Arta de a relaxa mintea

Studiile ştiinţifice dezvăluie faptul că meditaţia este un tratament deosebit de eficient pentru multe probleme fizice, dar şi psihologice, provocate de stres şi de lipsa de energie. Meditaţia antrenează mintea să dea deoparte interferenţele din exterior. Tehnicile de meditaţie pot induce o stare de seninătate. Mintea şi corpul se pot relaxa total, iar 20 de minute de meditaţie pot fi tot atât de reconfortante ca şi câteva ore de somn. Cea mai bună cale de a învăţa meditaţia este la un curs specializat, dar se poate practica şi acasă. Găsiţi un loc liniştit şi călduros din locuinţă, unde să nu fiţi deranjat. De obicei, cel mai bine este să staţi aşezat, în poziţia ce vi se pare cea mai comodă. Puteţi sta cu picioarele încrucişate fie direct pe pardoseală, fie pe o pernă tare. Nu este recomandabil să meditaţi în poziţie culcată, deoarece destul de uşor vă poate fura somnul.

Tehnici de bază
Există mai multe forme de a medita. Încercaţi întâi tehnica de bază, pe care o urmează multă lume. Aşezaţi-vă comod, cu trunchiul în poziţie verticală, fiind alert, dar nu încordat. Ţineţi spatele drept, aliniat cu capul şi gâtul, şi relaxaţi-vă corpul. Respiraţi regulat şi adânc. Concentraţi-vă asupra respiraţiei, urmărind intrarea şi ieşirea aerului din plămâni, mişcările de coordonare şi de ridicare a abdomenului în ritmul respiraţiei. Dacă începeţi să nu mai fiţi atenţi, aduceţi-vă gândurile înapoi către respiraţie şi mişcările abdomenului. Pentru o mai bună concentrare este bine să ţineţi ochii închişi. Încercaţi să meditaţi timp de 20 de minute, apo reveniţi treptat la starea de conştienţă normală. Nu vă ridicaţi brusc în picioare. Deveniţi atent la ceea ce vă înconjoară, întindeţi-vă încet, ridicaţi-vă şi faceţi câţiva paşi.