Provizii pentru izolarea la domiciliu. Nutriționist: Ce trebuie să cumperi

frigider

Dimensiune font:

| 14-03-2020 13:58

Nutriționistul și life coach-ul Cori Grămescu a oferit o serie de sfaturi privitoare la proviziile pe care românii ar trebui să și le facă în cazul izolării la domiciliu, dacă se decretează stare de urgență.

"Cum să faci aprovizionarea în perioada asta, dacă vrei să mănânci totuși sănătos?

- paste integrale, de năut și de linte
- orez brun, porumb dulce, conserve de soia, năut, linte, fava, chia, hrișcă, fulgi de ovăz, quinoa și psyllium
- pâine necoaptă, congelată
- cartofi dulci, cartofi normali, ceapă", a scris Cori Grămescu pe Facebook.

"Nu ai nevoie de kilograme întregi de orez"

"Carbohidrații sunt foarte importanți pentru că ţin de foame, dar în această perioadă în care suntem mai curând statici, ei nu trebuie să depășească 40% din caloriile noastre, dacă vrem să nu ieşim din criza Covid și deprimați și cu kilograme în plus. Porţia de pâine/orez/paste la o masă de dimineață sau prânz nu ar trebui să depășească 50 de g, deci nu ai nevoie de kilograme întregi de orez și paste. Nu ţin nici de foame și nici nu îți dau cine știe ce energie.

- conserve de roșii, zacusca, diferite legume
- legume proaspete pentru maximum o săptămâna (nu rezistă mai mult în frigider) și fructe
- legume și fructe congelate", a mai scris nutriționistul.

"Aici ar trebui să fie grosul cumpărăturilor tale"

"Legumele și fructele sunt carbohidrați cu absorbție lentă și trebuie să reprezinte cantitatea majoritară de mâncare pe care o consumăm. Pe lângă carbohidrații simpli, cei complecşi ne ajută să avem energie, o digestie sănătoasă și un sistem imunitar puternic. Ai nevoie de vreo 200 de g de legume la o masă, deci aici ar trebui să fie grosul cumpărăturilor tale.

- nuci, semințe crude, unt, untura, ulei - cam 20-30 de g de nuci și 10-15 g de ulei e porţia de grăsimi.

Grăsimile sunt foarte importante în corpul nostru, trebuie să acopere cam 25% din caloriile noastre zilnice și este important să consumăm cu precădere grăsimi vegetale neprocesate - nuci, avocado - și grăsimi sănătoase - pește gras, unt bio clarifiat.

-ouă
-carne de vită, porc, pui , conserve de peşte
-pește congelat
-lactate după preferință", a scris Cori Grămescu.

"Nu are sens să cari sticle de apă"

"Proteinele sunt esențiale pentru menținerea unei stări bune de sănătate, ele trebuie să acopere 25-35% din caloriile noastre și trebuie să vină și din surse vegetale, nu doar cele animale (năut, linte, fava, soia). Asigură-te că mănânci măcar 100 g de carne/peşte la o masă şi proteine vegetale în completare, pentru o masă sănătoasă şi îndestulătoare.

- filtru de apă - nu are sens să cari sticle de apă, mai bine investești într-un filtru de apă de bună calitate și astfel eviţi să poluezi suplimentar planeta

-alimente pentru diverse pofte - ciocolată, alcool, dulceață, prăjituri în cantitate moderată - o dată pe săptămâna e chiar recomandat să îți oferi un răsfăț, mai ales în perioadele astea grele. 50-100 de g pe săptămână e mai mult decât suficient pentru acoperirea poftelor. Alcoolul nu ar trebui să depășească 2-3 pahare pe săptămâna. Chiar dacă aparent te ajută să te relaxezi, în realitate accentuează anxietatea și, pe fondul unei stări generale proaste, poate da dependență sau poate agrava stările emoționale negative.

Încearcă atât cât poți să gătești, nu face risipă de alimente și cumpără responsabil produse alimentare", a scris nutriționistul. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

