Sfaturi pentru a scapa de sindromul premenstrual
Dimensiune font:
Sfaturi pentru a scapa de sindromul premenstrual
Oboseala, nervozitate, depresie, pofte... sunt toate simptome ale sindromului premenstrual. Nu le lasa sa-ti controleze viata! Vezi cum poti scapa de ele!
Cum se manifesta sindromul premenstrual
Din cauza hormonilor, care isi fac de cap inaintea menstruatiei, poti sa ai de a face cu: oboseala, nervozitate, depresie, crampe, pofte, lipsa de concentrare, balonare, acnee, constipatie. Aceste simptome difera de la luna la luna, uneori fiind mai intense, alteori lipsind cu desavarsire.
Dar chiar si atunci cand sunt puternice, nu inseamna ca trebuie sa-ti controleze viata.
Iata ce poti face ca sa te simti mai bine in zilele “cu probleme”
1. Alunga stresul! Cu cat esti mai stresata cu atat te simti mai rau inaintea menstruatiei. Ai grija ca macar in aceste zile sa dormi suficient si sa eviti lucrurile care iti produc anxietate. Daca e posibil incearca un masaj de relaxare sau orice alta activitate care iti face placere.
2. Schimba-ti dieta! O alimentatie gresita, bogata in zahar si sare inrautateste simptomele. Ca sa te simti mai bine, mananca putin si des, evita dulciurile si alimentele foarte sarate, consuma multe lactate si fibre. Astfel scapi de balonare, constipatie si retentia de apa. Daca renunti la cafea si alcool eviti oboseala.
3. Fa miscare! Chiar daca nu te simti bine, iar miscarea e ultimul lucru de care ai chef, sa stii ca o scurta plimbare te ajuta mai mult decat crezi – te scapa de crampe, oboseala si nervozitate.
Ce poti face zi de zi ca sa previi sindromul premenstrual
1. Ia un supliment cu multivitamine. Pe manga alimentatia sanatoasa, ai nevoie de un supliment cu vitamine si minerale, in special de calciu, vitamina D, vitamina din grupul B si fier. Un aport suficient de calciu si magneziu reduce crampele, vitaminele B previn depresia, iar fierul scapa de anemie.
2. Consuma grasimi bune! Seinte de in, avocado, peste, nuci si migdale crude... toate acestea contin grasimi omega 3, care au rol antiinflamator si astfel previn crampele, depresia, durerile de cap, dar si acea senzatie de tensiune la nivelul sanilor.
3. Fa sport in mod regulat. In afara zilelor de menstruatie si sindrom premenstrual nu mai ajunge o simpla plimbare. Ai nevoie de exercitii fizice mai intense. Pe langa faptul ca sunt mai sanatoase si mai slabe, femeile active fizic nu prea se confrunta cu sindromul premenstrual. Alege un sport care iti place si practica-l de 4-5 ori pe saptamana.
Puncte preluare anunturi "Evenimentul Regional al Moldovei" in Iasi
<
Adauga comentariul tau