Alimentele care combat oboseala. Asta trebuie să mănânce toți românii care se simt epuizați

banane

Dimensiune font:

| 11-10-2020 20:40

 

Nu doar stilul de viață și anumite boli fac ca organismul să se epuizeze. dar și unele dezechilibre alimentare. Află, așadar, care sunt alimentele pe care este bine să le consumi cât mai des atunci când ești obosit.


Alimentele care combat oboseala
Un organism care nu primește nutrimentele necesare, corespunzătoare calitativ și cantitativ, experimentează mai ușor senzația de oboseală. Iată ded ce anume trebuie să ții cont ca să ai un tonus bun.

Nu trebuie să sari peste cele trei mese principale ale zilei și peste cele 2 gustări. Acest lucru ajută la stabilizarea glicemiei, dar și la menținerea unui nivel constant al energiei.


Astfel un mic dejun antioboseală trebuie să aducă un sfert din necesarul energetic cotidian. Iar prima masă a zilei este bine să includă: cereale sau pâine integrală ( care sunt surse de carbohidrați cu absorbție lentă), un fruct (pentru aportul de vitamine), un produs lactat (lapte, iaurt, cașcaval, ce furnizează proteine și calciu), un ceai sau o cafea.

De asemenea, hidratarea este foarte importantă, iar unul dintre semnele deshidratării este oboseala. Prin urmare, ai grijă să bei cel puțin 1,5 l de apă pe zi. Ceaiurile și supele te ajută, de asemenea, să fii hidratat.

Consumul în exces de alcool duce la deshidratare, asta fiind și o cauză a senzației de epuizare. Să mai eviți și mesele îmbelșugate, bogate în grăsimi animale deoarece se digeră greu, putând să cauzeze oboseală.

 

Ia vitamine şi minerale antioboseală
Stările de oboseală mai pot și semnul unei carențe de magneziu. Pentru a le învinge, este bine să se consume zilnic alimente care au în componență acest mineral: nuci, smochine, cartofi, lactate, pâine neagră, fasole uscată, mazăre, banane. De asemenea, ai grijă ca din dieta ta să nu-ți lipsească nici alimente care conțin seleniu, cum ar fi pește, carne, gălbenuș, fasole, brânzeturi, mineral care combate oboseala și surmenajul.

De asemenea, în cazul în care anemia este sursa oboselii, trebuie să consumi alimente bogate în fier. De altfel, există 2 tipuri de fier: heminic şi nonheminic, care se absorb diferit în organism. Carnea de vită, cea de pasăre, peştele şi fructele de mare conţin fier heminic, iar forma nonheminică este prezentă în vegetale precum fasole, spanac, mazăre, linte, stafide, migdale, nuci şi seminţe. În plus, este bine de ştiut că fierul heminic este mai bine absorbit de organism (25%) în comparaţie cu varianta nonheminică (1-5%).

Alte substanţe nutritive care mai ajută la combaterea oboselii sunt vitamina C din portocale, lămâi, kiwi, varză, şi vitaminele din complexul B regăsite în cereale integrale, carne, orez nedecorticat, lactate, drojdie de bere. Cei care au o alimentaţie deficitară pot să ia suplimente alimentare sub formă de comprimate, dar la recomandarea medicului.

Evită să bei multă cafea!
Pentru a combate oboseala, multe persoane consumă diverse excitante, cum ar fi cafeaua sau diverse băuturi energizante. Ele reuşesc să îndepărteze oboseala pentru scurt timp, însă starea de moleşeală revine, la fel ca şi tendința de a le consuma din nou. Se creează astfel un cerc vicios, care nu doar că nu îndepărtează oboseala, dar favorizează şi insomniile. 

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

 

Primă pagină scandaloasă în presa din Croația: „Aveți gură, dar aveți și co***?”. Răspunsul pe măsură al canadienilor
30/11/2022 13:44

Presa din Croatia a taxat intr-o manieră dură, din sfera obscenitătii, declaratiile selectionerului Canadei, John Herdman, cel care fusese protagonistul unei declaratii războinice inaintea meciului pe care ...

3 rețete pentru vin fiert. Le prepari rapid și ușor
30/11/2022 12:48

Vinul rosu este o băutură cu nenumărate beneficii si merită să o savurăm chiar si zilnic. Medicii recomandă ca la fiecare cină, să savurăm un pahar de vin rosu, pentru un organism mai sănătos. Rete ...

Ce a găsit o femeie într-o banană cumpărată de la supermarket. E coşmarul oricărei mămici: „Nu mai cumpăr”
30/11/2022 11:20

De necrezut ce a putut să găsească o femeie intr-o banană pe care abia o cumpărase de la supermarket. A vrut să ducă acasă o gustare sănătoasă pentru familie, insă a avut parte de o experientă scoa ...

Foto | 'Delicatese' vândute în România: Excremente de urs la conservă - Șeful OPC: Eu am rămas perplex
29/11/2022 21:56

Produsul se vinde in judetele Covasna si Harghita, iar producătorii sunt cunoscuti pentru berea şi chipsurile „Csíki Sör” şi „Csíki Csipsz”. O conservă costă 40 d ...

„Gaslighting
29/11/2022 14:15

Editorii dicţionarului american Merriam-Webster au anunţat luni desemnarea ''gaslighting'' cuvantul anului 2022, argumentand că termenul reflectă ''epoca dezinformării'' in care trăim, informează DPA. P ...

Soția regelui Charles a decis să renunțe la o tradiție a monarhiei ce datează din Evul Mediu
28/11/2022 14:42

 Regina consoartă Camilla, soţia regelui Charles al III-lea, a decis să renunţe la tradiţia „doamnelor de onoare” („ladies-in-waiting” in engleză), relatează BBC si ...

„Atacul cămășilor albe”, una dintre cele mai glorioase și nebunești acțiuni militare românești
27/11/2022 19:23

  Atacul ‘cămăsilor albe’ – context strategic si militar După doi ani de neutralitate, Romania intră in război pe 27 august 1916, de partea Antantei, decizia fiind influentată de ...

Ce riscă
27/11/2022 14:05

Castigătoarea editiei din 2016 a concursului Miss Croatia a pozat in tinute considerate indecente de către qatarezi, fapt pentru care internautii au pus-o la zid si i-au reprosat că trebuie să se supună re ...

Primul mesaj public al părintelui CALISTRAT după ce a fost acuzat că a lovit două femei în curtea Mănăstirii Vlădiceni, Iași
27/11/2022 11:10

Părintele Calistrat, slujitor la Mănăstirea Vlădiceni din judetul Iasi, a fost, in ultima perioadă, in centrul atentiei, după ce a fost filmat lovind două enoriase chiar in curtea mănăstirii. Abia acum ...

Campionatul Mondial blochează lumea: este nebunie totală în mai multe țări
25/11/2022 12:52

Guvernul galez permite ca şcolile să intrerupă cursurile pe durata meciului dintre naţionala Ţării Galilor şi selecţionata Iranului, de la Cupa Mondială din Qatar, astfel incat elevii să poată urmăr ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei