Alimentele care combat oboseala. Asta trebuie să mănânce toți românii care se simt epuizați

banane

Dimensiune font:

| 11-10-2020 20:40

 

Nu doar stilul de viață și anumite boli fac ca organismul să se epuizeze. dar și unele dezechilibre alimentare. Află, așadar, care sunt alimentele pe care este bine să le consumi cât mai des atunci când ești obosit.


Alimentele care combat oboseala
Un organism care nu primește nutrimentele necesare, corespunzătoare calitativ și cantitativ, experimentează mai ușor senzația de oboseală. Iată ded ce anume trebuie să ții cont ca să ai un tonus bun.

Nu trebuie să sari peste cele trei mese principale ale zilei și peste cele 2 gustări. Acest lucru ajută la stabilizarea glicemiei, dar și la menținerea unui nivel constant al energiei.


Astfel un mic dejun antioboseală trebuie să aducă un sfert din necesarul energetic cotidian. Iar prima masă a zilei este bine să includă: cereale sau pâine integrală ( care sunt surse de carbohidrați cu absorbție lentă), un fruct (pentru aportul de vitamine), un produs lactat (lapte, iaurt, cașcaval, ce furnizează proteine și calciu), un ceai sau o cafea.

De asemenea, hidratarea este foarte importantă, iar unul dintre semnele deshidratării este oboseala. Prin urmare, ai grijă să bei cel puțin 1,5 l de apă pe zi. Ceaiurile și supele te ajută, de asemenea, să fii hidratat.

Consumul în exces de alcool duce la deshidratare, asta fiind și o cauză a senzației de epuizare. Să mai eviți și mesele îmbelșugate, bogate în grăsimi animale deoarece se digeră greu, putând să cauzeze oboseală.

 

Ia vitamine şi minerale antioboseală
Stările de oboseală mai pot și semnul unei carențe de magneziu. Pentru a le învinge, este bine să se consume zilnic alimente care au în componență acest mineral: nuci, smochine, cartofi, lactate, pâine neagră, fasole uscată, mazăre, banane. De asemenea, ai grijă ca din dieta ta să nu-ți lipsească nici alimente care conțin seleniu, cum ar fi pește, carne, gălbenuș, fasole, brânzeturi, mineral care combate oboseala și surmenajul.

De asemenea, în cazul în care anemia este sursa oboselii, trebuie să consumi alimente bogate în fier. De altfel, există 2 tipuri de fier: heminic şi nonheminic, care se absorb diferit în organism. Carnea de vită, cea de pasăre, peştele şi fructele de mare conţin fier heminic, iar forma nonheminică este prezentă în vegetale precum fasole, spanac, mazăre, linte, stafide, migdale, nuci şi seminţe. În plus, este bine de ştiut că fierul heminic este mai bine absorbit de organism (25%) în comparaţie cu varianta nonheminică (1-5%).

Alte substanţe nutritive care mai ajută la combaterea oboselii sunt vitamina C din portocale, lămâi, kiwi, varză, şi vitaminele din complexul B regăsite în cereale integrale, carne, orez nedecorticat, lactate, drojdie de bere. Cei care au o alimentaţie deficitară pot să ia suplimente alimentare sub formă de comprimate, dar la recomandarea medicului.

Evită să bei multă cafea!
Pentru a combate oboseala, multe persoane consumă diverse excitante, cum ar fi cafeaua sau diverse băuturi energizante. Ele reuşesc să îndepărteze oboseala pentru scurt timp, însă starea de moleşeală revine, la fel ca şi tendința de a le consuma din nou. Se creează astfel un cerc vicios, care nu doar că nu îndepărtează oboseala, dar favorizează şi insomniile. 

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

Patrimoniu cu miză mare: Conservarea culturii românești prin arhitectura cazinourilor
22/02/2024 12:36

 Casino-urile, cu grandiozitatea si aura lor vibrantă, nu sunt doar locuri pentru jocuri de noroc, ci si purtători de o bogată mostenire culturală si arhitecturală. În Romania, aceste locuri ico ...

 Rețete pentru cocktailuri de party cu romul Bumbu
21/02/2024 11:19

 Retete pentru cocktailuri de party cu romul Bumbu Dacă sunteti pe cale de a plănui o petrecere surpriză pentru cineva drag sau poate vreti să organizati o intrevedere intre prieteni, atunci inseamnă ...

Cum poți să crești valoarea imobilului: 3 idei eficiente
21/02/2024 10:40

 Cum poti să cresti valoarea imobilului: 3 idei eficiente  Indiferent că plănuiesti să-ti vinzi locuinta, să o inchiriezi sau pur si simplu vrei să investesti in diferite aspecte care consideri ...

Oamenii de știință au descoperit vârsta maximă până la care poate trăi un om. Diferențe între bărbat și femeie
20/02/2024 20:38

Oamenii de stiintă au reusit să descopere varsta maximă pană la care poate trăi un om. Descoperirile provin dintr-un studiu realizat de statisticieni de la universitătile Tilburg si Erasmus din Rotterdam, ...

Câte boabe de orez se află într-un kilogram de orez?
17/02/2024 12:29

  Există oameni care isi pun intrebări care mai de care mai ciudate. Unele au răspuns, altele mai putin. Din ciclul intrebărilor mai putin obisnuite la care redactorii site-ului shitu.ro a ...

Descoperire despre oamenii cu ochii albaștri: Ce abilitate neașteptată ar avea, conform noilor studii
14/02/2024 13:58

 Potrivit unui nou studiu realizat de cercetători din Marea Britanie, ochii albastri ar putea oferi un avantaj in conditii de lumină slabă. Aproximativ 10% din populatia globală are ochii albastri, dar ...

Continuă disputa dintre PSG și primarul Parisului pentru achiziționarea stadionului
13/02/2024 20:57

   Tensiunile dintre PSG, clubul detinut de Qatar Sports Investments, si Anne Hidalgo, primarul Parisului, in ceea ce priveste stadionul echipei, s-au adancit, ridicand si mai multe indoieli cu p ...

Rușii au asamblat un tren lung de 30 de km, format din peste 2 000 de vagoane. Noua linie de apărare din Donețk
11/02/2024 21:28

 Armata rusă, temandu-se de un atac al fortelor armate ucrainene in Donbass, a asamblat un asa-numit „tren tar”, o structură continuă 30 km lungime, format din peste două mii de vagoane, in ...

Comuna care a rămas fără locuitori. Pe vremea lui Ceaușescu era considerată “El Dorado” al României, acum e o “localitate fantomă”
10/02/2024 20:25

  Comuna considerată “El Dorado” al Romaniei a rămas fără locuitori.  Comuna considerată “El Dorado” al Romaniei a rămas fără locuitori in ultimii ani ...

VIDEO A început Carnavalul de la Rio 2024. Școlile de samba se luptă pentru „All-Star Parade”/ 8 ore de film
09/02/2024 18:25

 A inceput Carnavalul de la Rio 2024. Editia din acest an se desfăşoară intre 9 şi 17 februarie. Apogeul carnavalului are loc la 17 februarie, dată la care este programată Parada Campionilor, cunoscu ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei