Alimente care-ți reduc energia. Ce să mâncați

Ceea ce mâncăm ne oferă energie, însă unele tipuri de alimente sunt mai mult ca o explozie rapidă de energie, în timp ce altele ne mențin mai mult timp sătui.

Alimente, energie. Unele alimente ne ajută să avem energie pentru mai mult timp, iar altele nu au acest efect. Iată câteva dintre acestea, potrivit medicinenet:

Carbohidrați - paste, pâine albă, biscuiți, bomboane, fursecuri și dulciuri. Mâncarea făcută cu mult zahăr sau făină albă rafinată nu are prea multe fibre pentru ca organismul să le descompună, iar asta permite zahărului să intre rapid în sânge. S-ar putea să obțineți o explozie rapidă de energie.

Cereale integrale - includ orez brun, orz, fulgi de ovăz (nu felul instant) și grâu integral. Conțin multe fib, de aceea mențin un nivel ridicat de energie. În plus, aceste alimente sunt ambalate cu mulți nutrienți care vă sunt buni.

Băuturi zaharoase - includ băuturi sportive și răcoritoare obișnuite și unele sucuri de fructe (cele cu 100% suc de fructe sunt mult mai hrănitoare). Este posibil să vă simțiți mai energic după ce beși una, dar nu pentru mult timp - la fel ca în cazul alimentelor zaharoase. Unele dintre acestea au și cofeină.

Vin, bere, băuturi alcoolice - alcoolul vă poate face somnolent. Dacă îl beți seara, s-ar putea să vă fie ușor să adormiți. Însă, a doua zi apare senzația de oboseală. De asemenea, alcoolul poate relaxa mușchii din gât, ceea ce poate înrăutăți apneea de somn.

Apa - nu vă va oferi energie, deoarece apa nu are calorii, dar dacă nu beți suficientă s-ar putea să vă simțiți obosit. Adăugați niște lămâie sau alte fructe dacă asta vă ajută să beți suficientă.

Lactate - sunt bune pentru majoritatea oamenilor și nu vă vor reduce nivelul de energie. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, alegeți pur și simplu lapte fără lactoză sau altceva: migdale, soia, orez, ovăz sau băuturi din nucă de cocos. Asigurați-vă că opțiunile alese au calciu și vitamina D. Corpul are nevoie de acele vitamine din mai multe motive.

Cafeină – o ceașcă de cafea sau ceai oferă o senzație de energie când începeți ziua deoarece cofeina are substanțe chimice care vă fac mai alert. Dar dacă beți mai mult de câteva căni sau aproape de ora de culcare, asta vă poate face să vă simțiți obosit a doua zi. Dacă aveți probleme cu somnul, treceți la o opțiune fără cafeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

Alimente prăjite - nu sunt doar o scurgere de energie, ci sunt rele pentru inimă dacă mâncați prea mult. Experții recomandă evitarea acestui tip de mâncare.

Ciocolată - toată ciocolata are cofeină în ea. Veți obține și serotonină, un produs chimic care vă poate relaxa. Un pic de ciocolată este bine, iar ciocolata neagră e mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte.