Mai mult somn contribuie la scăderea în greutate. Câte ore trebuie să ne odihnim pentru a nu ne îngrășa

Cercetătorii susțin că persoanele care vor să slăbească trebuie să doarmă suficient. Aceștia au indicat că femeile care dorm 5 ore sau mai puţin pe noapte cântăresc, în general, mai mult decât femeile care dorm 7 ore pe noapte. Chiar şi la persoanele tinere şi sănătoase, lipsa a trei sau patru ore de somn pe noapte pe parcursul unei săptămâni are un efect nociv asupra organismului. Deficitul de somn a interferat cu capacitatea corpului de a procesa carbohidraţii, de a gestiona stresul şi de a menţine un echilibru adecvat al hormonilor.

O nouă analiză, bazată pe constatări prezentate la Conferinţa Internaţională a Societăţii Toracice Americane din urmă cu câţiva ani (2006), arătă că femeile care dorm 5 ore pe noapte au cu 32% mai mare risc de a înregistra o creştere majoră în greutate (o creştere de 33 de kilograme sau mai mult) şi cu 15% mai mare risc de a deveni obeze pe parcursul a 16 ani de monitorizare, în comparaţie cu cele care dormeau 7 ore pe noapte.

Acele femei care au dormit 6 ore pe noapte au avut în continuare cu 12% mai multe şanse de a experimenta o creştere majoră în greutate şi cu 6% mai multe şanse de a deveni obeze, în comparaţie cu femeile care au dormit 7 ore pe noapte.

Acesta este cel mai amplu studiu care a urmărit efectele obiceiurilor de somn asupra creşterii în greutate de-a lungul timpului; a inclus aproape 70.000 de femei de vârstă mijlocie.

Femeile care dorm mai puţin se pot îngrăşa chiar dacă mănâncă mai puţin

Cercetătorii au analizat obiceiurile de exerciţii fizice pentru a determina dacă acestea ar putea explica, în parte, constatările.

Dar nu au descoperit nicio diferenţă în ceea ce priveşte nivelurile de exerciţii sau activitatea fizică care să explice de ce femeile care dormeau mai puţin cântăreau mai mult.

Femeile care dormeau mai puţin mâncau, de asemenea, mai mult? Răspunsul a fost negativ. De fapt, opusul era adevărat.

"Studiile anterioare au arătat că, după doar câteva zile de restricţie a somnului, hormonii care controlează apetitul îi fac pe oameni să devină mai înfometaţi, aşa că ne-am gândit că femeile care dormeau mai puţin ar putea mânca mai mult", spune Patel.

"Dar, de fapt, ele au mâncat mai puţin. Acest lucru sugerează că apetitul şi dieta nu explică creşterea în greutate la femeile care dorm mai puţin", a precizat cercetătorul.

Ce efecte are lipsa de somn

Potrivit Fundaţiei Naţionale a Somnului, femeia doarme în medie şase ore şi jumătate de somn pe noapte. Privarea cronică de somn poate avea o varietate de efecte asupra metabolismului şi a sănătăţii generale.

Specialiştii recomandă, atunci când vă propuneți să slăbiţi. să vă asiguraţi că dormiţi suficient şi să urmaţi o dietă sănătoasă şi un program de exerciţii fizice.

Pentru cei mai mulţi dintre noi, asta înseamnă să dormim 7 ore sau mai mult pe noapte.