10 sfaturi ca să nu te îngraşi şi nici să nu ţii dietă

Si comoda, si slaba? Pare un ideal greu de atins. Cu totii stim ca pentru a avea o silueta de vis, trebuie sa faci multa miscare si sa ai grija ce mananci. Si cu toate acestea, se poate. Iata cateva sfaturi ca sa nu te ingrasi, fara sa tii dieta, recomandate de specialistii Redbookmag.com.

 

 

1. Nu-ti pune pofta in cui

Bucura-te de toate placerile, insa cate putin. Niciun aliment nu te ingrasa daca il consumi in portii mici, vine sfatul de la Amy Shapiro, nutritionist din New York.

 

2. Mananca pana te simti satisfacut, NU plin

Atunci cand mananci ar trebui sa lasi lingura sau furculita jos pana cand termini de mestecat. Aceasta tehnica nu doar ca tine de regulile bunelor maniere, dar te ajuta sa iti dai seama ca ai mancat suficient si astfel nu risti sa mancanci pana cand esti plin, este sfatul venit de la Emily Post, autoare de carti de eticheta si bune maniere.

3. Cand mananci in oras, ia portii mici

Indiferent ca este vorba despre o cafea, o salata, o supa sau un iaurt, comanda o portie mica, spune Stephanie Middleberg, nutritionist.

 

4. Mananca inainte supa sau salata

Inainte de a manca, acasa sau in oras, ia mai intai o supa sau o salata, apoi felul doi. In acest fel consumi putine calorii, iar senzatia de satietate se va instala destul de repede la felul doi, vine sfatul de la Amy Shapiro, nutritionist din New York.

 

5. Uita de paine

Sunt calorii goale. Clientii mei au o regula: “Alegeti otrava: paine, bautura sau desert! Te poti bucura doar de una, nu de toate trei in acelasi timp!”, spune dr. Shapiro.

 

6. Lasa un sfert in farfurie

Cand mananci la restaurant, portiile sunt de obicei duble decat ai avea nevoie. Nu trebuie sa mananci tot. Lasa in farfurie cel putin un sfert, este sfatul lui Stephanie Middleberg, nutritionist.

 

7. Alege cerealele integrale

Daca nu poti evita produsele de panificatie, opteaza, in schimb pentru cerealele integrale. Acestea te ajuta sa pastrezi senzatia de satietate pentru mai mult timp si regleaza nivelul de glucoza din sange. Faina alba se transforma repede in zahar si daca nu-l “arzi” se formeaza depozite de grasime, explica dr. Shapiro.

 

8. Ai grija cum mananci

Nu te abtine pe timpul zilei, pentru a “rabufni” seara. Daca mananci substantial in cursul zilei, nu vei simti nevoia da golesti frigiderul seara, cand ajungi acasa, spune Middleberg.

 

9. Mananca inainte sa mergi la o petrecere

Cateva fructe, o mana de nuci, seminte sau alune sunt indicate inainte sa mergi la o petrecere. In acest fel esti mai putin tentat sa faci alegeri riscante pentru silueta ta, sfatuieste dr. Shapiro.

 

10. Caloriile nu se beau, se mananca

Atunci cand vine vorba despre lichide, rezuma-te la apa. Renunta la sucuri si vei “pastra” caloriile pentru mai tarziu, la masa, spune dr. Shapiro.

 

realitatea.net