L. Cajvana. În caz de neadjudecare licitaţia publică se va repeta în aceleaşi condiţii în data de 20.12.2019 ora 11:00. Prezenta publicaţie de vânzare constituie şi notificare către creditori, debitor şi orice persoană fizică sau juridică interesată în dosarul în cauză. Informaţii suplimentare la sediul lichidatorului judiciar sau la tel./fax 0230/551784, 0745635896, e-mail: lexinsolv@yahoo.com, www.lexinsolv.ro.
Şoc anafilactic în timpul sexului: cum a ajuns o femeie în situaţia asta
18/11/2019 15:15

O femeie a suferit o reacţie alergică la penicilină care i-a pus viaţa in pericol, după ce a făcut sex neprotejat cu soţul ei. O femeie in varstă de 46 de ani din Baltimore, Maryland, s-a ales cu pete ...

Paracetamolul poate fi mortal. Semnal de alarmă al medicului Tudor Ciuhodaru
18/11/2019 08:28

  Medicul Tudor Ciuhodaru Paracetamolul poate fi mortal. Medicul Tudor Ciuhodaru trage un semnal de alarmă cu privire la automedicatie. El relatează zituatia unui tanăr care a ajuns in stare gravă ...

SUSANU CLINIC «FII FRUMOASĂ DE SĂRBĂTORI!»
17/11/2019 14:10

 «FII FRUMOASĂ DE SĂRBĂTORI!» Promotie valabilă incepand cu 1 noiembrie 2019! Geometrizarea fetei prin proceduri non-invazive (non-chirurgicale):  Refacerea liniei mandibulare, a po ...

JOB ca în filme: salariu anual de 36.000 de euro ca să fumezi zi de zi marijuana
17/11/2019 09:46

O platformă online pe care sunt publicate recenzii recrutează persoană care fumează marijuana zilnic, oferind in schimb un salariu anual de 36.000 de dolari, potrivit ladbible.com. Persoana vizată trebuie ...

Numarul persoanelor care au murit in SUA din cauza tigarilor electronice a ajuns la 42
16/11/2019 18:30

 Numarul deceselor in urma unei misterioase afectiuni pulmonare asociate cu utilizarea tigarilor electronice (practica denumita "vaping") a ajuns la 42 de victime in Statele Unite, a anuntat Cent ...

Rețeta miraculoasă pe bază de gelatină care
16/11/2019 06:00

Gelatina - Cel mai eficient leac impotriva durerilor de articulatii(Leacuri&Sfaturi Despre Sănătate)  

AFINELE medicament si ce trateaza. Efecte impresionante
15/11/2019 09:00

 Desi este vremea vacantelor, a soarelui arzator si a bucuriei ultimei luni de vara, natura se pregateste de... iarna. Cele mai puternice fructe si legume terapeutice apar acum, ca un ajutor oferit tuturo ...

Vitamina D menţine oasele sănătoase și întărește sistemul imunitar! Iată ce alimente conțin această vitamină
14/11/2019 17:11

Suntem fără chef, obosiţi aparent fără motiv. Ne e frig, drept care răcim mai des. Acestea sunt dezavantajele anotimpului rece, carenţele de vitamina D, care apar aproape invariabil.   D3, cea car ...

Boli pe care le poți lua de la animalele de companie
14/11/2019 07:32

  Animalele de companie va pot da anumite boli dacă nu aveti grijă de ele Este posibil să nu iei gripa de la Bobită, dar poti să te molipsesti de unele boli foarte urate. Iată ce afectiuni pot an ...

Problemele sexuale ale femeii   |
14/11/2019 07:23

Problemele sexuale ale femeii   |          Necazurile sexuale ale femeii se refera la tulburari ale actului sexual sau probleme ale orgasmului. Vaginismul este cauzat de c ...