7 sfaturi pentru o imunitate puternică

7 sfaturi pentru o imunitate puternică

Sistemul imunitar este responsabil de protejarea organismului nostru împotriva inamicilor: agenți patogeni, bacterii și virusuri, care pot duce la răceli, gripă, dureri de gât și alte afecțiuni medicale.

Sezonul rece nu face decât să favorizeze apariția bacteriilor și a virusurilor, care pot pătrunde mai ușor în organism, dacă sistemul nostru imunitar nu poate funcționa corespunzător. Însă, o imunitate puternică este dată de existența echilibrului și a unui stil de viață sănătos.

Iată cum îți poți întări imunitatea:

Ai grijă la alimentație

O alimentație sănătoasă nu contribuie doar la susținerea imunității, ci și la starea generală de sănătate. Organismul își ia energia și nutrientele necesare din ceea ce mâncăm, astfel că este foarte important să consumăm alimente de calitate.

Este recomandat să incluzi în mesele zilnice:

• Fructe: citrice, căpșuni, rodii, zmeură, kiwi, afine etc;
• Legume: broccoli, usturoi, spanac, ardei grași, morcovi etc;
• Iaurturi cu un conținut de probiotice;
• Cereale integrale;
• Proteine: pește gras, carne de vită;
• Nuci, semințe, leguminoase.

Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și în antioxidanți, care contribuie la o imunitate puternică și, totodată, la scăderea inflamației cronice din organism. Această inflamație este asociată cu numeroase afecțiuni medicale, printre care boli cardiovasculare, Alzheimer și anumite tipuri de cancer.

Limitează cantitatea de zahăr adăugat

Consumul de zahăr adăugat, alături de carbohidrați rafinați, duce la supraponderalitate și obezitate, care, la rândul lor, cresc riscul apariției altor afecțiuni medicale grave, precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, care slăbesc sistemul imunitar.

Carbohidrații rafinați sunt reprezentați de: faină rafinată, paste, pâine albă, zahăr alb, produse de patiserie, dulciuri, băuturi carbogazoase, biscuiți etc.

Reducerea consumului de zahăr adăugat și de carbohidrați din alimentație contribuie la pierderea în greutate și la menținerea sănătății.

Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Somnul este în strânsă legătură cu sistemul imunitar. Un somn insuficient și neodihnitor crește riscul dezvoltării anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi răcelile.

Un somn de 7-8 ore pe noapte, în cazul adulților, contribuie la o imunitate puternică. Pentru un somn odihnitor, este indicat ca, înainte de culcare, să limitezi expunerea la lumina albastră a ecranelor, care are rol inhibitor. De asemenea, încearcă să respecți un program regulat de somn.

Fă mișcare în mod regulat

Sportul îmbunătățește numeroase funcții ale organismului, ducând la o imunitate puternică. Alergatul, ciclismul, plimbările în parc, înotul, fitness-ul sau aerobicul sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le ai pentru a face sport.

Specialiștii recomandă să facem cel puțin 3 ore de mișcare pe săptămână sau să facem plimbări zilnice de câte 30 de minute.

Hidratează-te corespunzător

Bea apă ori de câte ori simți că îți este sete. Hidratarea este importantă pentru a avea o imunitate puternică, pentru menținerea echilibrului organismului și pentru a evita apariția problemelor la nivelul digestiei, inimii sau rinichilor.

În afară de apă, poți suplimenta hidratarea și prin consumul unor ceaiuri neîndulcite. Băuturile carbogazoase nu sunt indicate pentru hidratarea organismului, din cauza conținutului de zahăr.

Gestionează stresul

Stresul prelungit produce dezechilibre semnificative în corp, și implicit, la nivelul sistemului imunitar. Tocmai de aceea, gestionarea stresului este foarte importantă pentru a avea o imunitate puternică.

Tehnicile recomandate în acest sens sunt: practicarea sportului, yoga, meditația, tehnici de respirație profundă, masajele de relaxare etc.

Optează pentru suplimentele alimentare naturale

Suplimentele alimentare sunt recomandate atunci când nu putem obține cantitatea optimă de substanțe nutritive doar din alimentație, din varii motive.

Spre exemplu, pentru că organismul nu poate produce sau stoca Vitamina C, este nevoie să o obținem din alte surse, în afară de cele naturale.

Naturalis ImunoSuport Forte – pentru imunitate puternică

NaturalisImunoSuport Forte este un supliment alimentar indicat pentru întărirea sistemului imunitar, datorită combinației de nutrienți pe care o conține: vitamina C, D și Zinc. ImunoSuport Forte utilizează o tehnologie specială de eliberare prelungită a nutrienților, astfel încât organismul poate utiliza mai bine aportul de substanțe nutritive.

Este recomandată administrarea unui comprimat în prima parte a zilei, cu o cantitate suficientă de apă.