Scaderea estrogenilor duce la aparitia osteoporozei. Suplimentele nutritive alaturi de o dieta sanatoasa pot preveni declansarea osteoporozei. In mare este vorba despre produsele cu multivitamine si multiminerale. Vitaminele necesare sunt: A sau retinolul: precursorul ei se numeste betacaroten si ajunge in organism prin urmatoarele alimente: ficat de pasare, vita, porc etc, lapte, morcov, spanac, varza creata, pepene galben, caise si piersici.

Vitamina A are efecte benefice ca ameliorarea vederii, cresterea rezistentei organismului la infectii respiratorii, mentinerea sanatatii parului, pielii, danturii si gingiilor, stimularea activitatii sistemului imunitar, protejarea mucoaselor, prevenirea aparitiei hipertiroidiei, reducerea riscului aparitiei infarctului de miocard si scaderea frecventei cancerelor gastrice sau esofagiene.

Vitamina C (acidul ascorbic): doza necesara organismului este de un miligram pe kilogram corp pe zi pentru nefumatori si de 1,1 miligrame pe kilogram corp pe zi pentru fumatori. Cel mai mare continut de vitamina C il au coacazele, macesele, citricele, kiwi si orice zarzavat. Efectele benefice ale vitaminei C sunt cresterea rezistentei organismului, efect antioxidant celular (prevenirea cancerului de orice tip), mentinerea integritatii capilarelor (capilarele sunt vasele de calibrul mic, superficiale si care la femei, in majoritatea cazurilor, au permeabilitatea crescuta si se sparg foarte usor ducand la aparitia inesteticelor vanatai), scaderea colesterolului, prevenirea cataractei, favorizarea procesului de cicatrizare, favorizarea absorbtiei fierului in intestin. Ultimul, dar cel dintai pentru doamne este rolul anti-aging (anti-imbatranire) prin stimularea axei endocrine centrale. Un alt preparat anti -ging este spirulina care se administreaza in asociere cu vitamina C si vitamina B6. Marele avantaj al spirulinei este ca are si functie hepatoprotectoare.

Vitamina D (calciferolul): alimentele in care se gasesc cele mai mari cantitati de vitamina D sunt pestele gras si ouale. Vitamina D este produsa de organism sub actiunea soarelui (radiatii ultraviolete) care determina fabricarea ei in piele. Lipsa vitaminei D determina aparitia osteoporozei. Vitamina D intervine in absorbtia intestinala a calciului si favorizeaza depunerea calciului in oase. Din aceste motive niciodata nu se administreaza calciu fara vitamina D. Doza este 400 unitati internationale pe zi pentru femeile cu varsta de 50-70 ani si 600 unitati internationale pe zi pentru femeile de peste 70 de ani. Nu se admite depasirea dozei de 2000 unitati internationale pe zi.

Vitamina E (tocoferol): aceasta are rol antioxidant si scade oxidarea lipoproteinelor cu densitate joasa, adica LDL (fractiunea rea a colesterolului), astfel prevenind aparitia si progresia aterosclerozei. Doza necesara este de 400 unitati internationale pe zi vitamina E forte. Vitamina E se poate asocia cu vitamina C si coenzima Q10, cumuland si deci marind efectul de prevenire a aparitiei cancerului. Vitamina E se poate asocia cu chitosan-ul si L-carnitina in dietele hipocalorice pentru accelerarea proceselor metabolice.

Vitaminele despre care am amintit sunt cele mai importante pentru femeile aflate la varsta menopauzei, dar in absenta unor complicatii aparute la menopauza puteti lua complexe multivitaminice de la farmacii fara a face abuz de ele deoarece in acest caz apar hipervitaminozele, care sunt la fel de neplacute ca si hipovitaminozele. De asemenea, tot in farmacii gasiti complexe multiminerale la fel de necesare.