Suplimente pentru depresie: ce functioneaza si ce nu

Suplimente pentru depresie: ce functioneaza si ce nu

1. Acid gama-aminobutiric

Acidul gama-aminobutiric este un neurotransmitator implicat in eliberarea stresului, un nivel scazut al acestuia aflandu-se in stransa legatura cu depresia si anxietatea. Si, desi producatorii de suplimente care contin acest acid pretind ca ofera o imbunatatire a starii de spirit, nu exista nicio dovada care sa arate ca acestea au un efect asupra simptomelor depresiei.

In plus, nici dovezile pentru folosirea lor in cazul anxietatii nu sunt mai solide, desi in acest caz macar au fost descoperite cateva, in cadrul a doua studii.

Primul a aratat ca persoanele care au luat acid gama-aminobutiric au experimentat un efect relaxant la nivelul creierului, iar in al doilea studiu, persoanele care aveau frica de inaltime au primit fie un supliment cu acest acid fie un placebo, cercetatorii descoperind ca nivelul anxietatii era mai mic la cei care au luat acid gama-aminobutiric atunci cand li s-a cerut sa mearga pe un pod ingust, comparativ cu cei care au primit placebo.

Totusi, desi intre productia naturala de acid gama-aminobutiric si depresie sau anxietate exista o legatura, despre suplimentele sintetice care contin un astfel de acid exista prea putine dovezi care sa arate ca ar avea efecte pozitive.

2. Acid folic

Deficienta de acid folic este frecvent intalnita la persoanele care sunt deprimate, mai ales la cele care nu raspund la antidepresive.

Acesta nu a fost studiat niciodata ca un tratament de sine statator pentru depresie, insa a fost comparat cu medicamente de tip placebo, in timp ce era luat cu Prozac. Iar rezultatele au aratat ca pacientii care au primit acid folic au raspuns mai bine decat cei care au primit placebo, dar acest lucru numai in cazul pacientilor femei. Mai exact, aproape 95% dintre femeile care au luat acid folic au reactionat pozitiv la acesta si la Prozac, comparativ cu aproape 60% dintre cele care au luat placebo.

Un alt folat a fost insa studiat ca tratament de sine statator - este vorba de 5-metiltetrahidrofolat, despre care s-a descoperit ca este la fel de eficient ca si antidepresivul trazodona -, dar, cu toate acestea, concluzia specialistilor este ca dovezile pentru folosirea cu succes a acidului folic in tratarea depresiei sunt limitate si neconcludente.

3. Inositol

Acesta este un compus organic, asemanator cu glucoza, care faciliteaza circularea neurotransmitatorilor. Oamenii ingereaza aproximativ un gram de inositol zilnic, din fructe si legume, cereale integrale, carne si alte alimente, insa substanta exista si sub forma de suplimente.

La persoanele care sufereau de depresie si tulburare bipolara s-a descoperit un nivel sub medie al inositolului, fapt care i-a determinat pe cercetatori sa faca mai multe studii. Unul dintre acestea a aratat ca o cantitate de 12 grame de inositol luata zilnic a imbunatatit simptomele depresiei comparativ cu un placebo, dar alte cercetari au dus la concluzia ca intre inositol si placebo nu exista diferente atunci cand substanta este luata in combinatie cu alte antidepresive.

Prin urmare, specialistii considera ca eficacitatea inositolului nu a fost dovedita.

4. Acizi grasi omega-3

Este vorba de acizii grasi polinesaturati EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), care sunt esentiali pentru functionarea creierului si sanatatea cardiovasculara. Combinati in cantitati aproximativ egale, acesti doi acizi reprezinta principalele ingrediente pentru uleiul de peste, insa ei sunt disponibili si in formule care includ o cantitate mai mare din unul sau din celalalt.

O legatura intre consumul de omega-3 si starea de spirit este sustinuta de doua mari dovezi: pe de o parte persoanele care sufera de depresie au niveluri mai scazute de acizi grasi omega-3, iar tarile in care se consuma mult peste, cum ar fi Japonia, au o rata mai mica de depresie.

Insa, desi cercetarile asupra efectelor acestor acizi in ceea ce priveste depresia sunt incurajatoare, ramane inca neclar care sunt formulele si combinatiile de tratamente cele mai eficiente. Dar, oricum, avand in vedere ca acizii omega-3 au multe alte beneficii asupra sanatatii, merita o incercare (consultand insa un doctor inainte).

5. S-adenosilmetionina

Aceasta substanta este un compus natural care afecteaza neurotransmitatorii, inclusiv serotonina si dopamina. Ca si celelalte substante, S-adenosilmetionina a fost asociata cu depresia in cazul in care se gasea in cantitati mai mici fata de cele normale.

Despre aceasta s-a dovedit ca poate fi folositoare in tratarea depresiei, insa intrebari legate de eficacitatea generala si de dozare inca raman. In plus, S-adenosilmetionina are si efecte adverse, cel mai notabil fiind acela ca poate exacerba mania sau hipomania la persoanele cu tulburare bipolara, prin urmare astfel de suplimente trebuie luate doar la indrumarea unui medic.

6. Extract de Hypericum perforatum

St. John's Wort (Hypericum perforatum) este o planta care a fost folosita in scopuri medicinale inca din antichitate si drept un tratament alternativ pentru depresie de decenii, ea fiind, de departe, cel mai studiat remediu alternativ pentru depresie, cele mai multe dintre cercetari fiind favorabile utilizarii acesteia.

Prin urmare, in cazul depresiilor usoare, dar numai in cazul acestora, eficacitatea ei poate rivaliza cu cea a antidepresivelor. Extractul de St. John's Wort are cateva efecte secundare, remdiul putand interactiona cu alte medicamente, astfel ca este nevoie sa consulti un medic inainte de a te folosi de el.