Slabeste in functie de silueta pe care o ai

In cazul in care ai observat ca, desi tii o dieta, nu reusesti sa slabesti, ar trebui sa abordezi altfel problema si sa tii cont de tipul de silueta in care te incadrezi. Iata ce regim alimentar si ce exercitii ar trebui sa faci in functie de silueta, potrivit Feminis:

 

1. Silueta para
Aceasta forma se caracterizeaza prin solduri late si umeri ingusti, iar persoanele cu aceasta forma iau in greutate in special in partea de jos a corpului.

 

Regim alimentar
Dieta femeilor cu forma corpului para ar trebui sa fie compusa in proportie de 55% din carbohidrati complecsi, 30% proteine si 15% grasimi bune. Include in alimentatia ta nuci, avocado, seminte de in si foloseste ulei extra virgin la gatit.

Asigura-ti un aport bogat de carbohidrati complecsi, prin consumul de fructe, exceptand bananele si strugurii, orez brun, cereale integrale si legume, exceptand cartofii. De asemenea, incearca sa incluzi in alimentatie si alimente bogate in fibre, precum ciupercile, cereale de orez, produsele din soia si fulgi de ovaz.

Trebuie sa ai un aport echilibrat si de proteine. Consuma peste, ton, somon, carne de pui si de curcan si carne de vita slaba. Este recomandat sa ocolesti pe cat de mult posibil grasimile, redu consumul de produse lactate.

Exercitii fizice
In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa te axezi pe exercitii de intretinere si de aerobic. Este bine sa alegi exercitii care sa iti echilibreze partea superioara a corpului cu cea inferioara. De asemenea, trebuie sa acorzi o mai mare atentie partii inferioare, ceea ce insemna ca trebuie sa faci exercitii care sa te ajute sa slabesti partea de jos. Axeaza-te pe exercitii de aerobic, care iti lucreaza bine partea de jos si pe exercitii de rezistenta, pentru a-ti lucra si partea de sus. Foloseste insa greutati usoare si fa seturi multe de exercitii.

Fa exercitii de 3-4 ori pe saptamana pentru a-ti tonifia musculatura si pentru a-ti modela corpul. Fa exercitii de aerobic de 3 ori pe saptamana a cate 30 de minute la o intensitate medie. Cel mai bine este sa faci exercitiile in prima parte a zilei, chiar inainte de a pleca la serviciu, deoarece aceste exercitii sunt revigorante si iti confera energia necesara pentru intreaga zi.

Exercitii: saritul cu coarda, mersul pe jos, flotari. Evita exercitiile: abdomene, kick - boxing, alergatul pe lungimi mari.

 

2. Silueta mar
Spre deosebire de silueta para, femeile cu silueta mar au un bust generos si sunt mai mici in partea inferioara a corpului. Au tendinta de a lua in greutate mult mai usor, corpul lor asimiland mult mai repede grasimile. Metabolismul este incet ceea ce duce si la arderea inceata a caloriilor.

 

Regim alimentar
Trebuie sa consumi zilnic fructe si legume proaspete, pentru un aport ridicat de carbohidrati complecsi,  sa iti asiguri un aport ridicat de fibre si sa te hidratezi. Un aport ridicat de proteine il poti obtine din consumul de carne de pui, curcan si vita, cereale integrale de grau. De asemenea, redu aportul de grasimi cu pana la 80%. Evita consumul de preparate prajite, sucuri carbogazoase, dulciurile si fainoasele.

Portiile mici te ajuta sa iti mentii nivelul de energie si sa nu simti nevoia de a manca mult in timpul zilei. In acest fel tu te vei simti revigorata si organismul tau va putea functiona corespunzator.

Exercitii fizice
Trebuie sa optezi pentru exercitii care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus, in special in partea de sus a corpului pentru a reduce diferenta fata de partea de jos si pentru a-ti echilibra umerii. Cele mai potrivite exercitii sunt cele de rezistenta de intensitate medie, care te ajuta sa iti lucrezi partea de sus si sa iti intareste musculatura la nivelul abdomenului.

Prioritatea ta trebuie sa fie arderea caloriilor si a grasimilor. Opteaza pentru exercitii care sa iti stimuleze metabolismul, pentru arderea cat mai multor calorii. Alege exercitii cardio si aerobic. De asemenea, incearca sa te axezi si pe tonifiere si pe lucrarea musculaturii. Poti face exercitii cu greutati usoare, care te vor ajuta sa lucrezi corpul.

