Află cum îşi tonifiază posteriorul vedetele de la Hollywood!
Dimensiune font:
Vedete precum Kim Kardashian, Jessica Biel, Eva Mendez sau Jennifer Aniston au un posterior de invidiat. Acestea folosesc un exerciţiu inventat de antrenorii bulgari care dă rezultate excelente. Dacă vrei să ai şi tu fese tonifiate, antrenorul de fitness, Richard Zamfirache îţi explică cum să execuţi corect această metodă de antrenament.
Bulgarian Lunges este un exercițiu asemănător ca structură cu fandarile clasice, doar că, prin modul de execuție și unghiurile abordate oferă rezultate mult mai remarcabile. Avantajul acestui exercițiu este că poate fi făcut oriunde, în sală de fitness, acasă sau în parc. Oriunde aveți la dispoziție o bancă, un scaun,sau o treaptă de scară. Pe cât este de eficient pe atât de ușor de executat.
”Se pune piciorul pe zona centrală a unui scaun sau a unei bănci ținând labă piciorului în jos pentru a nu forță încheietura gleznei. Așezați-vă în poziție de fandare în așa fel încât piciorul din față să facă un unghi de 90 de grade la incheietula genunchiului. Spatele trebuie să fie drept, iar mușchii abdominali încordați. Flexam ușor piciorul din față apoi revenim la poziția inițială. Mare atenție, dacă simțim tensiune în zonă femurală ,strângem puțin picioarele pentru a nu forța o întindere. Pentru începători este recomandat să se execute exercițiu doar cu propria greutate, iar dacă ai depăşit acest stătut, poți folosi două gantere, una în fiecare mână”, spune antrenorul Richard Zamfirache.
Sursa: libertatea.ro
Puncte preluare anunturi "Evenimentul Regional al Moldovei" in Iasi
<
Adauga comentariul tau