15 moduri de a mânca sănătos

cuisine-2248567_960_720

Dimensiune font:

| 05-09-2019 19:29

foto:pixabay.com

15 moduri de a mânca sănătos

 

Alimentaţia ta zilnică îţi afectează greutatea corporală şi joacă un rol foarte important în sănătatea organismului tău. Dacă totuşi trăieşti cu impresia că a mânca sănătos înseamnă să te supui unor restricţii greu de respectat şi să tânjeşti în secret după dulciuri, îţi spunem noi că nu e aşa. Îţi poţi transforma cu uşurinţă dieta haotică într-una echilibrată dacă urmezi câteva trucuri simple:

Fă alegeri alimentare inteligente:

1. Fie că vrei să încerci o reţetă nouă sau iei masa în oraş, alege felurile de mâncare preparate la cuptor sau prin fierbere. Stai departe de prăjeli şi de sote-uri, fie ele şi de legume!
2. Când vine vorba de garnituri, optează pentru legume proaspete crude sau preparate la abur. Vegetalele prea gătite (fierte prea mult) îşi pied din substanţele nutritive.
3. Cumpără produse de panificaţie din cereale integrale – sunt mai bogate în fibre şi conţin mai mulţi nutrienţi.
4. Respectă porţiile: mâncând mai mult decât ai nevoie vei ajunge să te îngraşi chiar dacă alimentele sunt dietetice.
5. Evită semipreparatele şi produsele alimentare preambalate. Acestea conţin un adaos de sare şi chimicale, chiar dacă poartă etichete sănătoase. Cel mai bine e să găteşti chiar tu – aşa vei şti mereu ce ai pus în mâncare.

Învaţă să înlocuieşti:

1. În loc să foloseşti untul la gătit, alege uleiuri mai sănătoase, cum e cel de canolă, măsline sau de rapiţă. Toate trei ajută la scăderea colesterolului din sânge.
2. Înlocuieşte carnea de porc sau vită cu pui sau curcan, chiar şi atunci când reţeta îţi cere carne tocată. În acest mod vei reduce consumul de grăsimi şi numărul caloriilor.
3. Încearcă un meniu vegetarian sau pe bază de peşte de două ori pe săptămână.
4. Bea apă în locul sucurilor. Chiar şi băuturile dietetice conţin chimicale şi, câteodată, multe calorii. Mai mult, 8 pahare de apă pe zi (2 litri) îţi vor asigura hidratarea de care ai nevoie.
5. Spune „Nu” fructelor şi legumelor congelate sau la conservă şi cumpără întotdeauna alimente proaspete. Nu doar gustul lor e mai bun, ci şi aportul de nutrienţi este mai consistent.

Profită de beneficii:

1. Legumele şi verdeţurile sunt pline de substanţe hrănitoare şi îţi oferă fibrele şi vitaminele necesare pentru a ajuta organismul să prevină bolile.
2. Produsele din cereale integrale contribuie la scăderea colesterolului şi ajută la controlul greutăţii. Spre deosebire de făina albă, cerealele integrale se digeră mai greu, iar senzaţia de saţietate durează mai mult.
3. Nu subestima fasolea. Ea este o sursă excelentă de proteine şi aduce mai multe beneficii sănătăţii tale, printre care controlul greutăţii şi al glucozei şi protejarea inimii.
4. Asigură-te că ai un aport suficient de calciu. Poţi face asta apelând la produsele lactate slabe, care îţi menţin oasele puternice şi îţi aduc doza zilnică de vitamina D şi potasiu.
5. Recompensează-te din când în când. O dată pe lună îţi poţi oferi un mic desert, atât timp cât ai grijă la porţie. Dacă îţi satisfaci rar câte o poftă te vei înarma cu elanul necesar pentru a urma în continuare planul de dietă sănătoasă.tarabaverde.ro

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

13:00

Carnavalul de la Rio de Janeiro a fost anulat în 2021
22/01/2021 14:15

Celebrul Carnaval de la Rio de Janeiro, din Brazilia, a fost complet anulat in 2021 din cauza unui inceput lent al campaniei de vaccinare impotriva COVID-19 şi a numărului mare de infectări, relatează dpa. ...

Vrei să slăbești? Renunță la carbohidrați
21/01/2021 16:15

Anca Alungulesei, terapeut nutritional, recomandă cateva reguli de bază pentru cei care isi propun să slăbească in acest an. Invitată la „Neatza cu Răzvan si Dani” de la Antena 1, Anca Alung ...

FOTO/VIDEO - Robbie Williams are COVID-19
21/01/2021 15:27

Robbie Williams are COVID-19. Cantăretul a fost fotografiat la sfarsitul anului trecut in Caraibe impreună cu sotia sa, Ayda Field, in varstă de 41 de ani si copii lor: Teddy in varstă de 7 ani, Coco 1 an, ...

Tezaur cu peste 1.600 de bijuterii din aur şi argint, scos la licitaţie
21/01/2021 14:45

Tezaurul din aur şi argint este scos la licitaţie săptămana viitoare, anunţă Artmark. Aceasta este o premieră pentru piaţa romanească de artă punerea la vanzare, in cadrul unei executări silite, a ...

Nu esti compatibila in pat cu partenerul tau? Iata ce trebuie sa faci
21/01/2021 13:00

Intr-o lume perfecta, barbatul pe care il iubesti este si cel cu care esti perfect compatibila sexual. In pat va sincronizati perfect, chimia dintre voi naste artificii si nici ca puteati avea parte de sex ma ...

Eleganță la Casa Albă. Ținutele doamnelor au atras atenția la ceremonia de învestire a președintelui Joe Biden
21/01/2021 10:10

Tinutele care au atras atentia la ceremonia de investire a presedintelui Joe Biden La ceremonia de investire a presedintelui Joe Biden, nu doar discursurile au atras atentia, ci si tinutele doamnelor. Perlele ...

CEDO a amendat România cu 15.000 de euro. A obligat bărbați transgenderi să-și facă operație pentru acte
19/01/2021 13:15

Curtea Europeană a Drepturilor Omului a decis, marti, că persoanele trans din Romania nu au la dispozitie o procedură clară pentru modificarea genului in actele de identitate, ceea ce reprezintă o incăl ...

Motivul pentru care la Helsinki urșii sunt plimbați cu mijloacele de transport în comun
18/01/2021 15:55

Cei care aleg transportul public in Helsinki vor călători langă un urs de pluş uriaş. Este metoda ingenioasă la care au apelat autorităţile finlandeze pentru a se asigura că oamenii respectă distanţ ...

FOTO/VIDEO - Omul dintre spatele albumului „Let it Be” al formaţiei „The Beatles” a murit. Phil Spector a fost răpus de COVID. Avea 81 de ani
18/01/2021 10:15

A murit producătorul muzical Phil Spector. Omul dintre spatele albumului „Let it Be” al formaţiei The Beatles, s-a stins din viată la varsta de 81 de ani. Producătorul muzical al albumului & ...

FOTO/VIDEO - Cum poți să slăbești de la 100, la 50 de kilograme. Dieta Irina Riesler
18/01/2021 10:00

  Nici oamenii de televiziune nu sunt scutiti de problema kilogramelor in plus, fapt pe care il poate confirma si Irina Reisler, jurnalist si promotor al unei vieti sănătoase. Timp de 15 ani, aceasta a ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei