Adevărurile pe care nu vrei să le ştii despre diete

In zilele noastre, mass-media este plina de sfaturi si trucuri pentru slabit. Mii de retete miraculoase te scapa de kilogramele in exces peste noapte, dietele minune iti promit silueta ideala, iar pastilele, ceaiurile si lotiunile iti garanteaza ca in cateva zile vei arata ca un top-model. Toate aceste metode de slabire ascund insa cate o capcana sau o minciuna.

In fiecare revista pe care o deschizi citesti un anunt de tipul "Scapa de 10 kilograme in 10 zile" sau "Mananci cat vrei si slabesti", iar televizorul nu se lasa mai prejos cu reclamele deja clasice "Tu slabesti un kilogram, pastila/ceaiul X topeste 2 kilograme!". Adevarul? Nu exista o pastila sau ceai magic, slabirea eficienta nu poate fi rapida si ca nici o cura de slabire nu este universala.

Privind lucid dincolo de toate promisiunile facute de reclamele produselor sau dietelor pentru slabit, exista adevaruri crude pe care nu ti le spune nimeni, dar care te pot ajuta sa fii realista in ceea ce priveste curele de slabire.

1. Noutatile in nutritie... Sunt vechi.

Zilnic presa este plina de "noutati": "Fructele - sanatate curata!" sau "Grasimile in exces iti distrug sanatatea". De fiecare data cand citesc un astfel de titlu nu ma pot abtine sa ma intreb "si unde e noutatea?" Chiar avem nevoie sa ne spuna niste cercetatori ca zaharul si grasimile in exces ne fac rau, sau ca legumele si fructele sunt sanatoase? Nu ti se pare ca "noutatile" acestea le-ai mai auzit undeva? Poate la mama sau bunica ta? Adevarul este ca toate aceste "noi cercetari" expira mai devreme sau mai tarziu si alte cercetari le iau locul. In loc sa citesti toate stirile, mai bine urmeaza-ti logica si mananca ce stii ca este sanatos: mancare neprocesata, neambalata, vidata sau conservata, adica mancare naturala.

2. Trebuie sa faci mai multe exercitii fizice decat crezi.

Medicii recomanda efort fizic moderat cel putin 30 de minute pe zi; asta poate insemna curatarea zapezii cu lopata, gradinarit, curatenie generala in casa. Adevarul este ca, desi toate aceste activitati sunt foarte bune pentru sanatatea ta si pentru a te mentine activa, pentru a slabi este nevoie de mult mai mult. Asadar, ca sa topesti kilogramele in plus fa exercitii fizice macar o ora pe zi.

3. Miere pentru unii, fiere pentru altii

Majoritatea dietelor par concepute astfel incat sa se potriveasca oricui. Adevarul este ca atunci cand vine vorba de slabit nu exista nici un regim sau cura potrivita pentru toata lumea. Daca esti vegetariana, o dieta pe baza de carne de curcan te va pune in incurcatura, la fel cum o impatimita a sporturilor de echipa ar fi plictisita sa faca exercitii singura la sala de sport. Ca sa slabesti, trebuie sa iti gasesti propriul ritm, dieta potrivita si sportul preferat, nu sa faci exact ce iti spun revistele sa faci: doar asa te vei tine de treaba mai mult.

4. O jumatate de ora de plimbare nu echivaleaza cu o prajitura

Ti s-a intamplat si tie ca la o intalnire cu prietenele sa mancati cate un desert copios doar pentru ca ati fost la sala de fitness? Sigur ca ati ignorat faptul ca mai mult ati vorbit decat ati lucrat, dar... Adevarul este ca e usor sa subestimam cate calorii are o prajitura si sa supraestimam cate calorii am ars alergand. Chiar daca facem exercitii corect nu inseamna ca putem manca tot ce vrem. Pentru a slabi, trebuie sa reduci caloriile si sa faci mai multe exercitii.