Pentru ca acest program sa aiba succes trebuie sa iti iei un angajament seros, in special fata de tine, sa lucrezi frecvent si intens. Lucreaza zilnic cel putin 30 de minute de exercitii.

Exercitii: saritul cu coarda, abdomene, mersul cu bicicleta.

 

3. Silueta clepsidra
Femeile cu silueta clepsidra sunt considerate cele mai norocoase, deoarece au partea superioara si inferioara a corpului proportionale in timp ce talia este subtire. Daca te numeri printre persoanele care se pot mandri cu o silueta clepsidra trebuie sa fii atenta la alimentatie, deoarece iei in greutate usor si in special in zona soldurilor si a pieptului.

 

Regimul alimentar
In ceea ce priveste alimentatia, trebuie sa iti asiguri un aport ridicat de proteine si de calorii atunci cand faci exercitii. Asigura-ti hidratarea necesara pentru o viata activa, cu o alimentatie sanatoasa. Mai mult, un rol important trebuie sa il acorzi si factorului psihologic, motiv pentru care trebuie sa iti mentii calmul si sa nu exasperezi la orice gram luat in plus. Mai bine concentreaza-te pentru a respecta programul.

Mananca o data la 4 ore portii mici bogate in proteine, omega 3 si fructe si legume. Evita preparatele bogate in grasimi si cele in carbohidrati simpli. Consuma preparate bogate in proteine, precum carnea de pui si de curcan, carne slaba de vita, ton, cod, legume cu indexul glicemic redus, cum ar fi brocoli, varza si fructe. Include in alimentatie preparate bogate in omega 3, care se regaseste in special in peste, avocado, nuci si ulei de masline. 
Evita consumul de preparate ce contin grasimi animale, sucurile carbogazoase si preparate cu un aport ridicat de zahar. De asemenea, atunci cand gatesti incearca sa folosesti metode cat mai sanatoase.

Exercitii fizice
In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa optezi pentru exercitii cardio si de rezistenta. Exercitiile cardio sunt potrivite pentru a te mentine in forma si pentru a-ti mentine greutatea, in timp ce exercitiile de rezistenta te ajuta sa iti lucrezi atat partea inferioara a corpului cat si cea superioara. Variaza tipurile de exercitii si incearca sa folosesti in cadrul exercitiilor de rezistenta greutati usoare, pentru a nu dobandi o masa musculara ridicata.

Opteaza pentru exercitii care necesita viteza si rezistenta de nivel mediu, care lucreaza atat partea superioara a corpului cat si cea inferioara.

Exercitii: inot, saritul cu coarda, mersul sprinten, mersul cu bicicleta. Evita exercitiile: jogging, kick box.

 

4. Silueta dreapta
Femeile cu o silueta dreapta sunt slabe, fara o distinctie intre umeri, talie si solduri. Sunt considerate cele mai norocoase pentru ca pot manca cat doresc fara sa se ingrase. Acest lucru se datoreaza ritmului alert al metabolismului care arde repede grasimile. In general femeile cu o asemenea forma corporala se ingrasa la nivelul abdomenului.

 

Alimentatie
Consuma alimente care iti confera un aport ridicat de proteine, carne de curcan, de pui, de vita si peste. Consuma fructe si legume, orez brun, care iti confera un aport de carbohidrati complecsi. Asigura-ti si aportul necesar de omega 3 prin consumul de somon, avocado, ulei de in. Evita amidonoasele, orez alb si preparatele din grau, sucurile carbogazoase si peparatele bogate in zahar.

Exercitii
Daca te numeri printre femeile cu o astfel de silueta ar trebui sa stii ca poti face orice tip de exercitiu doresti. Poti face exercitii cardio pentru a scapa de kilograme in zonele cu probleme, respectiv abdomen si fund, numai sa alegi exercitii intense si de scurta durata. Trebuie sa ai in atentie lucrarea musculaturii cu ajutorul exercitiilor de rezistenta cu greutati, in special pentru piept si umeri. In acest fel lucrezi toate grupele de muschi ceea ce iti confera o forma simetrica a corpului.

Pentru arderea caloriileor este recomandat sa faci exercitii in mod frecvent, la intensitate ridicata, pentru a-ti intari musculatura. Axeaza-te in special pe exercitiile care iti lucreaza partea superioara a corpului si zona abdomenului.

Exercitii: alergatul, inotul, abdomene, flotari, mersul pe bicicleta. Evita exercitiile care iti pot crea disconfort la nivelul spatelui.