Exercitii la birou contra durerilor de spate

 

Pentru ca imi petrec mai bine de jumatate din zi asezata pe scaun aplecandu-ma asupra tastelor, imi amorteste in permanenta spatele. De aceea ma ridic din cand in cand de pe scaun si fac cateva exercitii pentru spate. Zona cu cele mai multe probleme o reprezinta partea aceea din coloana aflata intre omoplati.

Am descoperit insa la orele de yoga cateva exercitii ce reusesc sa imi dezmorteasca spatele si sa ma relaxeze. Sunt simplu de realizat, dureaza 2 minute sa le fac si pot fi facute la birou.

Aceste exercitii nu sunt recomandate celor care au probleme cu tensiune, celor care ametesc atunci cand se apleca, celor care au probleme cu soldurile sau zona lombara a spatelui si nu se pot apleca usor.

Primul exercitiu este cunoscut in yoga sub numele de Rag Doll Pose si vom lua exact pozitia unei papusi facute din carpe. Ne asezam in picioare cu picioarele usor departate, la nivelul umerilor, tragem aer in piept si in timp ce expiram ne aplecam usor in fata.

Indoim putin genunchii (extrem de putin doar cat sa simtim ca nu avem picioarele intinse) ne plasam toata greutatea corpului pe picioare si lasam partea superioara a corpului sa atarne spre podea de parca am fi o papusa.

Ne vom indoi bratele prinzand cotul stang cu palma dreapta si cotul drept cu palma stanga. Stam asa sau ne leganam usor stanga-dreapta relaxandu-ne complet partea superioara a spatelui.

Eu am intotdeauna senzatia ca mi se lungeste spatele si ca vertebrele capata distanta intre ele.

Ne ridicam usor mentinand statele indoit si capul plecat pana cand ajungem in pozitia de drepti, abia atunci ne indreptam complet fara sa ne grabim.

Pentru urmatorul exercitiu vom relua pozitia de mai sus. Eu in general le realizez impreuna astfel incat in timp pe ma aflu in Rag Doll Pose fac si acest exercitiu.

In pozitia de mai sus (aplecati in fata cu genunchii usor indoiti) lasam mainile sa atarne spre podea. Daca mainile ating podeaua nu va sprijiniti in palme. Eu imi intorc palmele in sus pentru a evita orice tendinta de sprijinire.

In aceasta pozitie miscam usor capul in sus si in jos de parca am spune da. Apoi il miscam usor stanga dreapta de parca am spune nu.

Il miscam din nou in sus si in jos insa de aceasta data mult mai usor decat prima data. Miscarea trebuie sa fie abia perceptibila. Miscam apoi capul stanga-dreapta extrem de usor.

Ne ridicam usor fara sa ne bruscam spatele, mentinandu-l curbat pana ajungem sus.

Numarul miscarilor realizate depinde de voi. Le realizati in functie de nevoile voastre. Daca aveti neaparat nevoie de un reper incercati sa realizati 10.

 

 

http://www.hotcity.ro