5. Ai timp sa faci sport!

Daca ai timp sa te uiti la un film sau sa citesti articolul asta, atunci ai timp si pentru sport. Da, uneori trebuie sa sacrifici somnul sau emisiunea preferata ca sa fii in forma. A nu avea timp sa faci sport inseamna a nu avea timp pentru sanatatea ta. Nu ai nici o scuza. Adevarul este ca, daca vrei sa slabesti, trebuie sa stabilesti ordinea prioritatilor in viata ta si sa pui sportul pe primele locuri.

6. Nu vei slabi mancand mai mult un singur aliment

Industria alimentara influenteaza cercetarile in domeniul nutritiei incercand sa le adapteze nevoilor de vanzare. Un exemplu este incercarea de a ne convinge sa mancam mai multe produse lactate in scopul de a fi mai sanatoase sau de a slabi. Adevarul este ca nici produsele lactate si nici suplimentele de calciu nu te vor ajuta sa pierzi in greutate. Aceasta idee, de a manca mai mult dintr-un anumit tip de alimente este prezenta in toate reclamele si chiar si in rafturile magazinelor: bauturi cu o singura calorie, prajituri fara grasimi, etc. In realitate, ca sa slabesti, trebuie sa mananci mai putin, nu mai mult. Indiferent de aliment.

7. Caloriile ingerate = calorii consumate?

Inca nu stim exact cum ne ingrasam. Fie ingeram mai mult decat consumam, fie conteaza ce fel de calorii consumam, fie trebuie sa evitam anumite tipuri de calorii. Specialistii nu se pot hotari nici in privinta grasimilor, carbohidratilor si indexului glicemic. Adevarul este ca ingerand 500 de calorii din sucuri nu echivaleaza cu ingerarea aceleiasi cantitati din broccoli. Din suc te alegi doar cu niste calorii, fara valoare nutritionala si fara a combate foamea. Indiferent ca agreezi ideea de a arde mai multe calorii decat ingerezi, fie ca te concentrezi pe un anumit tip de calorii, fii atenta sa reduci la minim consumul de calorii goale si sa maximizezi consumul de calorii nutritive.

8. Corpul tau lucreaza impotriva ta.

Multe dintre noi am observat de-a lungul timpului ca este greu sa slabim, dar foarte usor sa ne ingrasam la loc. Aceasta este o amintire a organismului nostru din preistorie, cand mancarea era greu de procurat si corpul uman isi facea rezerve. Acum, cand mancarea este accesibila, acelasi sistem ne impiedica sa slabim. Adevarul este ca sistemul poate fi invins, dar prin alimentatie rationala, nu prin infometare.

9. Mediul in care traiesti este impotriva ta.

Sa fim serioase, stilul de viata si bucataria traditional romaneasca nu ne ajuta sa slabim, ba dimpotriva. Nu am auzit inca de diete pe baza de sarmalute si ciorba de burta. Si nimeni nu ma poate convinge ca romanii vor ajunge sa manance de placere (nu din snobism) fructe de mare in loc de carne de porc si broccoli in loc de cartofi. Sa mai amintim traditonalele sarbatori la care masa imbelsugata numai a dieta nu seamana? Si de sporturile pe care in general le urmarim la televizor? Hm! Adevarul este ca mediul in care traim este dusmanul siluetei noastre si ca sa slabim, sau sa mancam sanatos, trebuie sa punem la dieta meniurile restaurantelor si bucataria bunicii. Greu, nu? Dar nu irealizabil.

10. Poate nu trebuie sa slabesti.

Problemele de sanatate asociate cu greutatea in exces sunt exagerate. Scaderea in greutate a devenit o moda, si unele dintre noi am ajuns sa ne fixam idealuri imposibil de atins. Adevarul este ca putem fi in forma si sanatosi fara sa fim slabi. Telul nostru ar trebui sa ramana sanatatea, nu greutatea in sine. Poate fi la fel de daunator pentru sanatatea ta sa fii foarte slaba, la fel cum este sa fii supraponderala.

11. Nu slabesti cu o dieta, ci cu un stil de viata!

Industria dietelor vrea sa credem ca putem slabi repede si gata. Vom ramane slabe pentru totdeauna, indiferent ce mancam, ce bem si cat de mult sau putin facem sport. Adevarul este ca daca vrei sa slabesti si sa te mentii, regimul alimentar si exercitiile fizice nu sunt temporare, pana incapi in rochia preferata. Ele trebuie sa devina un mod de viata constient ales, potrivit qbebe.ro.

 

 

Ce să faci ca să devii mai deștept? Află cum să-ți stimulezi capacitatea mentală

Ce să faci ca să devii mai deștept e o întrebare care, la prima vedere, pare să nu aibă un răspuns. Nu putem deveni mai deștepți decât ne naștem, nu-i așa? Ei, bine, nu. Creierul e ca un mușchi și, la fel ca un mușchi, poate fi antrenat să funcționeze mai bine. Creierul este ca un calculator și e important ca toate părțile sale componente să funcționeze corespunzător.

Ce să faci ca să devii mai deștept?

Dacă ai grijă de creierul tău oferindu-i combinația optimă de elemente nutritive, ferindu-l de substanțe nocive și antrenându-l regulat, îți poți menține și chiar spori abilitățile cognitive. Există mai multe soluții naturiste prin care e posibil să-ți stimulezi capacitatea cognitivă.

Antrenează-ți creierul

Fă cuvinte încrucișate, joacă jocuri de inteligență, provoacă-ți creierul să gândească. Atunci când mergi la cumpărături, adună mental prețurile produselor pe care le pui în coș. În loc să-ți folosești mâna dreaptă dacă ești dreptaci, încearcă să faci respectivele activități cu mâna stângă. Mergi în fiecare zi câteva minute cu spatele. Făcând diverse acțiuni noi sau în moduri diferite, creierul tău este obligat să își stimuleze capacitatea cognitivă.

Consumă ciocolată neagră

Ciocolata e un aliment delicios, dar în plus este și foarte indicat pentru creier. În ciocolată se găsesc substanțe precum cofeină și teobromină care pot spori capacitatea mentală pe termen scurt. Ciocolata conține și o mare cantitate de substanțe antioxidante care protejează creierul de declinul cognitiv. Mintea ta va rămâne astfel activă și la vârste mai înaintate.

Ferește-te de stres

Când suntem confruntați cu stresul, în corpul nostru se produc anumite substanțe care pot epuiza și chiar leza creierul dacă stresul este prelungit. În situații de stres, organismul nostru reacționează prin răspunsul „luptă sau fugi”. Pe vremuri, în caz de pericol, această reacție ne asigura supraviețuirea. Există anumiți hormoni care asigură acest răspuns rapid al organismului, cum ar fi cortizolul. Acesta, de exemplu, poate afecta negativ o parte a creierului responsabilă de memoria pe termen scurt. Evită pe cât posibil stresul dacă vrei ca mintea ta să funcționeze la capacitate maximă.

Ascultă muzică

Conform studiilor, cea mai simplă și mai eficientă metodă de a stimula capacitatea mentală este de a asculta muzică. Atunci când faci alte activități și asculți în același timp muzică, ești mai eficient. Aceasta influențează anumite zone ale creierului care forțează creierul să se concentreze atât asupra ascultării muzicii, cât și a îndeplinirii sarcinilor respective. Astfel, capacitatea mentală este stimulată.

Deci cum să faci ca să devii mai deștept? Pune în practică sfaturile de mai sus. Există multe alte lucruri pe care le poți face pentru a gândi mai bine și mai repede: citește pentru că îi vei oferi în acest mod creierului informații noi, odihnește-te suficient pentru a avea un creier odihnit, ieși din rutină, astfel încât să-ți păstrezi mintea activă, conform libertateapentrufemei.ro.