06:00

%ANUNTSPECIAL%
Ziarul Evenimentul angajeaza: Economist Senior / Director Economic Poti fi persoana potrivita daca: - Ai cunostinte solide in domeniul contabilitatii si consultantei fiscale, declaratii fiscale, bilanturi, gestiune si operatii cu personalul, obligatoriu Expert contabil, membru CECCAR activ; - Detii o experienta de minim 5 ani in domeniul contabilitatii societatilor comerciale; - Ai cunostinte avansate ale programului Nexus si al pachetului Office; - Detii o forma juridica de organizare (constituie un avantaj). Descrierea jobului: - Organizarea, conducerea si controlul activitatilor financiar-contabile prin care se asigura evidentierea contabilitatii potrivit conditiilor legale. Inregistrarea si reflectarea in expresie valorica a proceselor economice din cadrul societatii. Elaborarea si propunerea spre aprobare a masurilor de imbunatatire a activitatii economico-financiare a societatii; - Coordonarea echipei din subordine. Responsabilitati: - Coordoneaza, verifica si raspunde de activitatea financiar-contabila a companiei; - Inregistreaza si asigura reflectarea in contabilitatea financiara a operatiunilor derulate de societate si a documentelor fiscal in conformitate cu reglementarile in vigoare; - Vigilenta cu privire la riscuri financiare/legale/de business; Se informeaza permanent de legislatia din domeniul financiar-contabil si transmite informatiile necesare subordonatilor, dar si managementului companiei; Intocmeste la timp si in conformitate cu dispozitiile legale, balantele de verificare, situatiile lunare, trimestriale, semestriale si anuale (declaratii catre ANAF); Asigura platile la termen a sumelor care intra in responsabilitatea firmei fata de bugetul de stat, fata de terti, conform prioritatilor stabilite de conducerea companiei; Evidenta contabila a conturilor de furnizori si client; Realizarea analizelor economice-financiare / alte rapoarte catre managementul companiei; Asigura arhivarea documentelor aferente inregistrarilor contabile; Supervizarea implementarii procedurilor de contabilitate cu ajutorul programului informational. Conditii: - Se asigura intr-un mediu ambiant, birou privat; - Colectiv tanar si bine pregatit; - Program de lucru: luni-vineri, flexibil intre 6-8 ore/zi. - Salar brut 3.500-4.000 RON/Luna. CV pe office@ziarulevenimentul.ro # 0744299159
Ce ar trebui să iei în considerare în cazul pariurilor sportive?
09/04/2021 14:53

 Dacă te pasionează pariurile sportive cu sigurantă ai incercat mai multe platforme pană acum pentru a o găsi pe cea mai potrivită pentru tine. Ar trebui să stii cum să alegi platforma cea mai potr ...

Supă-cremă de dovleac. O rețetă veche de peste 200 de ani
08/04/2021 17:51

  Cu o textură usoară, mătăsoasă si fină, supa cremă de dovleac este aperitivul ideal la o cină cu invitati sau la pranzul in familie. Istoria acestui fel de mancare incepe pe 1 ianuarie 1804 ...

Cum faci pâine fără drojdie. Cea mai simplă rețetă pentru acasă
08/04/2021 17:10

Cum faci paine fără drojdie. Cea mai simplă retetă pentru acasă. Zilele acestea, drojdia a inceput să lipsească de pe rafturile magazinelor. Oamenii si-au făcut provizii pentru o posibilă izolare din c ...

 Rețeta longevității preoților egipteni. Încearcă și tu
08/04/2021 16:15

  O retetă miraculoasă, creată pe vremea faraonului Amenhotep al IV-lea si folosită de preotii egipteni, care s-a pastrat pană in ziua de azi, are efecte incredibile asupra organismului. Băutur ...

Cauti un job bine platit si serios? Te asteptam la Studio DeLuxe!
08/04/2021 12:01

Piata locurilor de munca a avut si inca are mult de suferit in urma pandemiei. Foarte multe persoane fie au primit vestea ca li se micsoreaza salariul fie au ramas fara loc de munca, marind astfel numarul de so ...

Totul despre cartea de identitate electronică
07/04/2021 16:46

Romanii care vor alege o carte de identitate electronică vor putea beneficia si de o semnătură digitală. Cetătenii vor putea avea această optiune din luna august, a anunţat ministrul Cercetării, Inovăr ...

Cum face fizioterapie o broască țestoasă cu probleme articulare la umăr
07/04/2021 12:38

O ţestoasă de la o grădină zoologică din Germania, care suferă de probleme articulare la umăr, urmează un program zilnic de fizioterapie realizat cu ajutorul unui cărucior, informează DPA. Helmuth, o ...

Rețeta-minune care combate acneea. Fiecare o are la îndemână
07/04/2021 09:46

Puţine persoane ştiu că aspirina ajută la prevenirea şi la combaterea acneei. În combinaţie cu lămaie, aspirina poate face minuni pentru ten: reduce excesul de grăsime, combate bacteriile şi redu ...

CLISMELE cu cafea ajută la detoxifierea organismului
06/04/2021 11:07

Max Gerson a fost primul medic care a propus clisme de cafea ce au avut un efect pozitiv asupra pacientilor cu cancer. Gerson a invătat că o mai bună circulatie si integritatea tesutului ar preveni raspandir ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei