Fiecare dintre noi îşi doreşte să aibă cât mai multe momente perfecte, relaţii cât mai bune, să fie fericit şi să se bucure de lucruri frumoase din viaţa sa * de multe ori reuşim să ne îndeplinim toate dorinţele, dar există şi momente în care totul pare că se dărâmă * este foarte important să ştim cum să depăşim momentele dificile pentru a ne restabili echilibrul interior, în lipsa căruia putem avea nu doar probleme sociale ori în carieră, ci şi de sănătate

 

 

Potrivit psihologilor, starea de bine se învaţă, este o abilitate care poate fi exersată şi îmbunătăţită. Este ca o obişnuinţă la care ajungem prin exerciţii zilnice. Ca orice aptitudine, starea de bine îşi are explicaţia în plasticitatea circuitelor neuronale, care se vor întări cu fiecare practică pe care o adoptăm. Există multe metode, care pot fi simplificate şi reduse la cinci paşi simpli.

Practicarea rezilienţei

Este foarte clar pentru oricine că nu putem controla ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar putem adapta modul în care răspundem acestor evenimente. Potrivit specialiştilor de la paginadepsihologie.ro, „rezilienţa este reprezentată de rapiditatea cu care ne recuperăm după momentele dificile iar, unii dintre noi se recuperează mai rapid, pe când alţii, mai lent”. Persoanele ale ale căror circuite neuronale se recuperează mai repede au o stare de bine mai pronunţată, ştiu să fie fericiţi, să se simtă confortabil cu ei înşişi. O serie de cercetări recente conduse de dr. Richard Davidson şi colegii săi la Universitatea din Wisconsin-Madison, au investigat legătura între practicarea prezenţei conştiente (mindfulness) şi modificarea acestor circuite neuronale. Răspunsul este că există o legătură cauzală, dar este nevoie de câteva mii de ore de practică pentru a putea simţi schimbarea. Faţă de celelalte elemente care constituie bunăstarea, durează destul de mult ca să ajungi să-ţi îmbunătăţeşti rezilienţa.

Citeşte şi

Învaţă să-ţi foloseşti resursele interioare

Perspectiva

Al doilea pas este perspectiva, definită de dr. Davidson drept „abilitatea de a vedea lucrurile pozitive din ceilalţi şi abilitatea de a savura experienţele pozitive, de a ne vedea semenii ca fiinţe umane capabile nativ de bunătate”. Chiar şi persoanele care suferă de depresie arată, la examinările imagistice, activarea circuitelor responsabile pentru această abilitate, doar că, pentru ei, această activare nu este de durată, ci tranzitorie. În cazul perspectivei, spre deosebire de rezilienţă, cercetările arată că practici simple cum ar fi meditaţia de tip lovingkindness sau compassion meditation pot schimba aceste circuite destul de repede, după o perioadă foarte scurtă de practică.

Atenţia

Un factor foarte important în obţinerea confortului personal este atenţia. Se ştie că furtuna de gânduri din mintea noastră ne face să pierdem energie, să ne focusăm pe lucruri care nu sunt foarte importante, ne face să pierdem timp. Ca urmare, este important să avem o disciplină mentală, să învăţăm să păstrăm acele gânduri care ne ajută, care au legătură cu proiectele noastre, care sunt conforme cu realitatea şi să le alungăm pe cele tranzitorii, care ne storc de energie. Există un exerciţiu simplu pentru obţinerea atenţiei şi trebuie să răspundem doar la trebuie întrebări:

1. Ce fac eu acum?
2. Ce gânduri îmi aleargă prin minte? Sunt concentrat pe ceea ce fac sau m-am pierdut în himere?

3. Câtă bucurie îmi aduce ceea ce fac? Ce aş putea face diferit pentru a fi fericit?

Persoanele care şi-au educat atenţia au rezultate mai bune, sunt mai calme şi chiar starea de sănătate este la cote superioare.

Generozitatea

Nu este nevoie de studii pentru a dovedit că atunci când oamenii sunt altruişti activează circuitele cerebrale pentru fericire. „Aceste circuite se activează într-un mod superior şi mai de durată decât modul în care răspundem altor stimuli pozitivi, cum ar fi câştigarea unui joc sau a unui premiu”, mai spus specialiştii de la paginadepsihologie.ro. Oamenii au capacitatea înnăscută de a fi generoşi, nu trebuie să facem niciun efort pentru a o obţine. Până şi persoanele considerate a fi zgârcite, răutăcioase, pline de toane, cu un comportament imprevizibil pot fi generoase cu cei din jur dacă doresc acest lucru. Practicând altruismul ca pe un exerciţiu de comportament multe lucruri se vor îmbunătăţi în viaţa noastră.

Recunoştinţa

Una dintre metodele cele mai simple de a ne dobândi liniştea interioară atât de necesară progresului personal este recunoştinţa, mulţumirea pentru lucrurile bune care ni s-au întâmplat. Dincolo de conotaţiile spirituale, recunoştinţa are puterea de a reduce frecvenţa undelor cerebrale, mecanism prin care se atinge echilibrul intern cu ajutorul căruia putem lua mereu deciziile corecte. Practicat zilnic, exerciţiul mulţumirii are în timp efecte spectaculoase. Scopul este de a abate atenţia de la situaţii neplăcute şi de a ne focaliza pe cele pozitive, care au adus mulţumire.

Este important să ştim că dacă vrem să ne schimbăm modul de viaţă trebuie să purtăm în gând un sine idealizat, un model pe care să-l putem imita, diferit de ceea ce simţim şi trăim în prezent.

 

Citeşte şi ANUNŢURI DIN ZIARUL EVENIMENTUL

 

Citeşte şi ANUNŢURI DIN ZIARUL EVENIMENTUL