SECRETELE experților pentru supraviețuire în IZOLARE - Cum sună ghidul pentru a ne PĂSTRA FERICIREA

00000  ULTIMA-ORA-pe

Dimensiune font:

| 17-03-2020 15:44

Sunteți nevoiți să stați la izolare pentru că sunteți suspecți de coronavirus sau doar vreți să stopați extinderea epidemiei? Experţii le recomandă tuturor celor care aleg să stea acasă consume mese bogate în proteine şi alimente care conţin vitaminele B, C şi D, să se hidrateze, să facă activitate fizică și să se asigure că au în casă medicamente de bază precum paracetamolul.

Autoizolarea poate avea efecte grave asupra sănătăţii, mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Experţii consultaţi de Daily Mail recomandă mese bogate în proteine, consumul de legume şi fructe care conţin vitaminele B, C şi D, o bună hidratare şi activitate fizică regulată.


 

NUTRIŢIE

O dietă echilibrată e vitală pentru sănătate – în special în cazul oamenilor în vârstă, care ies rar din casă şi au nevoie de minerale şi vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară şi acumulăm grăsime. Iar studiile arată că aceste procese se accelerează dacă suntem inactivi. De aceea, avem nevoie de proteine la micul dejun, prânz şi cină. Însă organismului îi trebuie şi activitate fizică pentru a transforma proteinele în muşchi.

SUPLIMENTE

Odată cu înaintarea în vârstă, pielea produce tot mai greu vitamina D în prezenţa soarelui. Oamenii care ies rar la soare au nevoie de un surplus de vitamina D, care e vitală pentru oase şi dinţi sănătoşi. În lipsa legumelor şi fructelor proaspete şi cele îngheţate sunt o sursă bună de vitamina C. Nivelul scăzut de vitamina B12 a fost corelat cu un risc mare de atac cerebral şi demenţă. O sursă bună de vitamina B12 sunt legume precum spanacul şi brocoli, chiar şi congelate.

HIDRATARE

Recomandarea pentru adulţi e să consume 1,5 – 2 litri de lichide pe zi, însă lipsa activităţii compromite acest obiectiv. Iar unii oameni beau deliberat mai puţine lichide, pentru a nu fi nevoiţi să meargă mai des la toaletă. Partea bună e că şi băuturile care conţin cofeină contează, deci şi cafeaua şi ceaiul sunt opţiuni recomandate. Iar consumul de lichide ar trebui completat cu cel de fibre.

MIŞCAREA

O perioadă lungă de sedentarism poate avea efecte negative asupra masei musculare. De aceea, e important să ne ridicăm măcar o data pe oră. Plimbări de 10 minute, de mai multe ori pe zi, în grădină, de exemplu, sunt recomandate. Urcatul scărilor e recomandat pentru inimă, plămâni şi muşchii picioarelor. Şi împinsul pereţilor e o mişcare ce pune la lucru muşchii.

MEDICAMENTE

Pe lista medicamentelor care nu trebuie să lipsească din casă sunt:

- paracetamolul – tratează durerile şi reduce febra.

- gelul cu ibuprofen – bun pentru durerile reumatice şi musculare

- siropul de tuse – recomandarea e să fie folosit seara, deoarece are efect sedativ

- bandajele elastic

- un termometru digital 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:47

%ANUNTSPECIAL%
Laura Pausini va cânta la Gala Premiilor Oscar
19/04/2021 08:32

Cantăreaţa italiană Laura Pausini va interpreta piesa „Io Si”, nominalizată la premiile Oscar pentru cel mai bun cantec original, de pe acoperişul Muzeului Academiei de la Hollywood din Los A ...

O istorie a frigului extrem, din aprilie până în iunie - Ninsori, ger și îngheț în România ultimilor 100 de ani
18/04/2021 10:02

 Sub -14 grade in aprilie, mai putin de -9 grade in luna mai si inghet in iunie. Uneori primăvara pare mai mult iarnă in Romania si ninge pe scară largă si in aprilie, alteori chiar si in iunie tempera ...

 3 motive pentru care jocurile de societate revin în tendințe
16/04/2021 16:08

Jocurile de societate revin. Acestea ne satisfac nevoile noastre de aventură, plasandu-ne intr-o lume nouă in care accentul nu se pune pe treburile casnice zilnice, proiectele de lucru sau temele, ci pe casti ...

VIDEO Clipul 'Dynamite' al grupului BTS a depăşit 1 miliard de vizualizări pe YouTube
13/04/2021 12:29

 Videoclipul „Dynamite” al grupului BTS a depăşit 1 miliard de vizualizări pe YouTube, la mai puţin de opt luni de la debut, anun'[ news.ro.     „Dynamite” a fost l ...

O femeie a refuzat să înapoieze cei 1,2 milioane de dolari care i-au fost virați, din greșeală, în cont
12/04/2021 23:35

O femeie din SUA s-a trezit, peste noapte, cu o avere de 1,2 milioane in cont, bani care fuseseră virati din greseală. În loc să anunte banca, femeia a pus repede in aplicare un plan pentru „inve ...

FOTO/VIDEO - Actorul Regé-Jean Page nu va apărea în cel de-al doilea sezon din ''Bridgerton''
10/04/2021 16:54

Ducele de Hastings işi ia rămas bun: actorul Regé-Jean Page nu va apărea in cel de-al doilea sezon din ''Bridgerton'', a anunţat vineri Netflix, spre disperarea fanilor acestui serial ultra-popular, ...

FOTO/VIDEO - Videoclipul piesei care reprezintă România la Eurovision, peste 2,2 milioane de afişări pe YouTube
10/04/2021 11:25

Videoclipul piesei „Amnesia” care reprezintă Romania anul acesta la Eurovision Song Contest a acumulat peste 2,2 milioane de afişări pe YouTube, potrivit unui comunicat remis News.ro. Proiect ...

Cum să te vopsești singură acasă. Trebuie să urmezi câțiva pași simpli
08/04/2021 15:26

Dacă tii cont de cateva sfaturi si dacă respecti anumiti pasi simpli, te poti vopsi singură acasă fără să iti fie teamă că va fi un fiasco total. Primul pas pe care trebuie să il faci inainte de ...

Supă cremă de linte. Rețetă de post/FOTO
07/04/2021 11:12

Supa cremă de linte este delicioasă, mai ales pentru perioada de post si are putine calorii. Lintea este una dintre cele mai vechi leguminoase cultivate. Istoricii au găsit dovezi arheologice ale semintelor ...

Prinţul Harry al Marii Britanii şi soţia sa Meghan, protagoniștii unui serial pe Netflix
07/04/2021 08:45

Netflix a anunţat primul său serial cu prinţul Harry al Marii Britanii şi soţia sa Meghan, relatează marţi dpa. Platforma de streaming va lansa un program numit "Heart of Invictus", care va pr ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei