Dieta corectă: la ce ore să mănânci ca să-ți poți controla greutatea

dieta

Dimensiune font:

| 05-03-2020 12:52

Dieta normală presupune trei mese pe zi. În timp ce unii aleg mic dejun, prânz și cină, alții aleg să sară peste micul dejun și să ia o gustare seara, înainte de culcare. Iată care variantă e mai bună pentru greutate:

Echilibrul dintre creșterea în greutate și pierderea în greutate este determinat preponderent de ceea ce mănânci, de cât mănânci și de cât de multe exerciții fizice faci. Dar un alt factor important este adesea neglijat ... Publicat 27 februarie în jurnalul cu acces deschis PLOS Biology (link studiu), studiul efectuat de cercetători de la Universitatea Vanderbilt, SUA, arată că nu contează doar câte calorii mănânci, ci și CÂND le consumi, iar asta determină cât de bine arzi acele calorii în timpul zilei.

Ceasul biologic zilnic și somnul reglează modul în care alimentele mâncate sunt metabolizate; deci alegerea de ardere a grăsimilor sau a carbohidraților se schimbă în funcție de ora zilei sau a nopții. Ritmul circadian al organismului îl programează să ardă grăsimi când dormi, așa că atunci când sari peste micul dejun și apoi iei gustări noaptea, întârzii această ardere a grăsimilor, arată cercetătorii.

Dieta corectă: la ce ore e mai bine să iei cele trei mese
Ei au monitorizat metabolismul subiecților de vârstă mijlocie și vârstnici într-o cameră specială întreagă pe parcursul a două sesiuni separate de 56 de ore, folosind un design experimental „random crossover". În fiecare sesiune, prânzul și cina au fost luate la aceleași ore (12:30 și, respectiv, 17:45), dar orarul celei de-a treia mese a fost diferit între cele două părți ale studiului. Astfel, într-una din sesiunile de 56 de ore, masa suplimentară zilnică a fost prezentată ca mic dejun (la ora 8:00), în timp ce în cealaltă sesiune, o masă echivalentă din punct de vedere nutrițional a fost prezentată acelorași subiecți ca o gustare luatî seara târziu (la ora 22:00) . Durata „postului" peste noapte a fost aceeași pentru ambele ședințe.

În timp ce cele două sesiuni nu au fost diferite în ceea ce privește cantitatea sau tipul de alimente consumate la mese sau în nivelurile de activitate fizică ale subiecților, orarul zilnic al disponibilității de nutrienți, însoțit de controlul metabolismului în ceas/somn a schimbat preferința subiecților pentru grăsimi/carbohidrați, astfel încât gustările luate seară târziu a dus la arderea a mai puține de grăsimi în comparație cu cele arse în sesiunea care lua micul dejun. Momentul mesei în timpul ciclului zi / noapte afectează, prin urmare, măsura în care alimentele ingerate sunt utilizate sau depozitate.

Acest studiu are implicații importante asupra obiceiurilor alimentare, sugerând că un post zilnic între masa de seară și micul dejun va optimiza gestionarea greutății. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

%ANUNTSPECIAL%
7 AVANTAJE PRINCIPALE ALE JUCĂRIILOR DIN LEMN
16/04/2021 13:01

Jucăriile din lemn sunt de obicei jucării simple care incurajează un copil să-si folosească imaginatia. Puzzle-urile ii incurajează pe copii să se dezvolte cognitiv, precum si să dezvolte abilităti mot ...

Buchetul de flori pentru Paște! Află care sunt cele mai potrivite flori
16/04/2021 12:50

Buchetul de flori pentru Paste! Află care sunt cele mai potrivite flori   Sursa foto:https://www.pexels.com Reuniunea cu familia de Paste este unul dintre cele mai asteptate momente ale anului. Nu ...

Justin Bieber: „Drogurile erau un agent de amorțire pentru a trece prin zi”
15/04/2021 12:37

Justin Bieber a vorbit despre problemele serioase pe care le-a avut cu drogurile in adolescentă si despre modul in care a reusit să le depăsească, scrie CNN. Artistul in varstă de 27 de ani a vorbit liber ...

Cum poți slăbi cu dieta keto
15/04/2021 12:26

Dieta keto sau ketogenică este una săracă in carbohidrati, moderată in proteine si bogată in grăsimi, care ajută la arderea mai accelerată a grăsimii din organism. Aduce multe beneficii pierderii in gr ...

Supă-cremă de dovleac. O rețetă veche de peste 200 de ani
14/04/2021 19:51

  Cu o textură usoară, mătăsoasă si fină, supa cremă de dovleac este aperitivul ideal la o cină cu invitati sau la pranzul in familie. Istoria acestui fel de mancare incepe pe 1 ianuarie 1804 ...

Violonistul și dirijorul Nicolae Botgros, după lupta cu Sars-Cov-2: „Speriala a fost mare
13/04/2021 15:29

Violonistul si dirijorul din Republica Moldova, Nicolae Botgros a fost infectat cu virusul Covid-19 in toamna anului 2020. Acesta s-a luptat din greu cu boala cauzată de virus si complicatiile care s-au decl ...

FOTO/VIDEO - Al Bundy a împlinit 75 de ani
12/04/2021 11:51

Cunoscut, in special, pentru personajul Al Bundy din serialul TV de comedie "Married... with Children", actorul Edward Leonard "Ed" O'Neill s-a născut la 12 aprilie 1946 in Youngstown, Ohio ...

Victor Socaciu, în stare GRAVĂ. Are COVID și plămânii foarte afectați
12/04/2021 08:41

Victor Socaciu este internat in stare gravă, intr-un spital din Bucuresti, după ce a fost infectat cu coronavirus, anuntă Antena3. Artistul are plămanii afectati si are nevoie de oxigen suplimentar pentru a ...

 Prinţul William, preşedintele BAFTA, s-a retras de la ceremoniile de premiere
11/04/2021 14:09

Prinţul William, duce de Cambridge, preşedintele BAFTA, s-a retras de la ceremoniile de decernare a celor mai importante distincţii ale industriei de film britanice din acest weekend in urma decesului buni ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei