40 reguli care te ajuta sa-ti pastrezi silueta

Iti doresti mult sa ai o silueta de invidiat, insa faci tot timpul greseli si renunti la dieta. Ei bine, exista cateva lucruri pe care daca le urmezi s-ar putea sa iti mentii greutatea. In primul rand, incearca sa mananci la ore fixe. Cercetatorii au demonstrat ca respectarea unui program mentine silueta, scrie livescience. Iata cateva reguli care te ajuta sa-ti pastrezi silueta:

 

1. Bea un pahar de apa dimineata, pe stomacul gol, scrie scritube.

2. Mancati ceva dimineata, un mic dejun sanatos si nu omiteti fructele si iaurtul. Iata un mic dejun echilibrat (cereale + suc proaspat de fructe + un ou + 1 produs lactat) care acopera 30% din nevoile energetice ale zilei iar calatoriile sunt arse si nu stocate.

3. Fractionati-va mesele. Organismul stocheaza mai putine grasimi prin consumarea unor alimente in cantitati mai mici.

4. Evitati alimentele cu fibre tari care fermenteaza, cum ar fi varza, usturoiul, ceapa cruda.

5. Beti apa plata, pe cat posibil 1,5 litri zilnic. Un pahar mare cu apa baut inaintea meselor are avantajul de a reduce apetitul.

6. Evitati categoric bauturile acidulate si indulcite, chiar si cele light.

7. Daca veti rontai 1-2 castraveciori dulci-acrisori (14 calorii bucata) senzatia de foame va disparea.

8. Atentie! Mai incet cu sarea. 

9. Toate mezelurile sunt considerate ca fiind grase!

10. Mancati peste cel putin de doua ori pe saptamana.

 

11. Painea nu ingrasa. Intr-adevar, ceea ce ingrasa este modul in care noi o combinam. 

12. Pentru echilibrarea alimentatiei, trebuie redus consumul de grasimi saturate ca unt, untura, carnati, margarina obisnuita, carnuri grase, branza, smantana.

 

13. Faceti-va un nod la batista ca sa nu uitati, de fiecare data cand ati fi tentat sa dati pe gat un pahar de limonada sau de coca-cola; acesta contine echivalentul a patru bucati de zahar.

14. Cel mai sanatos este sucul proaspat de fructe.

15. Chiar si Asociatia impotriva cancerului va sfatuieste acelasi lucru: renuntati la chips-uri!

 

16. Daca v-ati hotarat sa urmati un regim de slabire, nu sariti niciodata peste o masa. 

17. Putem manca ciocolata? Una sau doua bucatele, nu toata tableta si numai ciocolata 70%! Cacaua contine magneziu 18. 

19. Urmati regula "din toate cate putin". 

20. Adaugati un fruct la fiecare masa. Ideal ar fi sa mancam fructul ca antreu sau inainte de masa.

21. Arahidele ar trebui interzise categoric. Inlocuiti-le cu ridichi si branza de vaci. Este si bun si sanatos: ridichile sunt foarte bogate in vitamina C, in magneziu si in fibre care amelioreaza tranzitul intestinal.

22. Materie de reflectat: se cheltuiesc 50 kcal pe ora privind la televizor si 800 kcal prin innot.

23. Daca nu rezistati la tarta cu mere a bunicii, mancati merele, coaja nefiind recomandata, insa din cand in cand va puteti permite si o mica "nebunie" cu condimente sa nu acceptati decat o bucatica!

24. Daca faceti o omleta, folositi trei albusuri (51 kcal si 0 grasimi) si un galbenus, in loc de doua oua intregi (150 kcal, 10 g grasimi).

25. Cuptorul cu micro-unde: se evita adaosul de materii grase la coacere si permite pastrarea la maximum a elementelor nutritive din alimente.

26. Paste fainoase? Pastele ca atare nu ingrasa, ci sosul si branza pe care le adaugam. 

27. 15 sau 20 de minute de gimnastica zilnic sunt suficiente pentru a ve mentine in forma. Curaj! Efectul este garantat!

28. Planificati-va mesele saptamanal, calculand numarul de calorii pentru fiecare masa. Mai ajustati, mai renuntati la unele feluri pentru a nu depasi 2000 de calorii pe zi. 

29. Inlocuiti painea alba cu paine integrala! Exista o varietate de specii de paine neagra sau integrala cu gust extrem de bun.

 

30. Respirati! Este foarte evident si totusi aproape tot timpul respiram prost. O buna respiratie este modul cel mai bun pentru refacerea energiei si in plus scade pofta de mancare.

31. Pentru a arde o lingura de maioneza este necesara o ora de mers. Inlocuiti aceasta maioneza printr-o maioneza dietetica: 250 grame de maioneza normala amestecata cu 250 g de iaurt cu 0% grasime (iaurt dietetic).

32. Un principiu de baza: nu luati niciodata a doua oara dintr-un fel!

33. Un mic sfat: faceti-va intotdeauna cumparaturile la piata cu burta plina.

34. Este absolut necesar sa aveti niste cutite care sa taie extrem de bine. Taind legumele foarte fin, acestea se vor coace mai repede si nu veti avea nevoie de grasime.

 

35.O tigaie buna, antiadeziva, din teflon, permite prajirea fara ulei sau aproape.

36. Stresul si lipsa de timp ne fac cateodata sa mancam prea repede. Mancati in liniste pentru a putea savura ceea ce mancati, mestecand cu constiinciozitate alimentele.

37. Beti ceai verde. Se cunosc de-acum virtutile acestei plante: este antioxidant, depurativ si diuretic.

38. O data sau de doua ori pe luna incercati sa faceti o zi de alimentatie "monahala": cereale dimineata, o supa la pranz si fructe seara.

39. Folositi din abundenta ierburi aromatice proaspete. Patrunjel, busuioc, marar.

 

40. Cantariti-va: o data pe saptamana este suficient.